Depresyon Döngüsünü Kırmak?

Bazen birileri bize, "Sadece dışarı çıkıp egzersiz yap, her şey yoluna girecek" der. Bu iyi bir tavsiye olabilir. Ama sabahları yataktan kalkacak enerjiniz bile yokken ve vücudunuzu yıkamak bile istemezken egzersize nasıl başlarsınız? Bu büyük bir soru.

Çok fazla stres altındayken, yani depresyondayken, herhangi bir şey yapmak için enerji bulmak zor oluyor. Özellikle egzersiz yapmak, arkadaşlar ve aileyle yeniden bağlantı kurmak ve iyi beslenmek gibi şeyler. Bazen doktorunuzun yazdığı ilacı almak bile bir angarya gibi gelebiliyor.

Ancak bu stres kısır döngüsünü kırmak, hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmenin tek yoludur. Öyleyse, bu durumu kontrol altına almak için neler yapabileceğinizden bahsedelim.

Bu gerçekten depresyon mu? (Bu Depresyon Mu?)

Depresyonunuz olduğunu kabul etmek, iyileşmenin ilk adımıdır . Herkes zaman zaman üzgün ve endişeli hisseder. Bu normaldir. Ancak bu depresyon hali günlerce veya haftalarca sürerse, günlük işlerinizi yapma ve hayatın sorunlarıyla başa çıkma yeteneğinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Düşünün, eskiden arkadaşlarınızla kriket oynamayı, film izlemeyi veya kısa bir geziye çıkmayı ne kadar çok severdiniz. Ama şimdi bunların hiçbirini yapmak istemiyorsunuz. Her şeyden sıkıldınız. İşte sıkıldığınızda hissettiğiniz duygu bu.

Aşağıdaki tabloda yer alan özelliklere sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Antidepresanlara ne zaman ihtiyaç duyulur?

Eğer o kadar streslisiniz ki yataktan kalkamıyorsunuz, vücudunuzu yıkayamıyorsunuz, ev işlerini yapamıyorsunuz ve evden çıkmak bile devasa bir dağa tırmanmak gibi geliyorsa, o zaman ilaç kullanmak en iyi çözümdür .

Antidepresanlar stres seviyenizi düşürmenize, günlük aktivitelerinize odaklanmanıza ve terapi gibi şeylere katılmanıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, bu kısır döngüden çıkmanıza yardımcı olabilirler.

Bu ilaçlar ayrıca olumsuz düşüncelerin kafanızda dönüp durmasını engellemeye de yardımcı olur ("Bu asla düzelmeyecek", "Hep böyle olacağım"). Bu düşünceler var olduğu sürece bu durumdan kurtulmak çok zordur. Eğer hayatınızdaki 'psikososyal stres faktörleri' buna neden oluyorsa, ilaç tedavisine ek olarak danışmanlık almak da çok faydalı olacaktır.

İlaç kullanırken şu hususları aklınızda bulundurun:

• Sabır önemlidir:Bazı antidepresanlar düşük dozla başlar. Herhangi bir yan etki yaşayıp yaşamadığınızı gözlemleyin. Bir veya iki hafta sonra, gerekirse doz kademeli olarak artırılabilir. Bu ilaçlar anında etki göstermez. Bazılarının etkisini göstermesi biraz zaman alır. Genellikle etkilerini hissetmeye başlamadan önce yaklaşık altı hafta geçer. Bu nedenle sabırlı olun ve doktorunuzla iletişimde kalın.
• Seçenekler mevcut: Günümüzde doktorların aralarından seçim yapabileceği birçok antidepresan türü var. Eğer bir tanesi işe yaramazsa, dozunu değiştirebilir, farklı bir ilaca geçebilir veya hatta başka bir ilaç ekleyebilirler.
• İlaç seçimi: İlaç seçimi, ana semptomlarınıza ve olası yan etkilerine bağlıdır. Örneğin, bazı antidepresanlar uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle, geceleri uyumakta zorlanan bir kişi bu tür bir ilaçtan fayda görebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleriyle bu durumla nasıl başa çıkılır?

İlaç tedavisi ve danışmanlığın yanı sıra, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler de bu rahatsızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Her gün egzersiz yapmak, besleyici bir diyet uygulamak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak çok önemlidir.

Doğru, stres altındayken bunları yapmak söylendiği kadar kolay değil, ama imkansız da değil.

Bu, sorun yokmuş gibi davranmak anlamına gelmez. Aksine, iyileşme beklentisiyle harekete geçmek anlamına gelir.

Kısa bir programla başlayalım mı?

Tek yapmanız gereken küçük bir program hazırlamak.

• Sabah uyanma saati
• Banyo zamanı
• Yemek saatleri
• Biraz egzersiz zamanı (yaklaşık 15 dakika)
• Gece yatma vakti geldi.

Bu programa göre çalışmaya çalışın. İlk başta zor olabilir, ancak bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. O zaman işlerin yavaş yavaş kolaylaştığını hissedecek ve eskisi gibi mutlu olmaya başlayacaksınız.

Bu gibi sağlıklı alışkanlıklar, bu durumun gelecekte tekrar yaşanmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Depresyona yatkın kişiler, hayatın getirdiği sorunlarla birlikte bu karanlık döneme tekrar düşebilirler.

Genlerimizi değiştiremeyiz, ancak bunun tekrar yaşanmasını önlemek için çevremizi değiştirebiliriz. Bunu yapmanın en iyi yolu kişisel dayanıklılığınızı geliştirmektir. Bu da, kendinizi izole etmemeniz anlamına gelir. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın. Bu sosyal bağlantılar, sizi gelecekteki stres faktörlerinden koruyacak kalkan olacaktır.