Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaş ilerledikçe kötüleşir mi? Gelin bu konuyu konuşalım!

DEHB'li biri olarak, aklınızda olabilecek en büyük sorulardan biri, "Yaşlandıkça durumum kötüleşecek mi?" olabilir. Sorumluluklar ve iş yüküyle birlikte semptomlarınızın kötüleştiğini hissedebilirsiniz. Aslında, DEHB yaşlandıkça kötüleşmez. Ancak semptomlarınızın nasıl ortaya çıktığını etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. İyi haber şu ki, doğru tedavi ve davranış terapisiyle birçok yetişkin hayatlarını başarıyla yönetebilir. Öyleyse, bunu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yetişkinleri nasıl etkiler?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), yetişkinleri küçük çocuklardan biraz farklı şekilde etkiler. Yetişkin olarak, bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Ortalama bir yetişkinde en az beş dikkat eksikliği ve/veya hiperaktivite/dürtüsellik belirtisi görülebilir. Bu belirtiler uygun şekilde tedavi edilmezse kötüleşebilir.

"Gençken bunu neden fark etmedim?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bunun birkaç nedeni olabilir:

• Siz gençken kimse bunu tıbbi bir rahatsızlık olarak tanımadı.
• Belirtiler o kadar şiddetli değil.
• Bu belirtilerle bir ölçüde başa çıkabilirsiniz.

Birçok insan, DEHB'ye sahip olduklarını ancak yaşlandıklarında, iş veya aile sorumluluklarını üstlenmeye başladıklarında fark eder. Çünkü işte o zaman bu huzursuzluk ve dikkat eksikliği en büyük engel haline gelir.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerinizi kötüleştirebilecek şeyler nelerdir?

DEHB belirtileri zamanla değişebilir. Bazı kişilerde yaşlandıkça bu durum tamamen ortadan kalkabilir. Belirtilerinizin şiddetini etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır.

• Yaşam deneyimleri
• Aldığınız (veya almadığınız) destek
• Vücuttaki fizyolojik değişiklikler
• Yas ve kayıp gibi ciddi duygusal travmalar (Yas)

Bunlara ek olarak, yaşlandıkça DEHB semptomlarını daha da zorlaştırabilecek birkaç özel faktör bulunmaktadır.

Stres

Yoğun bir yaşam, çok fazla iş ve stres gibi şeyler DEHB belirtilerini tetikleyebilir. Ve bu durum iki yönlü işler. Yani, DEHB, çevrenizdeki stres faktörlerini filtrelemenizi zorlaştırabilir ve bu da stresi daha da kötüleştirebilir. Eğer kaygı gibi bir rahatsızlığınız varsa (ki DEHB'li kişilerde bu durum daha sık görülür), stres daha da kötüleşebilir.

Uykusuzluk

Stres gibi, uyku ve DEHB arasında da karşılıklı bir ilişki vardır. DEHB'li kişilerde uykuya dalmada zorluk, sık sık uyanma ve daha az uyku görülebilir. Ayrıca uyku bozuklukları riski de daha yüksek olabilir. Yeterince uyumadığınızda beyniniz bulanıklaşır. Bu durum, dikkatsizlik ve odaklanma gibi DEHB semptomlarını kötüleştirebilir. Yaşlandıkça uyku sorunlarının artması da yaygındır.

Bazı yiyecekler

Yediğiniz şeylerin DEHB'ye neden olduğuna veya DEHB'yi kötüleştirdiğine dair net bir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, yağ, tuz ve şeker oranı düşük sağlıklı bir diyet herkes için iyidir. Bazı yapay katkı maddelerinin sorun yaratabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Örnekler:

• Sodyum benzoat
• MSG (Monosodyum glutamat)
• Kırmızı ve sarı pigmentler

Bir araştırmada, bazı pigmentler ile hiperaktiviteyi artıran sodyum benzoat adlı bir madde arasında bağlantı bulundu.

Aşırı uyarılma

DEHB'li bir kişi, konserler, eğlence parkları, kalabalık pazarlar veya düğünler gibi gürültülü ve parlak yerlerle başa çıkmakta zorlanabilir. Buna 'duyusal aşırı yüklenme' denir. Belirtiler, özellikle birinin ne söylediğine dikkat etmekte veya tek bir şeye odaklanmakta zorlanıldığında bu zamanlarda ortaya çıkabilir.

Teknoloji

Bazı teknoloji araçları DEHB'ye yardımcı olabilir. Örneğin, akıllı telefonunuzda listeler oluşturmak, hatırlatıcılar ve alarmlar ayarlamak düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı teknolojiler de dikkat dağıtıcı olabilir. Özellikle sürekli bildirimlerle, zaten sınırlı olan dikkat süreniz daha da bozulabilir.

Alkol ve uyuşturucu DEHB'yi etkiler mi?

Evet. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun uzun vadeli etkilerinden biri de uyuşturucu ve alkol bağımlılığı riskinin artmasıdır. Bu durum şunlardan kaynaklanabilir:

• Dürtüsellik: Bu, kötü kararlar vermeye yol açabilir.
• Genetik bağlantı: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile madde kullanım bozukluğu riski arasında genetik bir bağlantı olduğu tespit edilmiştir.
• Kendi kendine ilaç kullanımı: Kaygı ve stresi hafifletmek için alkol veya uyuşturucuya başvurabilirsiniz.

Daha gençken DEHB tedavisi gördüyseniz bu risk daha düşüktür. Ayrıca, kaygı ve depresyon gibi sahip olabileceğiniz diğer ruh sağlığı sorunlarının tedavi edilmesi de bu riski daha da azaltabilir.

Diğer ruhsal hastalıklar DEHB'yi etkiler mi?

DEHB'li kişilerin üçte ikisinden fazlasında en az bir başka ruh sağlığı sorunu bulunmaktadır. Bunların en yaygın olanları şunlardır:

• Endişe
• Depresyon
• Yeme bozuklukları
• Bipolar bozukluk

Bu durumlar birlikte görüldüğünde, doktorunuz size önce neyi tedavi etmeniz gerektiği ve semptomlarınızı nasıl yönetmeniz gerektiği konusunda yol gösterecektir. Bu nedenle, tüm endişelerinizi doktorunuzla açıkça konuşmanız çok önemlidir.

Yetişkin olarak DEHB'mi nasıl yönetebilirim?

Yetişkinlerde görülen DEHB tedavisi genellikle uyarıcı ilaçları ve yeni düşünme ve davranış biçimleri öğrenmenize yardımcı olacak bir ruh sağlığı danışmanıyla yapılan terapiyi içerir. Ayrıca, size yardımcı olabilecek diğer bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli egzersiz yapın: Özellikle çok huzursuz ve sinirli hissettiğinizde, biraz egzersiz yapın. Yürüyüşe çıkın, koşun, keyif aldığınız bir şey yapın.
• Besleyici gıdalar tüketin: Alkol, uyuşturucu ve tütünden tamamen uzak durun.
• İyi uyuyun: Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. Yatmadan en az bir saat önce televizyon, bilgisayar ve telefon gibi ekranlara bakmayı bırakın.
• Zaman yönetimi konusunda yardım alın: Bunun için bir uygulama kullanın veya bir koçtan yardım isteyin.
• Not alın: Hatırlamanız gereken şeyleri, yapmanız gereken işleri, randevuları vb. bir deftere veya telefonunuza yazın.
• Başkalarıyla bağlantı kurun: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuzu anlayan arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan diğer kişilerle destek gruplarına katılın.
• İlaçlarınızı doğru şekilde kullanın: İlaçlarınızı doktorunuzun belirttiği şekilde, doğru zamanda ve doğru dozda kullanmanız çok önemlidir.