Bazen kendinizden iğreniyor musunuz? "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum", "Çok çirkin görünüyorum", "Asla yeterince iyi olamayacağım" gibi düşünceler sürekli aklınıza geliyor mu? Kendinizi suçlama, kendinizi küçümseme ve kendinize karşı yoğun nefret ve hayal kırıklığı hissetme biçimine kısaca öz-nefret diyoruz. Bu, kendinizden nefret etmek gibi bir duygudur.
Basitçe ifade etmek gerekirse, kendini hor görmek nedir?
Kendinizden nefret ettiğinizde, genellikle görünüşünüz ve yaptıklarınız konusunda kendinizi acımasızca eleştirmeye başlarsınız. Her kusurunuz, yaptığınız her hata büyütülür. Bu hatalardan kendinizi sorumlu tutarsınız. Bu da kendinizi değersiz ve işe yaramaz hissetmenize neden olabilir.
Zihniniz sürekli olumsuz şeylerle meşgul olduğunda, hayattaki güzel şeyleri, olumlu yönleri görmek çok zorlaşır.
Ama bu, kötü bir insan olduğunuz veya asla mutlu olamayacağınız anlamına gelmez. Sadece beyninizin düşünme biçiminin, yani beyninizin düşünme şeklinin biraz farklı olduğu anlamına gelir.
İyi haber şu ki, bu düşünce kalıplarını değiştirmeye çalışabiliriz. Ancak bazen bunu tek başına yapmak zor olabilir. Bu nedenle, bir doktordan yardım istemekten asla çekinmeyin. Doktorlar kendinizi daha iyi hissetmenize ve bu düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilirler.
Kendinden nefret eden birinin hisleri ve belirtileri nelerdir?
Bu durum duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Her şeye olan ilginizi kaybedebilir ve iyi şeyler yapmak için motivasyonunuz azalabilir. Örneğin, işte terfi almaya çalışmanın anlamsız olduğunu düşünebilirsiniz. Ya da bu tür olumsuz düşünceler nedeniyle fiziksel sağlığınızı bile düşünmeyebilirsiniz.
Bu rahatsızlıkla birlikte başka belirtiler de ortaya çıkabilir. Bunları daha detaylı inceleyelim.
| Zihinsel ve davranışsal özellikler | Fiziksel olarak nasıl etkiler? |
|---|---|
| Şiddetli endişe ve kaygı | Uyku güçlükleri (uykusuzluk, sabah erken uyanmalar, kesintili uykuyla uyanma) |
| Depresyon ve hayata karşı umutsuzluk | Konsantre olmakta veya net düşünmekte zorluk çekmek. |
| Sürekli aynı olumsuz şeyleri düşünmek (Ruminasyon) | Vücut enerjisinin azalması, sürekli yorgunluk hissi |
| Kendini yetersiz ve hiçbir şey yapamaz hissetmek | İştahsızlık veya aşırı yeme |
| Kendinizi toplumdan izole etmeye çalışmak | Huzursuzluk, bir yerde kalamama |
| Duygularda ani ve aşırı değişiklikler |
Bu düşünceler nereden geliyor?
Bu düşünceler her kişide farklı hissedilebilir. Ancak genel olarak, en önemlileri öz şefkat eksikliği, yoğun öz suçlama, özgüven eksikliği ve sürekli strestir. Aklınıza gelen düşünceler şöyle olabilir:
"Zaten bunu doğru yapamayacağım."
"Çok çirkin görünüyorum."
"Böyle bir şeyi hak etmiyorum."
Bu olumsuz düşünceler ve duygular genellikle bir döngü halinde işler. Aklınıza kötü bir düşünce geldiğinde kendinizi kötü hissedersiniz. Bu kötü his daha fazla kötü düşünceye yol açar. Bu döngü devam eder.
Kendinden Nefret Etmek Bir Ruh Hastalığı Mı? Buna Ne Sebep Olur?
Hayır. Kendinden nefret etme bir akıl hastalığı değildir. Ancak, diğer ruh sağlığı sorunlarının bir belirtisi olabilir. Bununla en sık ilişkilendirilen durum ise depresyondur .
Kendinden nefret etmenin birçok nedeni olabilir. Genellikle zamanla yavaş yavaş gelişen bir durumdur.
- Altta yatan ruh sağlığı sorunu: Depresyon veya anksiyete gibi bir rahatsızlığa sahip olmak.
- Çocukluktaki kötü deneyimler:Ebeveynler, öğretmenler veya akranlar tarafından sürekli olarak azarlanmak, eleştirilmek veya travmatik olaylara maruz kalmak.
- Toplumsal beklentiler ve kıyaslamalar: Kendini başkalarıyla kıyaslamak, "Onun gibi olamam," "Diğer kişi kadar güzel değilim" diye düşünmek.
- Mükemmeliyetçilik: Her şeyin yüzde 100 mükemmel yapılması gerektiğine inanmak, en ufak bir hatanın bile yapılamayacağına kanaat getirmek.
- Öz saygı eksikliği ve özgüven eksikliği.
Bu durumdan kurtulmak için ne yapmalıyız?
Kendinden nefret etme duygusuyla tek başına başa çıkmak bazen zor olabilir. Bu nedenle, bu zor düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir ruh sağlığı danışmanıyla veya doktorla konuşmak en iyisidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi bir tedavi yaklaşımı önerebilirler. Basitçe söylemek gerekirse, bu, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıyı anlamanıza ve bu olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olan bir konuşma terapisidir.
Unutmayın, tedavi aramak asla zayıflık veya yenilgi işareti değildir. Bu, güçlü olduğunuzun ve kendinize değer verdiğinizin bir işaretidir.
Kendi başınıza deneyebileceğiniz şeyler
Bu olumsuz düşünce döngüsünü kırmak zaman ve pratik gerektirir. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Sizi mutlu eden anılar yaratan şeyler yapın. Kötü düşünceler aklınıza geldiğinde, dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın.
- İyi bir deneyimi hatırlayın. Bir şey yapmaya kalkıştığınızda ve "Bunu yapamam" diye düşündüğünüzde, geçmişte iyi bir iş çıkardığınız bir zamanı hatırlayın.
- Çevrenizi değiştirin. Aynanızın yanına sevdiklerinizin bir fotoğrafını asmak gibi küçük bir şey bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Büyük sorunları küçük adımlara bölün. Büyük bir şeyi bir kerede yapmaya çalışmak yerine, adım adım yapın.
- Sonuca değil, gösterdiğiniz çabaya odaklanın. Örneğin, koşu yarışında birinci olmaya odaklanmak yerine, yarışı bitirmeye odaklanın.
Bu durumla başa çıkmanın bir başka iyi yolu da kafanızın içindeki "acemi" ile konuşmaktır. Kafanızın içinde yaptığınız her şeyin yanlış olduğunu söyleyen biri olduğunu hayal edin. Hiç onunla konuştunuz mu? Şunu deneyin:
1. Aklınıza gelen kötü düşünceyi yüksek sesle söyleyin.
2. Kendinize sorun: "Böyle bir şeyi en yakın arkadaşlarımdan birine söyler miydim?"
3. Cevap "hayır" ise,Bu düşünceyi daha faydalı, yapıcı bir şekilde yeniden ifade edip edemeyeceğinizi düşünün. ("Yapıcı" yerine "iyi" veya "yaratıcı" gibi bir kelime kullanmalıyım. Hayır, bu başka dillerde var. "Faydalı" veya "olumlu" daha iyi.) Tekrar düşünelim: Cevap "hayır" ise, bu düşünceyi daha faydalı veya olumlu bir şekilde yeniden ifade edip edemeyeceğinizi düşünün.
Kendinizle bu şekilde konuştuğunuzda, kendinize ne kadar adaletsiz ve acımasız davrandığınızı fark etmeye başlayacaksınız. Bu, kendinize şefkatle davranmanın kapısını aralamanın harika bir yoludur.
Ne zaman mutlaka doktora görünmeniz gerekir?
Zaman zaman kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmak normaldir. Ancak bu düşünceler zihninizi ele geçirip günlük aktivitelerinizi aksatacak ve işlevsiz hale getirecek noktaya geliyorsa, kesinlikle bir doktora görünme zamanı gelmiştir.
İşte bu tür örneklerden bazıları:
- Eğer beslenme alışkanlıklarınız değiştiyse.
- Bu durum okul veya iş performansınızı etkiliyorsa...
- Uyku düzeniniz değiştiyse.
- "Kendimi iyi hissetmiyorum" demek, sosyal işlerden ve sorumluluklardan kaçınmak için kullanılan bir ifadedir (Aslında "Kendimi iyi hissetmiyorum" yerine "Kendimi iyi hissetmiyorum" demeliyim. Hayır, ikisi de yanlış. "Kendimi iyi hissetmiyorum" gibi yaygın bir Sinhala ifadesi kullanmalıyım.) Tekrar düşünelim: Eğer sosyal işlerden ve sorumluluklardan kaçınmak için "Kendimi iyi hissetmiyorum" derseniz, çoğu zaman "Kendimi iyi hissetmiyorum" dediğinizi fark edeceksiniz.
Bazen bu kendini aşağılama düşünceleri, kendine zarar verme veya intihar düşüncelerine kadar tırmanabilir. Bu düşünceler aklınıza gelmeye başlarsa, yalnız olmadığınızı unutmayın. Yardım mevcuttur. Güvendiğiniz biriyle hemen konuşun. Hemen bir doktora görünün veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Bu çok önemli.
Özetle
- Kendinden nefret etmek karakterinizdeki bir kusur değil, kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz bir düşünce kalıbıdır.
- Bu, depresyon gibi başka bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.
- Yardım istemek zayıflık belirtisi değil, güçlü olduğunuzun en iyi kanıtıdır.
- Bu düşünce kalıplarını değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Zaman ve çaba gerektirir.
- Düşünceler dayanılmaz hale gelirse veya kendinize zarar verme isteği duyarsanız, derhal tıbbi yardım alın. Yalnız değilsiniz.
👩🏽⚕️ Ek sorular (SSS)
💬 Nefes darlığı/dispne nedir? Bu normal bir belirti midir?
Tepelere tırmanırken/çok koşarken nefes darlığı hissetmek normaldir! Ancak 'nefes darlığı', yatakta uyurken, televizyon izlerken (dinlenirken) veya sadece yürürken aniden boğuluyormuş gibi hissetmenize (boğulma hissi/hava açlığı) neden olan çok ölümcül bir hastalığın ilk ve ana belirtisidir. Ne kadar nefes alırsanız alın, akciğerlerinizde yeterli hava olmaz, konuşamazsınız bile ve ölüyor gibi hissedersiniz!
💬 Ani nefes darlığı/nefes darlığı (dispne) gibi sebepsiz yere ortaya çıkan durumların başlıca nedenleri nelerdir?
Bunun başlıca nedenleri, 'kalp ve akciğerlerle' ilgili ciddi hastalıklardır! 1) 'Kalp Krizi / Kalp Yetmezliği' - Kalp kan pompalamayı bıraktığında, akciğerler suyla dolar ve boğulursunuz. 2) Sigaradan kaynaklanan astım ve KOAH. 3) Akciğerlere kan taşıyan ana damarda kan pıhtısı (Pulmoner Emboli - bu ölümcüldür). 4) Şiddetli bir panik atağının neden olduğu nefes darlığı.
💬 Nefes darlığı çektiğinizde, evde göğsünüzü tutmak yerine hemen hastanenin acil servisine koşmanızı gerektiren 'hayatı tehdit eden' belirtiler nelerdir?
Ani nefes darlığı yaşıyorsanız, hemen hastaneye gitmeniz gerekiyor! En büyük tehlike bu! Nefes darlığıyla birlikte 1) Göğüste sıkışma/ağrı, 2) Dudakların, yüzün ve parmak uçlarının morarması (siyanoz), 3) Soğuk terleme, baş dönmesi ve bilinç kaybı gibi belirtileriniz varsa, derhal ambulans çağırıp hastanenin acil servisine (Yoğun Bakım/Oksijen) gecikmeden gitmeniz gerekiyor!
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin