Yetişkin Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yaşıyor musunuz? Eğer öyleyse, semptomlarınızı kontrol altına almak için doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları zaten kullanıyor olabilirsiniz. Ancak bazen "Bu ilaç tek başına yeterli değil" diye düşünebilirsiniz. Çünkü ilaç tek başına tüm sorunları çözmez. İşte bu noktada Bilişsel Davranışçı Terapi veya kısaca BDT çok yardımcı olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bir tür konuşma terapisidir. Eğitiminizde, işinizde veya kişisel ilişkilerinizde karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İlaç kullanıyor olun veya olmayın, BDT daha rahat hissetmenize ve günlük yaşamla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) seanslarında aslında neler oluyor?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çok basit ama çok güçlü bir fikre dayanır: Hayatımızdaki birçok sorun, zihnimize gelen yanlış, asılsız veya olumsuz düşüncelerle başlar.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşarken bu tür düşünceler size muhtemelen çok tanıdık gelecektir. Gelin bazı örneklere bakalım.
| DEHB'de sık görülen olumsuz düşünce kalıpları |
|---|
| "Bir iki hata yaptım, bu da demek oluyor ki her zaman hata yapıyorum. Umurumda değil." |
| "Kimse benim iyi bir insan olduğumu düşünmüyor. Kimse beni umursamıyor." |
| "Yanlış gidebilecek her şey yanlış gidecek. Bütün günüm mahvoldu." |
| "Bu küçük bir sorun olsa da, benim için büyük bir yük. Buna katlanamıyorum." |
| "Bu işi sevmiyorum, zaten her halükarda kovulacağım." |
| "Asla arkadaşlarım/partnerim kadar zeki olamayacağım." |
Şimdi anlıyor musunuz? Bu yanlış düşüncelerin hayatınızda nasıl engeller yarattığını. Bu düşünceler, siz farkına bile varmadan sizi aşağı çeken düşüncelerdir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu zararlı, olumsuz düşünceleri belirlemenize yardımcı olur. Ardından, bu olumsuz inançları gerçek, gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmeyi öğrenirsiniz.
Bakış açınız olumlu olduğunda yapmak istediğiniz şeyleri yapmanın ne kadar daha kolay olduğunu düşünün. Bu, olumlu bir döngü gibidir. Zihniniz mutlu olduğunda kendinizi iyi hissedersiniz. Sonra daha çok iş yapabilirsiniz. Bu da sizi daha mutlu eder.
Bu tedavi nasıl işliyor?
Bir terapistle görüştüğünüzde, ilk birkaç seansta terapistinizle geliştirmeniz gereken konuları konuşacaksınız. Bunlar genellikle günlük yaşamınızla ilgili şeyler olacaktır. Örneğin, işinizi planlamayı, zamanınızı yönetmeyi , bir görevi tamamlamayı veya kaygınızı kontrol etmeyi öğrenmek isteyebilirsiniz.
Ardından, siz ve terapistiniz hedeflerinize ulaşmak için net bir eylem planı oluşturmak üzere birlikte çalışacaksınız. Ancak bu sadece terapistle geçirdiğiniz zamanla sınırlı değil. Seanslar arasında evde yapmanız gereken küçük "ev ödevleri" de verilecek. Endişelenmeyin, bunlar sadece okul ödevleri değil! Bunlar sadece öğrendiklerinizi gerçek hayatta uygulama fırsatı.
Başka bir örneğe bakalım. Sürekli geç kalan bir insan olduğunuzu hayal edin.
1. İlk adım: Terapistiniz size her zaman saat takmak, evinizin her odasında saat bulundurmak ve telefonunuza alarm kurmak gibi pratik şeyler yapmanızı söyleyebilir. Bunlar zaman konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Adım 2 (Bilişsel Davranışçı Terapi Temeli): Aynı zamanda, geç kalmanıza katkıda bulunup bulunmadıklarını görmek için düşüncelerinizi inceleyeceksiniz. Aklınızda şöyle bir düşünce olabilir: "Ben her zaman geç kalıyorum, kimse benden zamanında olmamı beklemiyor." Ama bu doğru değil, değil mi? Değiştirmeyi öğrenmeniz gerekenler işte bu tür yanlış, kendini baltalayan düşüncelerdir.
Uzmanlar, DEHB'li kişilerin genellikle "yangın söndürmeye" çalışır gibi davrandıklarını söylüyor. Yani, bir sorun veya mesele ortaya çıktıktan sonra onu çözmekte zorlanıyorlar. Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) temel amacı, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değiştirmek ve bu "yangının" en başından başlamasını engellemektir.
Ve hatırlanması gereken en önemli şey, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDT) kaygı ve depresyon için dünyadaki en etkili tedavilerden biri olduğudur. Yetişkin DEHB'si olan birçok kişi genellikle hem kaygı hem de depresyon yaşar.
İyi bir terapisti nasıl bulursunuz?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) sunan birçok terapist var, ancak bunların hepsi DEHB tedavisinde uzman değil, bu nedenle size uygun birini bulmak önemlidir.
Yapabileceğiniz şeyler
- Yapılacak en iyi ve ilk şey doktorunuza danışmaktır. Doktorunuzdan DEHB için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) önerebilecek bir terapist hakkında bilgi alın.
- Sri Lanka'daki büyük hastanelerin veya üniversitelerin psikoloji bölümlerinden de bu konuda bilgi alabilirsiniz.
- Bu konuda güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışın. Onların bu konuda deneyimi olabilir.
Bir terapist bulduktan sonra soru sormaktan çekinmeyin. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) konusunda deneyimli olduklarından emin olun. Terapistin sizin için uygun olup olmadığından da emin olmak önemlidir. Eğer aranızda iyi bir ilişki ve güven kuramazsanız, tedavinin sonuçları sınırlı kalabilir.
Bu ne kadar sürecek?
Çoğu insan yaklaşık 12 ila 15 seans sonra, yani yaklaşık 3 ila 4 ay sonra önemli bir iyileşme görür. Ancak, daha uzun süre tedaviye devam etmeniz gerekebilir. Tedaviye ne kadar uzun süre devam ederseniz, öğrendiğiniz yeni iyi alışkanlıklar hayatınıza o kadar derinlemesine yerleşir.
Bilişsel davranışçı terapi mi yoksa ilaç tedavisi mi? Hangisi daha iyi?
Birçok kişi ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) birleştirdiğinde en iyi sonuçları alır. İlaç tedavisi beyin kimyasını dengelemeye yardımcı olurken, BDT düşünme ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olur.
Ama belki ilaç kullanmak istemiyorsunuz veya ilaçların yan etkilerine tahammül etmekte zorlanıyorsunuz. Bu durumda, tek başına bilişsel davranışçı terapi (BDT) sizin için çok etkili olabilir.
Bu konuda verilecek en iyi ve en doğru karar , sizi tedavi eden doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz, durumunuzu, ihtiyaçlarınızı ve size en uygun tedavi planını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Özetle
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yetişkinlerdeki dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) yardımcı olan bir konuşma terapisidir. Olumsuz düşünme ve davranış kalıplarınızı değiştirmeyi içerir.
- Bu tedavi reçeteli ilaçlarla birlikte veya ilaçsız yapılabilir, ancak genellikle ikisinin birlikte kullanımı en iyi sonuçları verir.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), size günlük yaşamın zorluklarının üstesinden gelmek için pratik beceriler kazandırır; örneğin, zamanında olmak, iş planlamak ve görevleri tamamlamak gibi.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) konusunda deneyimli, sizinle iyi iletişim kurabilen ve size uygun bir terapist seçmek çok önemlidir.
- Her zaman doktorunuzla sizin için en uygun tedavi yöntemini görüşün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin