Bazen kafanızın bulanık olduğunu hissediyor musunuz? Anahtarlarınızın nerede olduğunu hatırlayamıyor musunuz, alışveriş listenizin yarısını unutuyor musunuz, işte zihninizi odaklamakta zorlanıyor musunuz... Eğer bunlar sizin için sık rastlanan durumlarsa, sebebi düşündüğünüzden daha derin olabilir. Çoğu zaman bu, hepimizin duyduğu depresyondan veya doktorların deyimiyle "Majör Depresif Bozukluk"tan kaynaklanır.
Majör Depresif Bozukluk Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon sadece bir üzüntü duygusu değildir. Tedavi edilebilir, yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. Bu durumda, üzgün, depresif hissedebilir ve eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Bu durum işinizi, ev işlerinizi, aile hayatınızı ve hatta fiziksel sağlığınızı etkileyebilir.
Doktorlar depresyonla birlikte gelen zihinsel karışıklığı 'bilişsel bozukluk' olarak adlandırıyor. Bu, düşünme, karar verme ve hafıza yeteneğinin bozulması anlamına geliyor.
Hayal edin, Samantha bir banka çalışanı. Bir süredir işine konsantre olmakta zorlanıyor. Hesaplamalarında kafası karışıyor ve müşterilerinin ne dediğini hemen anlayamıyor. Eve gittiğinde de durum aynı. Yemek yapmaya başladığında, yemeğe ne koyacağını unutuyor. Yorgun olduğu için böyle olduğunu düşünüyor. Ancak doktora gittiğinde depresyon adı verilen bir rahatsızlığı olduğunu anlıyor.
Aşağıdaki tabloda depresyonun diğer yaygın belirtilerinden bazıları listelenmiştir.
| Belirti kategorisi | Siz de böyle düşünüyor musunuz? |
|---|---|
| Davranış değişiklikleri | Huzursuzluk, bir yerde duramama, ileri geri yürüme, ellerini ovuşturma. Bazen konuşma ve yürüme sesleri o kadar yüksek olur ki başkaları onları duyabilir. |
| Düşünme güçlüğü | İşine odaklanmakta zorluk, basit kararlar bile verememe, unutkanlık. |
| Yemek ve uyku | İştah değişiklikleri (ani artış veya azalma). Diyet yapmadan kilo kaybı veya artışı. Uyku sorunları (çok fazla uyuma veya hiç uyumama). |
| Duygular ve enerji | Aşırı yorgunluk, hiçbir şey yapamama hissi, değersizlik hissi ve işe yaramazlık duygusu. |
| Ciddi belirtiler | Hayata karşı hayal kırıklığı hissetmek, ölüm düşünceleri veya intihar düşünceleri. |
En önemlisi, bu belirtilerden bir veya daha fazlası iki haftadan uzun sürerse endişelenmeyin ve mutlaka doktorunuza görünün.
'Biliş' nedir? Bunu basitçe anlayalım.
'Biliş' kelimesi biraz karmaşık gelebilir, ancak anlamı çok basittir. 'Düşünme yeteneklerimizi' ifade eder. Başka bir deyişle, beynimizin çalışma şeklini. Beynimizi bir bilgisayar olarak düşünün. 'Biliş', bu bilgisayarda çalışan yazılım programlarıdır. Bunlar, bilgiyi tanımamıza, anlamamıza ve ona yanıt vermemize yardımcı olan şeylerdir.
Bu bilişsel yetenekler, bir arkadaşla konuşmaktan tutun da bir şeyler satın almak için markete gitmeye kadar her şey için gereklidir. Bu yeteneklerin başlıca 6 türü vardır.
- Dikkat: Bir görevi seçip zihninizi ona odaklama eylemi. Örneğin, ders çalışırken, başka şeyleri düşünmeden kitaba odaklanmak.
- Yürütücü işlev: Günlük işleri planlamak, kararlar almak ve işleri halletmek için bilgileri hatırlamak. Örneğin, markete gitmeden önce ne alınacağına dair bir liste yapmak gibi.
- Öğrenme ve hafıza: Yeni bir şey öğrenmek ve bunu kısa ve uzun vadede hatırlamak. Buna örnek olarak dün öğrendiğiniz bir şeyi hatırlamak ve eski bir arkadaşınızın adını hatırlamak verilebilir.
- Dil: Düşüncelerimizi ve duygularımızı başkalarının anlayabileceği şekilde ifade etme yeteneği.
- Algısal-motor beceriler: Gözlerimiz, kulaklarımız ve burnumuz gibi duyularımızdan gelen bilgileri (görsel ve işitsel) anlama ve bunlara göre hareket etme yeteneği. Örneğin, yoldaki bir arabanın sesinden uzaklaşmak.
- Sosyal biliş:Başkalarının duygularını ve motivasyonlarını anlamak ve kendi duygularımızı sosyal olarak uygun bir şekilde kontrol etmek. Bunun iyi bir örneği, birinin yüzüne bakarak mutlu mu yoksa üzgün mü olduğunu anlamaktır.
Depresyona girdiğinizde, tıpkı bir bilgisayardaki yazılım programlarının yavaşlaması gibi, tüm bu yetenekler kademeli olarak zayıflamaya başlar.
Peki bunun çözümü nedir? - Bilişsel İyileştirme
İyi haber şu ki, depresyonun neden olduğu bu düşünce bozukluklarına yardımcı olabilecek bir tedavi yöntemi var. Buna 'Bilişsel İyileştirme' deniyor.
Bu harika bir şey. Basitçe söylemek gerekirse, bu beyin için egzersiz veya beyin için fizyoterapi gibi.
Bu tedavi, dikkat, hafıza ve karar verme gibi depresyon nedeniyle zayıflamış beyin bölgelerini yeniden yapılandırmaya yardımcı olan bir dizi özel, planlı aktiviteyi içerir. Bunlar genellikle bilgisayar programları veya özel olarak eğitilmiş bir terapistle yapılan egzersizler olabilir. Bu egzersizler, beynin zayıflamış kısımlarını zorlar ve güçlendirir.
Bu tedavi yöntemi sadece depresyon için değil, aynı zamanda şizofreni, bipolar bozukluk, DEHB, obsesif-kompulsif bozukluk gibi diğer ruh sağlığı sorunlarının neden olduğu bilişsel bozuklukların üstesinden gelmek için de başarıyla kullanılmaktadır.
Ancak hatırlanması gereken önemli bir nokta var. Bilişsel yeniden yapılandırma tek başına bir tedavi yöntemi değildir. Doktorunuzun reçete ettiği antidepresanlar ve diğer psikoterapi yöntemleriyle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir. Bu nedenle, eğer bu konuyla ilgileniyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve onun rehberliğinde başlamanız en iyisidir.
Özetle
- Depresyon sadece üzüntü değildir. Ruh halinizi, düşünme, hatırlama ve karar verme yeteneğinizi (bilişsel işlevlerinizi) doğrudan etkileyen bir durumdur.
- Unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler de depresyonun bir parçası olabilir. Doktorlar bu duruma "bilişsel bozukluk" adını verir.
- Depresyon belirtileri iki haftadan uzun sürerse, yalnız başınıza acı çekmeyin, mutlaka bir doktora görünerek tavsiye alın.
- Bilişsel Rehabilitasyon, beyin egzersizine benzer şekilde, bozulmuş düşünme becerilerini yeniden inşa etmeye yardımcı olan bir tedavi yöntemidir.
- Bu tedavi, doktorunuzun reçete ettiği diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında en etkili sonucu verir. Asla kendi kendinize teşhis koymayın veya tedavi uygulamayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin