Hamilelik döneminde çok yorgun mu hissediyorsunuz? Gelin bu konuyu konuşalım (Hamilelik Yorgunluğu).

Son günlerde sabahları yataktan kalkmak istemiyor musunuz? Enerjiniz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz, günü geçiremeyecek kadar yorgun musunuz? Akşam yemeği vakti geldiğinde, sadece yatağa geri dönüp sarılmak istiyorsunuz, değil mi? Bebek henüz dünyaya gelmedi bile, ama siz şimdiden çok yorgunsunuz. Endişelenmeyin, bu birçok annenin hamilelik döneminde yaşadığı yaygın bir durum.

Aslında, bu aşırı yorgunluk, hamile olduğunuzu bilmeden önce hissettiğiniz ilk belirtilerden biri olabilir. Bu yorgunluk, bebek doğana kadar, yani 9 ay boyunca sizi az çok rahatsız etmeye devam edecektir.

Neden bu kadar yorgun hissediyorum?

Bunun birkaç sebebi var, gelin bunları biraz daha detaylı inceleyelim.

İlk Üç Aylık Dönem

Bu yorgunluk en çok hamileliğin ilk üç ayında hissedilir. Bunun temel nedeni, vücudunuzda meydana gelen büyük hormonal değişikliklerdir . Basitçe söylemek gerekirse, bu süre zarfında vücudunuzdaki "(Progesteron)" hormonu hızla artar. Bu hormon bebeğin büyümesine yardımcı olur ve rahmi güvende tutar. Ancak bunun bir yan etkisi olarak, çok uykulu ve yorgun hissedersiniz. Ayrıca, bu süre zarfında vücudunuz bebeğe gerekli besinleri sağlamak için daha fazla kan üretir. Kalp atış hızınız artar. Tüm bunlar ekstra enerji tükettiği için yorgun hissetmeniz normaldir.

İkinci Trimester

İyi haber! Üç ay sonra, ikinci trimesterde kendinizi biraz daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Bu zamana kadar vücudunuz hormonal değişikliklere uyum sağlamış olacak. Bu nedenle, ilk üç ayın yorgunluğu biraz azalmış olabilir ve kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Birçok anne bu dönemde daha aktiftir.

Üçüncü Trimester

Ancak bu yeni enerji uzun sürmez. Son üç ayda tekrar yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, bebeğiniz nedeniyle vücudunuzun artık ekstra ağırlık ve baskı hissetmesidir. Karnınız büyüyor, bu da geceleri rahat uyumanızı zorlaştırıyor. Ayrıca, bebek mesanenize baskı yapıyor, bu nedenle geceleri sık sık uyanmanız gerekiyor. Bu da gece yeterince uyuyamadığınız için gündüz yorgunluğunun büyük bir nedenidir.

Yorgunluğun yanı sıra başka yeni belirtiler de yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza görünmeli ve durumu ona anlatmalısınız. Altta yatan rahatsızlık tedavi edildikten sonra yorgunluğunuz da azalabilir.

Bu yorgunlukla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Gebelik dönemiBu, iyi dinlenmeniz gerektiği anlamına geliyor. Düşünün, birkaç ay sonra bebeğiniz için günde 24 saat uyanık kalmanız gerekecek. O zaman, 8 saat kesintisiz uyumak bile bir rüya gibi olacak. Bu nedenle, bu süre zarfında mümkün olduğunca çok dinlenmek çok önemlidir.

İşte bu konuda size yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

• Gündüzleri kısa bir uyku molası verin: Birçok hamile kadın gece boyunca uyumakta zorlanır. Ya idrara çıkmak için kalkmak zorunda kalırlar ya da ağrı hissederler. Bu nedenle, gece uykusuzluğunu telafi etmek için gündüzleri kısa bir uyku molası vermek iyi bir fikirdir. Bu tembellik değil, vücudunuzun ihtiyacı olan bir şeydir.
• Aile üyelerinden yardım isteyin: Her şeyi tek başınıza yapmaktan yorulmayın. Ev işlerinde, markete gitmede veya market alışverişinde eşinizden, annenizden veya kız kardeşinizden yardım isteyin. Böylece gün içinde dinlenmek için zaman bulabilirsiniz.
• Uyku pozisyonunuzu değiştirin: Sırt üstü veya yüz üstü yatmak yerine, sol tarafınıza yatmayı deneyin. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak ve bebeğe besin sağlayan kan damarları üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Sırt ağrısı için, bacaklarınızın arasına veya karnınızın altına bir yastık koyun.
• Egzersiz: Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ancak aslında hafif egzersiz yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. Her gün kısa bir yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteler yapmak da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan izin almanız şarttır.
• Rahatlayın : Yatmadan önce zihninizi sakinleştirin. Derin nefes egzersizleri yapın. Ilık bir banyo yapın (hamilelikte sıcak su uygun değildir). Eşinizden size hafif bir masaj yapmasını isteyin. Bunlar, yatmadan önce hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
• Bol su için: Gün boyunca bol su ve sıvı tüketin. Susuzluk da yorgunluğun önemli bir nedenidir.
• İyi beslenin: Kan şeker seviyenizi dengede tutmak için düzenli öğünler ve ara öğünler tüketin. Kan şeker seviyenizi hızla yükseltebilecek şekerli içeceklerden ve keklerden kaçının, çünkü bunlar enerjinizi hızla tüketebilir ve kendinizi daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.

Bebek sahibi olduktan sonra bile bu alışkanlıklardan vazgeçmeyin. Bu ipuçları, anne olduktan sonraki ilk birkaç ayda size çok yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olan dinlenmeyi ve desteği alın. Ancak o zaman büyüyen bebeğinizle sağlıklı ve mutlu kalabileceksiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Sadece normal bir yorgunluk olsa bile, bazen tıbbi yardım almak önemlidir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz mutlaka doktorunuza görünün: