Hızlı kilo vermenin bir yolunu mu arıyorsunuz? O zaman sosyal medyada veya bir arkadaşınızdan "Askeri Diyet" adı verilen bu yöntemi duymuş olabilirsiniz. Bu diyet, bir hafta gibi kısa bir sürede 4,5 kg (10 pound) vermenizi vaat ediyor. Bu gerçekten çok cazip. Peki, bu kadar hızlı sonuçlar vücudumuz için ne kadar iyi? Bugün, bu askeri diyetin gerçekleri hakkında konuşalım.
Askeri diyet nedir?
Öncelikle, buna "askeri diyet" denmesine rağmen, ordunun veya askeri diyetin hiçbir ilgisi yok . Bu sadece bir pazarlama taktiği.
Basitçe söylemek gerekirse, bu çok sıkı kalori kontrolüne dayalı, kısa süreli bir diyet planıdır. Yöntem, haftanın 7 gününü iki bölüme ayırmaktır:
- "Açık" Günler (3. Gün): Bu üç gün boyunca yiyebileceğiniz yiyecek türleri ve miktarları çok sıkı bir şekilde düzenlenir. Günlük toplam kalori alımınız çok düşüktür, 1100 ile 1400 arasındadır.
- "İzin" günleri (4 gün): Sonraki dört gün boyunca biraz özgürlüğünüz var. Ancak bu günlerde bile günde 1500 kaloriden fazla tüketmemeniz tavsiye edilir.
Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 1600-3000 kaloriye ihtiyacı olduğunu düşünün (yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak). Dolayısıyla bu diyetle vücudunuzun ne kadar az enerji aldığını tahmin edebilirsiniz. Bu kadar uzun süre bu kadar düşük kalorili bir diyet uygulamak vücudunuz için hiç iyi değil.
Bu diyetin yemek planı nasıl?
Bu diyetin en büyük zorluğu, ne kadar katı olduğudur. Ne yemek istediğinizi seçme özgürlüğünüz yok. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinize ve ne kadar yiyeceğinize zaten karar vermişler. Aralarda yiyebileceğiniz ayrı atıştırmalıklar yok.
Bu diyetteki bazı yiyecekler (örneğin yumurta, brokoli) sağlıklı görünse de, bazıları (örneğin sosisli sandviç, tuzlu kraker) o kadar iyi değil.
İşte sundukları yiyeceklerin listesi:
- Kahve veya çay (şekersiz ve sütsüz)
- Greyfurt
- Muz, elma
- Tam buğday ekmeği
- Fıstık ezmesi
- Yumurtalar
- Konserve ton balığı
- Sosisli sandviçler
- Çedar peyniri
- Vanilyalı dondurma
Tamam, şimdi bu diyette tipik bir öğünün nasıl göründüğüne bakalım.
| Yemek | Reçeteli yiyecekler listesi |
|---|---|
| Örneğin, bir günün kahvaltısı |
|
| Örneğin, bir günün akşam yemeği |
Garip ikame ürünler
Bu diyet, belirli gıda alerjisi olan kişilerin yerine alternatifler kullanmasına izin veriyor. Ancak bu alternatifler de oldukça garip. Örneğin, greyfurt yiyemiyorsanız, bir bardak suya yarım çay kaşığı kabartma tozu koyup içebileceğinizi söylüyorlar. Bunun nedeni, kabartma tozunun vücudun pH'ı üzerinde greyfurtla aynı etkiye sahip olması. Bilimsel bir temeli olmayan bu gibi şeyleri iki kez düşünmeliyiz.
Bu yöntemin gerçek avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Her diyetin artıları ve eksileri vardır. Bu da istisna değil.
Elbette, kısa vadede kilo kaybı görebilirsiniz. Ancak soru şu: Gerçekten de sadece vücudunuzdaki yağ mı kaybediliyor?
| Artıları | Dezavantajlar |
|---|---|
| Hızlı sonuçlar: Çok düşük kalori alımı nedeniyle kilo kaybı kısa sürede gerçekleşir. Bu genellikle su kaybı ve kas kütlesi kaybıdır. | Besin eksiklikleri: Bu diyet planı vücuda gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifi sağlamaz. |
| Sadelik: Karmaşık yemekler pişirmeye gerek yok. Marketten alınabilecek basit yiyecekler var. | Sürdürmesi zor: Bu kadar katı kuralları olan bir diyeti uzun süre uygulayamazsınız. Çok yorgun ve aç olursunuz. |
| Uygun fiyatlı: Bu listede pahalı yemek yok. | Kas kaybı: Bu tür diyetlerde vücut yağ yakmak yerine değerli kas kütlesini kaybeder. |
| Metabolizma hızınızı yavaşlatmak: Vücudunuz yiyeceğinin tükendiğini düşünür. Bu nedenle, enerji tasarrufu yapmak için metabolizma hızınızı yavaşlatır. Bu, sadece otururken bile daha az enerji yaktığınız anlamına gelir. | |
| Diyeti bıraktıktan sonra normal yemeye başladığınızda, metabolizma hızınızın düşmesi nedeniyle eskisinden daha hızlı kilo alabilirsiniz. | |
| Sağlıksız beslenme alışkanlıkları: Bu durum, yiyeceklere karşı olumsuz tutumlara, yeme kontrolünün kaybına ve aşırı yeme isteğine yol açabilir. |
Bir doktorun bakış açısından, bu gerçekten tehlikeli mi?
Beslenme uzmanları ve doktorlar bu gibi moda diyetleri kesinlikle önermezler. Bunun birkaç nedeni var.
Öncelikle kaybedilen kilonun türü önemli. Bu diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olsa da, sadece değerli kas ve su ağırlığını kaybetmenize neden olacaktır. Gerçekten kaybetmek istediğiniz şey yağ değil. Kas, vücudumuzun enerjisi ve metabolizması için gereklidir. Yaşlandıkça kaslar doğal olarak kilo kaybeder. Buna "sarkopeni" denir. Bu süreç, bu tür bir diyetle hızlandırılabilir.
İkinci nokta ise sağlık riskleri . Bu diyette yer alan sosis ve kraker gibi işlenmiş gıdalar kalp hastalığı gibi rahatsızlıklar için iyi değildir. Bu tür bir diyet, diyabet gibi rahatsızlıkları olan biri için kesinlikle uygun değildir.
Yağ yakmanın en iyi ve en güvenli yolu, haftada yaklaşık 0,5-1 kg (1-2 pound) olmak üzere yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermektir.
Sonuç olarak, bu diyet size hiçbir şey öğretmiyor. Sağlıklı beslenmeyi veya yaşam tarzınızı değiştirmeyi öğretmiyor. Sadece geçici bir çözüm.
Peki, doğru şekilde nasıl kilo verilir?
En iyi çözüm, kısa vadeli çözümlerin peşinden koşmayı bırakıp uzun vadede sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.
1. Dengeli beslenin: Sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız protein (balık, tavuk, mercimek) ve sağlıklı yağlar (avokado, kuruyemiş) içeren bir beslenme düzeni uygulayın.
2. Yeterli su için: Gün boyunca bol su için. Şekerli içeceklerden kaçının.
3. Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş veya bisiklet sürme gibi keyif aldığınız bir egzersizi günde en az 30 dakika yapın.
4. Doktorunuza danışın: Bu en önemli şey. Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce aile doktorunuza danışın. Doktorunuz size vücudunuz ve sağlık durumunuz için en güvenli ve en uygun yöntemi açıklayacaktır.
Özetle
- Askeri Diyet, orduyla hiçbir ilgisi olmayan, kısa süreli, katı, çok düşük kalorili bir diyet planıdır.
- Bu tarz bir diyet hızlı kilo kaybına yol açsa da, kaybedilen kilo yağ değil, değerli kas ve sudur.
- Bu durum, beslenme yetersizlikleri, metabolizma hızının düşmesi ve diyeti bıraktıktan sonra kilo alımı gibi olumsuz etkilere yol açabilir.
- İşlenmiş gıdalar içerdiği için şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir.
- Kısa vadeli çözümler yerine, dengeli beslenme, egzersiz ve doktorunuzun tavsiyelerine uygun uzun vadeli bir plan izlemek daha sağlıklıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin