Depresyonla 'iyi başa çıkıyor musunuz'? Hadi bu konuyu konuşalım!

Her gün işe gidiyorsunuz. Hafta sonları arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçiriyorsunuz. Ama tüm bunları büyük bir coşkuyla değil de, sadece yapmak zorunda olduğunuz için mi yapıyorsunuz? Hiçbir şeyden mutlu olmuyor musunuz? Günün sonunda yatağa girip uyumayı mı dört gözle bekliyorsunuz? Bu hikaye size tanıdık geliyor mu? Belki de depresyon gibi bir üzüntü hali yaşıyorsunuz, ama bunu dışarıdan belli etmeden günlük aktivitelerinize normal bir şekilde devam mı ediyorsunuz?

Dışarıdan 'iyi' görünen ama ruha acı veren bu durum nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, buna "Yüksek Fonksiyonlu Depresyon" diyoruz. Bu, kişinin depresyon belirtileri göstermesine rağmen, günlük hayatını cansız bir şekilde sürdürebilmesi anlamına gelir. Sanki hiçbir ilgi veya neşe duymadan, bir robot gibi çalışıyormuşsunuz gibi hissedersiniz.

Genellikle, ağır depresyon geçiren bir kişi yataktan kalkmakta bile zorlanır. Toplumdan ve arkadaşlarından uzaklaşır. Hatta ölüm hakkında düşünmeye bile başlayabilir. Ancak bu durum bir gecede ortaya çıkmaz.

Birçok insan depresyonla uzun süre çalışır, aile hayatı sürdürür ve arkadaşlıklarını korur. Ancak bir noktada bu durum dayanılmaz hale gelir. Peki, depresyon belirtileriniz olup olmadığını nasıl kesin olarak anlayabilirsiniz? İlk ve en önemli şey, doktorunuzla konuşmak ve gerekli tavsiye ve tedaviyi almaktır.

Depresyonun yaygın belirtileri nelerdir?

Depresyon sadece üzüntü duygusu değildir. Fiziksel olarak da bizi etkileyebilir. Aşağıdaki tabloya bakarak bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Sizce bu durum kendiliğinden düzelecek mi?

"Bu üzüntü zamanla geçecek" diye düşünerek bu duyguları unutmak kolaydır. Ama durum aslında böyle değil. Bu durumu görmezden gelirseniz, iyileşmekten çok daha kötüye gitme olasılığı yüksektir.

Bazı insanlar bu konuda yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını, bununla yaşamak zorunda olduklarını düşünüyor. Bu yanlış bir düşünce. Yardım edebileceğiniz birçok yol var.

Peki ne yapılabilir?

Tamam, o zaman bir sonraki adım yaşam tarzınızda küçük bir değişiklik yapmak. Günlük rutininizi biraz değiştirmeyi deneyin.

Doğru, kendinizi kötü hissettiğinizde bunları yapmak zor. Dışarı çıkıp egzersiz yapmaktansa bütün gün koltukta oturup televizyon izlemek ne kadar daha kolay, değil mi? Ama kendinize biraz destek vermeniz gerekiyor.

Bir arkadaşınızla birlikte spor salonuna gitmek için kayıt yaptırdığınızı hayal edin. O zaman gitme yükümlülüğünü hissedeceksiniz. Ve bu yeni alışkanlığı edindikten sonra kendinize küçük bir ödül verin. Sevdiğiniz bir şey yapın.

Biraz yaratıcı olun. Hayatınızın farklı dönemlerinde yapmaktan keyif aldığınız şeyleri düşünün. Bu durum bir gecede ortaya çıkmadı, bu yüzden normale dönmek biraz zaman alacak. Sabırlı olmalısınız.

Yardım almak için 'oyunculuğun' ötesine geçin.

Yaşam tarzı değişiklikleri ve yeni hobiler çok yardımcı olsa da, bazen yeterli olmayabilir. İlaç tedavisi ve danışmanlık da güçlü çözümlerdir.

Eğer zaten psikolojik danışmanlık alıyorsanız ancak durumunuz gün geçtikçe kötüleşiyorsa, bu farmakolojik tedavi düşünmeniz gerektiğinin iyi bir işaretidir. Bu konuda doktorunuzla açıkça konuşun.

Destek almak çok önemli.

Zaten ilaç kullanıyor olabilirsiniz, ancak yine de kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya mevcut tedavi planınızın yeterli olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Korkmayın veya utanmayın.

Bazen ilaç tedavisine ek olarak başka tedavilere de ihtiyaç duyulabilir. İşte bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacak diğer bazı yöntemler:

• Benzer deneyimler yaşamış kişilerle bir destek grubuna katılın. Sizinle aynı sorunları yaşayan insanlarla konuşmak büyük bir güç kaynağıdır.
• Yalnız kalmak yerine arkadaşlarınızla vakit geçirin. Güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşın.
• Duygularınızı bir günlüğe yazın. Bu, ruh halinizin nasıl değiştiğini anlamanızı ve doktorunuza açıklamanızı kolaylaştıracaktır.
• Aktif olun. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, en azından parkta yürüyüş yapın veya yoga dersine katılın. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz endorfin adı verilen kimyasallar salgılar ve bu da doğal olarak kendimizi mutlu hissetmemizi sağlar.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, iyiymiş gibi davranmak zorunda değilsiniz. Yalnız başınıza acı çekmeyin. Doktorunuzla nasıl hissettiğiniz ve günlük aktivitelerinizi nasıl sürdürdüğünüz hakkında dürüstçe konuşmak, uzun vadede kendinizi daha iyi hissetmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.