Sabahları yataktan kalkmak bile istemediğiniz günler oluyor mu? Bütün vücudunuz boşmuş gibi hissediyorsunuz ve zihninize ağır bir yük çökmüş gibi geliyor. O kadar yorgunsunuz ki, konuşmak veya gülmek bir yana, yıkanmak veya farklı bir kıyafet giymek bile mümkün değil. Eğer sık sık böyle hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu, birçok insanın sessizce çektiği bir konu, ancak kesinlikle konuşmamız gerekiyor.
Depresyon tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon veya doktorların deyimiyle Klinik Depresyon veya Majör Depresif Bozukluk (MDD) , bir duygu durum bozukluğudur. Sadece üzüntü veya can sıkıntısı değildir. Beynimizdeki kimyasal süreçleri içeren ve tedavi gerektiren bir durumdur.
Bu durumda, yemek yemek, uyumak ve çalışmak gibi günlük aktivitelerinizi bile düzgün bir şekilde yapamazsınız. Gelin, dünyanın öbür ucunda, Amerika'da yaşayan Imade adlı bir kadının deneyimini dinleyelim. Bu rahatsızlıktan çocukluğundan beri muzdarip olan Imade'nin durumu, üniversitede okuduğu dönemde daha da kötüleşti.
"Derslere gitmek için yataktan bile kalkamıyordum. Kendimi yıkamak ya da düzgün giyinmek çok zordu. Yıkanmamış, kırışık kıyafetlerle derse gidiyordum. Başkalarıyla konuşmak da benim için büyük bir çaba gerektiriyordu. Kendime hiç değer vermiyordum, sürekli ağlıyordum. Yaşamanın da bir anlamı olmadığını düşünüyordum."
Ülkemizde bu hikayeyi kaç kişi biliyor? Depresyon gerçekten de var olan bir şey. Tüm hayatımızı ele geçirmeye çalışıyor. Ama iyi haber şu ki, bu durumu yönetebilir ve ona izin vermeden iyi bir yaşam sürdürebiliriz.
Bu normal bir üzüntü mü? Yoksa depresyon mu?
Hepimizin hayatında üzgün hissettiğimiz anlar olur. Bu normal. Ancak bu üzüntü haftalarca veya aylarca sürerse ve günlük aktivitelerinizi tamamen aksatırsa, depresyon olabilir. Bu tabloya bir göz atın, aradaki farkı anlayacaksınız.
| Özellik | Normal üzüntü | Klinik Depresyon |
|---|---|---|
| Süre sınırı | Birkaç gün içinde geçecektir. | İki haftadan uzun bir süredir, gün içinde daha fazla zamanımız var. |
| Günlük hayata etkisi | İşe gitmek ve yemek yemek gibi şeyler daha az etkilenir. | Bu durum iş hayatını, eğitimi ve aile yaşamını neredeyse tamamen altüst ediyor. |
| Sebep | Genellikle bunun belirli bir nedeni vardır (örneğin, sınav, kavga). | Görünürde bir sebep olmasa bile ortaya çıkabilir. |
| Diğer özellikler | Mutlu bir şey olduğunda, üzüntünüzü unutabilir ve mutlu olabilirsiniz. | Hiçbir şeyden zevk alamama, uykusuzluk/aşırı uyuma, iştahsızlık/aşırı yeme, değersizlik hissi. |
| Hayata dair düşünceler | Hayatına son verme düşüncesi çok nadirdir. | İntihar veya kendinize zarar verme düşünceleriniz olabilir. (Bu acil bir durumdur!) |
Bu, diyabet ve yüksek tansiyona benziyor.
Anlamamız gereken en önemli şey bu. Birine diyabet teşhisi konulduğunda, "Bu kendi kafasında uydurduğu bir şey, biraz daha çabala ve iyileş" demiyoruz, değil mi? Bunun vücudun bir hastalığı olduğunu biliyoruz. Ömür boyu ilaç tedavisi, diyet kontrolü ve egzersiz gerektirdiğini kabul ediyoruz.
Depresyon da aynı şekilde. Psikiyatristler, bir kişi bir kez şiddetli bir depresyon dönemi geçirdiyse, tekrar geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Üç kereden fazla geçirilmişse, ömür boyu bizimle kalabilir.
Ama endişelenmeyin. Bu, her zaman üzgün olmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bu, tıpkı diyabet ve hipertansiyon gibi, depresyonun da yönetilebilir olduğu anlamına geliyor.Bu, yaşamayı öğrenmekle ilgili. Bunu başardığınızda, durumun daha da kötüleşmesini önleyebilir ve normal, mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
Peki ne yapacağız? Bu durumla nasıl yaşayacağız?
Bu durumla başarılı bir şekilde başa çıkmak için birkaç adım vardır.
1. Kabul etme ve yardım arama
En önemli ve ilk adım , bunun tıbbi bir durum olduğunu kabul etmek ve profesyonel yardım almaktır. Utanmayın veya korkmayın. Bu sizin hatanız veya zayıflığınız değil. Ateşiniz çıktığında doktora gittiğiniz gibi, bu durum için de mutlaka doktora görünmelisiniz. Bir pratisyen hekime (GP) görünebilir ve bir psikiyatriste yönlendirilebilirsiniz.
Lütfen unutmayın: Böyle bir durumda eczaneye gidip ilaç istemeyin. Yapılacak en iyi şey doktora görünmek, teşhis koydurmak ve uygun tedaviyi almaktır.
2. Tedavi yöntemlerini anlamak
Depresyonun iki ana tedavi yöntemi vardır ve bunlar genellikle birlikte kullanılır.
- İlaçlar: Doktorunuz size antidepresanlar gibi ilaçlar reçete edecektir. Bu ilaçlar, beynimizdeki nörotransmitterlerin dengesini yeniden sağlayarak etki gösterirler. Bunlar bağımlılık yapıcı ilaçlar değildir.
- Psikoterapi/Danışmanlık: Eğitimli bir danışman veya psikiyatristle konuşmak, düşünce kalıplarınızı belirlemenize, bunları yönetmenize ve bu durumla başa çıkmak için ihtiyacınız olan gücü kazanmanıza yardımcı olabilir.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri
Bunlar tıp kadar önemlidir.
- Egzersiz: Her gün 30 dakika yürüyüş veya yüzme gibi bir aktivite yapın.
- Uyku: Yatağa girme ve kalkma saatlerinizi aynı tutma alışkanlığı edinin.
- Beslenme: Besleyici ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Sosyal bağlantılar: Sizi anlayan, seven aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirin ve yalnız kalmayın.
Acil bir durumda ne yapılmalı?
Eğer siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, bu acil bir durumdur. Bir saniye bile gecikmeyin.
- Hemen en yakın hastanenin Acil Servis Ünitesine (ATU) gidin.
- Güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun.
- Ayrıca Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni (telefon numarası 0112686143) arayarak da bilgi alabilirsiniz.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık ya da hayal ürünü değildir. Tedavi edilmesi gereken gerçek bir hastalıktır.
- Yalnız değilsiniz. Sri Lanka'da ve dünyanın dört bir yanında birçok insan bu rahatsızlıktan muzdarip ve bunu başarıyla yönetiyorlar.
- Profesyonel yardım almaktan asla utanmayın veya korkmayın. Doktora görünmek, atabileceğiniz en önemli ve cesur adımdır.
- Depresyon, uygun tedavi (ilaç ve danışmanlık) ve yaşam tarzı değişiklikleriyle çok başarılı bir şekilde yönetilebilir.
- Eğer siz veya tanıdığınız biri yardıma ihtiyaç duyuyorsa, hemen harekete geçin. Bu bir hayat kurtarabilir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment