Bipolar bozukluğunuz varsa, uyku bazen gerçekten zorlayıcı olabilir. Bazı günler saatlerce uyuyamazsınız, diğer günler ise o kadar uykulu olursunuz ki yataktan bile kalkamazsınız. Bu sadece sizin sorununuz değil. Bipolar bozukluk ile uykumuz arasında güçlü bir bağlantı var. Bu yüzden bugün, bu bağlantının ne olduğunu ve daha iyi uyumak için neler yapabileceğimizi konuşalım.
Bipolar bozukluk uyku düzenini nasıl etkiler?
Bipolar bozukluk uykumuzu birçok yönden etkileyebilir. Bazen, iki haftadan uzun süren uyku sorunlarınız varsa, bu altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. İşte bipolar bozuklukla ilişkili başlıca uyku sorunlarından bazıları.
| Uyku problemi | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Uykusuzluk | Geceleri uyuyamıyorum ve doğru dürüst uyuyamıyorum. Bu yüzden ertesi gün çok yorgun ve bitkin hissediyorum. |
| Aşırı uyku (Hipersomni) | Bu durum genellikle bipolar bozukluğa eşlik eden depresyon vakalarında görülür. Ne kadar uyursanız uyuyun, yeterince uyuyamadığınızı hissedersiniz ve gün boyu uykulu olursunuz. |
| Uyku ihtiyacının azalması | Bu, maninin bir özelliğidir. Birkaç saat uyuduktan sonra bile, hiçbir yorgunluk hissetmeden bütün gün çalışacak enerjiniz olur. |
| Uyku düzenindeki değişiklikler (Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu) | Vücudun biyolojik saatindeki (sirkadiyen ritim) değişiklikler, geceleri uykusuzluğa ve gündüzleri aşırı uyuklamaya yol açabilir. |
| REM uykusu anormallikleri | REM uykusu sırasında görülen rüyalar çok canlı, bazen garip ve korkutucu olabilir. |
| Uyku apnesi | Bu durum, bipolar bozukluğu olan kişilerin yaklaşık üçte birini etkiler. Uyku sırasında nefes alma bir anlığına durur, bu da aşırı gündüz uykusuna ve yorgunluğa yol açar. |
Önemli olan şu ki, bipolar bozukluğu olan dört kişiden üçünde uyku sorunları, mani atağının yaklaştığının ilk belirtisidir.
Bazen aşırı çalışma ve jet lag gibi nedenlerle yaşanan uyku eksikliği mani veya hipomaniye yol açabilir.
Uyku yoksunluğu neden tehlikelidir?
Bipolar bozukluğu olan biri uykusuz kaldığında, başkaları kadar yorgun hissetmeyebilir. Ancak bu az uyku size çok zarar verebilir. Uykusuz kaldığınızda şunlar gibi şeyler olabilir:
- Ruh hali değişimleri
- Fiziksel hastalık, yorgunluk , depresif duygular veya aşırı kaygı
- Konsantre olmakta veya karar vermekte zorluk çekmek
- Kaza riskinin artması
Bipolar bozukluğun iniş çıkışları sırasında bile uyku etkilenebilir. Şunlar gibi durumlar yaşayabilirsiniz:
- Sebepsiz yere aşırı kaygı.
- Uyku konusunda endişeleniyorum, "Bu gece uyuyabilecek miyim acaba?" diye düşünüyorum.
- Gün boyunca yavaş ve halsiz hissetmek.
- Uykuya dair yanlış düşüncelere sahip olmak.
Daha iyi uyumak için neler yapabiliriz?
Uyku bozuklukları ruh halinizi kötüleştirebilir. Bu nedenle, yapabileceğiniz ilk ve en önemli şey doktorunuzla bu konuda açıkça konuşmaktır. 'Uyku günlüğü' tutmak, uykunuzu etkileyen tüm faktörleri belirlemede büyük yardımcı olabilir.
Uyku günlüğüne kaydedilmesi gerekenler
Bu günlüğü doktorunuza gösterdiğinizde, durumunuzu daha iyi anlayabilir.
| Dikkat edilmesi gerekenler | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Uyku vakti geldi. | Uykusuzluğun ciddiyetini anlayabilirsiniz. |
| Geceleri kaç kez uyanıyorsunuz? | Uyku kalitesini ölçmeye yardımcı olur. |
| Bütün gece uyumak | Yeterince uyuyup uyumadığınızı öğrenebilirsiniz. |
| İlaç, kahve, alkol ve tütün tüketim zamanları | Bu faktörler uykuyu doğrudan etkilediği için, belirli kalıpları tespit etmek mümkündür. |
| Ne zaman ve ne kadar süreyle egzersiz yapılmalı? | Egzersiz uyku için iyi olsa da, yatmadan çok kısa bir süre önce egzersiz yapmak uykuyu bozabilir. |
Aldığınız bazı bipolar bozukluk ilaçları yan etki olarak uyku bozukluklarına da neden olabilir. Bu nedenle, ilacınızı asla kendi başınıza bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin. Her zaman doktorunuzla konuşun ve onun tavsiyesini alın. Doktorunuz ilacınızı değiştirmeye karar verebilir. Ayrıca, artrit veya migren gibi başka sağlık sorunlarınız varsa, bunları doktorunuza bildirmeyi unutmayın.
Bazen, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi tedaviler yoluyla günlük rutininizi ve uyku düzeninizi yeniden yapılandırmak, ruh halinizi kontrol altına almanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Uykuya yardımcı olan diğer basit alışkanlıklar
- Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, çay ve alkol tüketmekten kaçının.
- Yatak odanızı olabildiğince karanlık ve sessiz tutun. Çok sıcak veya çok soğuk olmayan, rahat bir sıcaklık sağlayın. Gerekirse vantilatör ve kulak tıkacı kullanın.
- Eğer eşinizin horlaması gibi şeyler uykunuzu bölüyorsa, bunun hakkında konuşun ve bir çözüm bulun.
- Egzersiz yapın, ancak yatmadan çok kısa bir süre önce yapmayın. Gün içinde veya akşamları egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Yatmadan en az bir saat önce televizyon, dizüstü bilgisayar ve telefon kullanmayı bırakın. Bu cihazların yaydığı mavi ışık uyku düzeninizi bozar.
- Bazı insanlar arka planda beyaz gürültü duymanın uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Özetle
- Bipolar bozukluk ile uyku arasında güçlü bir bağlantı vardır ve uyku sorunları hastalığın kendisinin bir parçasıdır.
- Uyku düzeninizdeki ani değişiklikler (özellikle uyku kaybı), yaklaşan bir maninin belirtisi olabilir, bu yüzden buna dikkat edin.
- Uyku sorunlarınız ve kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla her zaman açıkça konuşun. Kararları tek başınıza vermeyin.
- Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak (uyku hijyeni) da bipolar bozukluğun yönetilmesinde büyük fayda sağlar.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin