Hiç böyle hissettiniz mi? Masanızda o kadar çok önemli şey var ki, bir türlü aklınız onlara odaklanamıyor. İster bir ödeve başlıyor olun, ister ofiste bir rapor yazıyor olun, aklınız başka şeylere kayıyor. Telefonunuzu elinize alıyorsunuz, bir saat sosyal medyada vakit geçiriyorsunuz veya evde başka bir şey yapmaya başlıyorsunuz. Sonunda, yapmanız gereken en önemli şey bir kenara itiliyor. Erteleme sizin için büyük bir sorun mu? O zaman söyleyeceklerim sizin için çok önemli olacak.
Bu 'Vücut İkileme' nedir?
'Vücut İkilemesi' terimi sizin için yeni olabilir, ancak arkasındaki kavram çok basittir. Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Vücut İkilemesi', başka birinin size yardım etmeden, sadece orada bulunarak bir şey yapmanızdır. Olan şey, başka birinin sizi izlediği hissinin zihninizin başka şeylere kaymasını engellemesi ve eldeki göreve odaklanmamızdır.
Düşünün, spor salonuna yalnız gitmek yerine bir arkadaşınızla gittiğinizde, "Bugün gitmeye çok üşengeçim" dediğiniz günlerde bile, o arkadaşınız sayesinde kesinlikle gidersiniz, değil mi? Bu durum da aynı şekilde. Yanımızda biri olduğunda, ertelemekten ve başka şeyler yapmaktan biraz daha az korkar ve kendimizi daha az sorumlu hissederiz. Bu yöntem, özellikle DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) gibi rahatsızlıkları olanlar için faydalıdır .
Bu sistem aslında nasıl çalışıyor?
Yalnız olduğumuzda, zihnimiz üzerinde tam kontrolümüz vardır. Bu yüzden çalışırken dikkatimiz dağılırsa, bizi durduracak kimse yoktur. Ama yanınızda bir arkadaşınız, aile üyeniz veya iş arkadaşınız varsa, durum farklıdır. Şöyle düşünün, çalışıyorsunuz ve arkadaşınız kitap okuyor. İşinizi bırakıp telefona sarılmak istediğinizde, "Bana bakmıyor mu?" hissi sizi tekrar işinize geri döndürür.
Eğer bu 'dublör' sizinle aynı evde yaşayan biri ise, başka avantajlar da vardır.
- Eğer tıkanmış ve hayal kırıklığına uğramışsanız, işinizi bitiremiyorsanız, o sizi sakinleştirebilir .
- Çalışırken yemek yemeniz, su içmeniz veya randevunuza zamanında gitmeniz konusunda size hatırlatmalar yapılabilir .
- Bu, iş hayatının yol açtığı yalnızlık ve izolasyonu ortadan kaldırmada büyük bir yardımcıdır.
- İsterseniz, çalışmalarınız hakkında size geri bildirim de verebilir .
Önemli olan şu ki, bu 'dublörün' size işinizde yardımcı olmasına gerek yok. Sadece varlığı bile odaklanmanızı sağlamaya yeter.
Dublörünüzün sizinle aynı şeyleri yapması gerekiyor mu?
Kesinlikle hayır. 'Vücut İkizi' adını duyduğunuzda, bazı insanlar bunun sizin yaptığınız şeyi başka birinin yapması anlamına geldiğini düşünebilir. Ama bu bir yanılgı. 'Vücut İkiziniz' kendi alanında sessizce kitap okuyabilir, örgü örebilir veya kendi dizüstü bilgisayarında çalışabilir. Önemli olan, sizi rahatsız etmeyecek bir şey yapmasıdır.
Eğer DEHB'li bir çocuğun ebeveyniyseniz, muhtemelen bunu farkında bile olmadan zaten yapıyorsunuzdur. Çocuğunuz ödev yaparken, gazete okurken veya mutfakta küçük bir iş yaparken yanında oturuyor olabilirsiniz. Sadece varlığınız bile çocuğunuzun odaklanmasını teşvik etmenin harika bir yolu olabilir.
'Vücut Dublörü'nün Başlıca Türleri
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak 'Vücut Dublörü' yapmanın çeşitli yolları vardır. Size en uygun yöntemi seçebilirsiniz.
| Yöntem türü | Nasıl oluyor? |
|---|---|
| Yüz Yüze Beden İkileme (birine yakın olmak) | Bu en geleneksel ve bariz yöntemdir. Tanıdığınız birinin, örneğin bir arkadaşınızın veya aile üyenizin, çalışırken yanınızda, aynı odada kalmasını sağlayın. Gerekirse bunu yapması için birini de işe alabilirsiniz. |
| Sanal Vücut İkileme (İnternet Üzerinden Bağlantı) | Her zaman yanınızda birinin olması pratik olmayabilir. Belki yaşadığınız yerde yeterli alanınız yok veya sürekli hareket halindesiniz. İşte bu noktada sanal destek devreye giriyor. Şunları yapabilirsiniz:
|
Bu yöntemden başka kimler faydalanabilir?
'Vücut İkileme' sadece DEHB'li kişiler için değil. Aşağıdaki rahatsızlıklara sahip herkes bundan faydalanabilir.
- Şiddetli stres veya kaygı yaşayanlar için, birinin yakınlarda olması ve güvende hissetmesi zihni sakinleştirir.
- Depresyon yaşayanlar için: Depresyon, işe başlama motivasyonunun kaybına neden olabilir. Yanınızda birinin olması, bu motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
- Yalnız yaşayanlar veya izole bir şekilde yaşayanlar için.
- Otizm Spektrum Bozukluğu gibi diğer nörolojik rahatsızlıklarNörodiverjan rahatsızlığı olanlar için.
- Önemli bir sınava hazırlanan veya büyük bir projeyi bitirmeye çalışan her öğrenci veya profesyonel için.
İyi bir dublör nasıl seçilir?
Bunun için bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya ofiste güvendiğiniz birinden yardım isteyebilirsiniz. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır. Ancak birinden yardım istemeden önce, iyi bir 'dublörün' sahip olması gereken nitelikleri düşünün.
Seçeceğiniz 'dublör' kesinlikle şöyle biri olmalı:
* Dikkatinizi dağıtmayan biri: Sürekli yanınıza gelip konuşan ve soru soran biri olmamalı. Kendi başına kalabilmeli.
* Güvenilir: Tam olarak konuştuğunuz saatte gelebilen ve kararlaştırılan süre boyunca sizinle kalabilen biri.
* Yargılayıcı olmayın: Konsantre olmakta zorlandığınızda sabırlı ve anlayışlı olmanız, kendinizi bunun için suçlamamanız gerekir.
Bu yöntemi deneyin ve nasıl hissettirdiğine kendiniz bakın. Erteleme alışkanlığınız için en iyi çözüm olabilir.
Özetle
- 'Vücut İkileme', yanınızda birinin oturmasıyla, size fiilen işinizde yardımcı olmadan odaklanmanızı ve verimliliğinizi artırmanın basit ama çok etkili bir yöntemidir.
- Bu, DEHB, kaygı ve depresyon gibi rahatsızlıkları olanlar için olduğu kadar, erteleme alışkanlığı olan herkes için de faydalıdır.
- Bu yöntemi ister yüz yüze ister sanal olarak uygulayabilirsiniz.
- 'Vücut İkiziniz' olarak seçeceğiniz kişinin güvenilir, yargılayıcı olmayan ve dikkatinizi dağıtmayan biri olması çok önemlidir.
- Dikkat eksikliği veya ruh sağlığı sorunlarınız günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir doktora görünmeniz ve bu konuda konuşmanız çok önemlidir.
Vücut İkilemesi, DEHB, Dikkat Eksikliği, Erteleme, Ruh Sağlığı, Verimlilik, Kaygı, Depresyon
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin