Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile ilaçsız yaşamak mümkün mü? (İlaçsız DEHB Yönetimi)

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok kişi için en büyük soru, ilaçlarını kullanmaya devam edip etmemeleri gerektiğidir. Bazıları için ilaçlar yan etkilere neden olurken, diğerleri için ilaçsız iyi bir yaşam sürmenin yolları vardır. Bu nedenle bugün, DEHB ile ilaçsız yaşamanın gerçekten mümkün olup olmadığını ve mümkünse ne yapılması gerektiğini konuşalım. Bu birçok insan için önemli bir konu, bu yüzden detaylı olarak ele alalım.

Bazı insanlar neden DEHB ilaçlarını bırakmayı düşünüyor?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birinin ilaçlarını bırakmak istemesinin birçok nedeni olabilir. Bazıları ilaçların yan etkilerine tahammül etmekte zorlanırken, diğerleri ilaç kullanmaya devam etmenin maliyetini karşılamakta güçlük çekebilir. Hatta bazıları, semptomlarının ilaç dışı yöntemlerle daha iyi kontrol edildiğini düşünebilir.

Düşünün ki, bazı insanlar meditasyon ve egzersiz gibi şeylerle beyinlerini sakinleştiriyor ve odaklanma yeteneklerini geliştiriyorlar. Sonra da "Artık ilaç yardımına ihtiyacım yok" diye düşünüyorlar.

Ancak uzmanlar, DEHB'nin açıkça mevcut olması ve ilaç verilmesini engelleyecek özel bir tıbbi neden (kontraendikasyon) olmaması durumunda, uyarıcı ilaçların en iyi tedavi yöntemi olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, burada anlamamız gereken önemli bir nokta var. O da, DEHB'li herkesin aynı derecede ciddi sorunlar yaşamadığıdır.

Bazı kişilerde tam teşhis konulmuş bir DEHB yerine sadece birkaç belirti görülür. Hatta tam teşhis konulmuş bir DEHB'li kişide bile belirtiler bazen hafif olabilir.

Basit bir örnek verelim. Ofiste çalışan bir grafik tasarımcıyı düşünün. Patronu sürekli onu kontrol ediyorsa, işine odaklanmakta pek sorun yaşamayabilir. Dışarıdan gelen baskı altında olduğu için işini yapar. Ancak, aynı tasarımcı serbest çalışan olarak tek başına çalışıyorsa, kendi programını belirleyip işe gittiğinde odaklanmakta zorlanabilir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler genellikle son teslim tarihlerine yetişmek için baskı altında çalışırlar.

Eğer zaten ilaç kullanıyorsanız ve durumunuz iyiyse, ilaca gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını kesin olarak bilmek zor olabilir. Bazen doktorlar size bir süreliğine ilacınızı bırakmanızı söyleyebilir. Buna "ilaç tatili" denir. Bu, ilaca gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, böyle bir şey yapmadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalı ve sadece onun tavsiyesiyle yapmalısınız.

İlaç tedavisi dışında hangi seçenekler var?

İlaç kullanıp kullanmamanızdan bağımsız olarak, DEHB'yi yönetmek için ilaç dışı yaklaşımlar çok önemlidir. Bu yaklaşımlar birlikte kullanılabilir. Yani, ilaç kullanırken bu yaklaşımları uygulayabilir veya ilaç kullanmadan tek başına uygulayabilirsiniz.

Bazı kişiler ilaç tedavisi ve bu alternatif yöntemleri birleştirdiklerinde en iyi sonuçları alırlar. Diğerleri ise egzersiz, meditasyon ve danışmanlık gibi ilaç dışı yöntemlerle de iyi sonuçlar elde edebilirler.

İlaçsız tedavi herkes için işe yaramayabilir, ancak bu alternatif yöntemlerin farkında olmak önemlidir.

Bu yöntemler hakkında biraz daha detaylı bilgi

Eğitim

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) hakkında kendinizi bilgilendirmeniz önemlidir. "Neden böyle hissediyorum? Neden başlamakta zorlanıyorum?" gibi soruların cevaplarını bulmanız gerekiyor. Karşılaştığınız zorlukların hangilerinin DEHB'den, hangilerinin diğer nedenlerden kaynaklandığını ayırmak önemlidir. Bunu CHADD.org ve ADDA (Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği) gibi güvenilir web sitelerini ziyaret ederek yapabilirsiniz. Ayrıca, sizin gibi DEHB'li kişilerin sizinle konuşabileceği destek gruplarına katılmak da faydalıdır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin sıklıkla birlikte görülen kaygı ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olabilen, oldukça hedef odaklı, konuşmaya dayalı bir tedavi yöntemidir. Sadece DEHB'niz olsa bile, BDT'nin size yardımcı olma olasılığı yüksektir.

(Önemli not: Eğer DEHB'ye ek olarak depresyon, anksiyete veya madde bağımlılığı gibi başka ruh sağlığı sorunlarınız varsa, doktorlar öncelikle bu sorunlar için tedavi aramanızı tavsiye eder.)

DEHB Koçluğu

Bu, Bilişsel Davranışçı Terapi'den biraz farklı. Koçluk, duygularınızdan ziyade eylemlerinize ve işleri nasıl organize ettiğinize odaklanır. Bazı insanlar, "Ne yapmak istediğime karar vermek için önce biriyle konuşmam gerekiyor" derler. İşte bu noktada bir koç büyük bir yardımcı olabilir. Örneğin, size masanızı, evinizi ve hayatınızı nasıl organize edeceğiniz konusunda pratik tavsiyeler verebilirler.

Farkındalık

Farkındalık, farkında olmakla ilgilidir. Geçmişe pişman olmadan veya geleceğe dair endişelenmeden, şimdiki anı yaşamayı öğrenmek demektir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan beyinlerimiz sürekli olarak düşüncelerimizi gözden geçirir. Farkındalık pratiği yaptığınızda, bir düşüncenin geldiği anı izleyebilir, onu gözlemleyebilirsiniz. Ancak ona kapılmadan. Zamanla, bu uygulama beyin hücreleriniz arasındaki bağlantıları değiştirir ve dünyaya verdiğiniz tepki şekli değişir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bunlar herkes için gerçekten önemli, ancak DEHB ile mücadele eden biri için olmazsa olmaz nitelikte.

• Yeterince uyuyun: Yeterince uyumamak bilişsel işlevlerinizi doğrudan etkiler.
• İyi bir egzersiz:Egzersizin beyin için büyük faydaları vardır.
• İyi beslenme: Sağlıklı bir beslenme, beyin fonksiyonlarınız için çok önemlidir.

Bu basit değişiklikler tek başına şiddetli DEHB'yi tamamen kontrol altına alamayabilir, ancak herhangi bir öz bakım programının temelini oluştururlar.