Çok üzgün veya stresli olduğunuzda yeme alışkanlıklarınızın değiştiğini hiç fark ettiniz mi? Bazen üzüntünüzü hafifletmek için yemek yersiniz. Bazen de çok stresli olduğunuzda yemek pişirmek veya yemek yemek istemezsiniz, hatta yemek yemek bile istemezsiniz. Her ne olursa olsun, aslında olan şey, yaşadığınız zor duygularla başa çıkmak için yiyecekleri kullanmanızdır.
Bu kısır bir döngü. Depresyonda ve hayata karşı umutsuz olduğunuzda, sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirirsiniz. Bu sağlıksız beslenme alışkanlıkları sadece stres seviyenizi artırır. Bu döngüyü kırmak için yalnız kalmamak önemlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle bu konuda konuşmak ve bir doktordan tavsiye almak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Öyleyse, klinik depresyonun beslenme alışkanlıklarınızı etkileyebilecek üç ana yoluna ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinize bakalım.
Tuzak 1: Duygusal Yeme Alışkanlığı
Depresyonda olan birçok insan, üzüntü, utanç ve kendinden nefret gibi olumsuz duygularla başa çıkmak veya bunlardan kaçınmak için yiyecekleri bir yöntem olarak kullanır.
Düşünün, çok üzgün hissettiğiniz bir günde dondurma, bir dilim kek veya bir parça çikolata yemek istersiniz, değil mi? Ya da pirinç gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek istersiniz. Bunun bilimsel bir nedeni var. Şeker ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğimizde, beynimizdeki serotonin adı verilen kimyasal madde artar. Bu kimyasal madde ruh halimizi iyileştirir.
Kısa vadede, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler tüketmek size biraz rahatlık ve gevşeme sağlayabilir. Ancak uzun vadede, bu yiyecekleri her gün tüketmek kilo alma ve diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalık riskinizi artırır.
Tuzak 2: Hiç yememek veya çok az yemek
Bazı insanlar stres altındayken iştahlarını tamamen kaybederler. Bu durum, farkında bile olmadan kilo vermelerine neden olur. Beslenme uzmanları, "Yemek yeme istekleri azalır. Bu yüzden öğün atlarlar. Bazen yemek saatlerinde bile uyurlar" diyor.
Zihinsel olarak yorgun hissettiğinizde, yemek yiyecek enerjiniz yokmuş gibi gelir. Ayrıca, stres de yiyecek isteğinin büyük bir nedenidir. Kaygılı, korkmuş veya hayal kırıklığına uğramış olduğunuzda, yiyeceklerin lezzetini veya çekiciliğini hissetmezsiniz.
Ancak unutmayın, yeterince yememek sizi daha sinirli ve kırıcı yapabilir, bu da stres seviyenizi daha da kötüleştirebilir.
Tuzak 3: Kolayca bulunabilen her şeyi yemek
Yorgun ve stresli olduğunuzda, markete gidip alışveriş yapmak ve besleyici bir yemek hazırlamak göz korkutucu bir iş gibi görünebilir. Sonuç olarak, kolayca bulunabilen ancak çok besleyici olmayan yiyeceklere alışırsınız.
Örneğin, bazı insanlar hazır noodle'ları hızlıca hazırlayabildikleri için tüketirler veya mutfakta kalan son bisküvi paketini yiyerek karınlarını doyururlar.
Bir diğer nokta ise depresyonda olan kişilerin sürekli aynı tür yemekleri yeme eğiliminde olmalarıdır. Uzmanlar, "Günlük işleri yapmakta zorlandıkları için tanıdık ve kolay bir şeyler ararlar. Belki de her sabah bir somun ekmek ve bir kase mercimek çorbası getirirler ve asla başka bir şey denemezler." diyorlar.
Bunun bir diğer nedeni de, stresli olduğunuzda konsantre olmakta, hatırlamakta ve karar vermekte zorlanmanızdır . Sonuç olarak, yemek pişirmek gibi basit işler bile bunaltıcı gelebilir. Günün üç öğününde de aynı tür kahvaltılık gevreği yiyebilirsiniz.
| Yeme Problemi | Bunun sebebi ne? (Sebep Ne?) |
|---|---|
| Rahatlatıcı Yemek Yeme | Üzüntü, kaygı ve hayal kırıklığı duygularının üstesinden gelmek için şeker/karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler tüketmek. Beyindeki serotonin seviyesi hızla artar. |
| İştahsızlık/yemek yememe | Strese bağlı enerji ve ilgi kaybı. Strese bağlı iştah kaybı. |
| Kolayca bulunabilen şeyleri yiyin. | İyi bir yemek hazırlamak için zihinsel gücün olmaması. Karar vermekte zorlanma ve sürekli aynı kolay yemeklere yönelme. |
Peki, ne yapmalısınız? Öncelikle tedavi!
Uzmanlar, en önemli şeyin yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmadan önce depresyonunuz için tedavi görmek olduğunu söylüyor.
Şöyle düşünün, stresinizi gidermek için hiçbir tedavi almadan aniden diyete başlarsanız, bu sadece sizi daha da sinirlendirir. Hiçbir sonuç vermez.
Eğer iki haftadan uzun süredir depresyon belirtileri (üzüntü, hayal kırıklığı, konsantrasyon güçlüğü, uyku düzeninde değişiklikler) yaşıyorsanız ve bunlar günlük yaşamınızı etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza veya bir ruh sağlığı danışmanına görünmelisiniz. Doktorunuza gittiğinizde, kilonuzda veya iştahınızda meydana gelen değişikliklerden de bahsedin. Depresyonun en iyi tedavisi terapi, antidepresan ilaçlar veya her ikisinin kombinasyonudur.
Tedaviyle birlikte yavaş yavaş iyileşip kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, doktorunuzun rehberliğinde beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışabilirsiniz.
Bu yiyecek tuzaklarından kaçınmak için birkaç ipucu
Stres seviyeniz kademeli olarak azaldıkça, bu stratejiler sağlıklı beslenmenize ve bahsettiğimiz tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu rahatlatmak için yiyecekler yerine başka yöntemler kullanın: Vücudunuzu rahatlatmak için yalnızca yiyeceklere güvenmeyin. Bunun yerine, ılık bir banyo yapın, kendinizi yumuşak bir battaniyeye sarın veya bir fincan sıcak bitki çayı için.
- Açlığınızı dinleyin: Açlık hissettiğinizde, aniden yiyeceğe uzanmadan önce durun ve düşünün: "Gerçekten aç mıyım? Yoksa sadece başka bir şey mi hissediyorum?" Belki de gerçekten istediğiniz şey bir bisküvi veya bir paket cips değil, yakın bir arkadaşınızla sohbet etmektir.
- Çeşitli besinler tüketin: Beslenme yetersizlikleri de strese katkıda bulunabilir. Bu nedenle, çeşitli besinler tüketmeye odaklanın. Diyetinize tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız etler, balık ve az yağlı süt ürünleri ekleyin.
- Enerjinizi artıracak şeyler yapın: Size enerji ve motivasyon veren şeyler yapın. Bahçede yürüyüşe çıkın, evcil hayvanınızla oynayın veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin. Ruh halinizi iyileştiren bir şey yaptığınızda, kötü beslenme alışkanlıklarına başvurma olasılığınız çok daha düşük olur.
Özetle
- Depresyon, yeme alışkanlıklarınızı doğrudan etkileyebilir. Bu sizin suçunuz değil.
- Aşırı yemek yeme veya iştahsızlık, stresi daha da kötüleştirebilecek iki tuzaktır.
- Bu yolculuktaki ilk ve en önemli adım, nitelikli bir doktordan depresyon tedavisi almaktır.
- Tıbbi tedaviye başladıktan ve kendinizi daha iyi hissetmeye başladıktan sonra, doktorunuzun tavsiyeleriyle sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.
- Bu süreçte kendinize karşı nazik olun. Bu, bir gecede değiştirilebilecek bir şey değil.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න