Sevdiğimiz birini veya bizim için değerli bir şeyi kaybettiğimizde acı ve üzüntü hissetmek çok normaldir. Aslında bu doğanın bir parçasıdır. Hepimiz hayatımızın bir noktasında bu tür deneyimlerle karşılaşırız. Ancak... eğer bu üzüntü hayatınızı kontrol etmeye başlarsa ve her şeyden sıkıldığınızı, hiçbir şey yapamadığınızı ve kendinize değer vermediğinizi hissederseniz, o zaman bu normal üzüntüden biraz daha fazlası olabilir. İşte o zaman bu normal üzüntü (Yas) ile depresyon (Depresyon) arasındaki farktan bahsetmemiz gerekir.
Peki bu keder nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, yas, bir ölüm veya kayba karşı doğal bir tepkidir. Yas süreci, yas tutmak, olayları işlemek ve iyileşmek için bir zamandır. Yasınızı kabul ederseniz, başkalarından destek alırsanız ve kendinize yas tutmak için zaman verirseniz, iyileşmeniz daha kolay olabilir.
Bizi üzen ve kederlendiren sadece yakın bir aile üyesini kaybetmek değildir. Başka birçok sebep de olabilir. Düşünün, bunlar gibi şeyler bile bize büyük bir kayıp gibi gelebilir:
- Çok sevdiğiniz birinden ayrı kalmak.
- Önceki işini, pozisyonunu veya gelir kaynağını kaybetmek.
- Evlat edinilen bir hayvanın ölümü veya kaybı.
- Çocukların büyüyüp evden ayrılması (Boş Yuva Sendromu).
- Boşanma, yeni bir şehre taşınma veya işten emekli olma gibi büyük bir yaşam değişikliği.
Hepimiz bu üzüntüyü hissetsek de, onunla başa çıkma şeklimiz, yani onunla nasıl başa çıktığımız kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar bununla iyi başa çıkacak zihinsel güce sahiptir. Günlük aktivitelerini aksatmadan bu üzüntüyle yaşamayı öğrenirler. Ancak bazı insanlar bunun için ihtiyaç duydukları zihinsel gücü veya desteği alamazlar. İşte o zaman bu üzüntünün üstesinden gelmek zorlaşır.
Üzüldüğümüzde nasıl tepki veririz?
Psikolojiye göre, bir kişi üzüntü veya keder yaşadığında, bunun üstesinden gelmek için birkaç önemli aşamadan geçer. Bu herkes için aynı sırayla gerçekleşmez ve bazen tersine de olabilir. Ancak bu duyguları hissetmek ve kabul etmek, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
| Yas evresi | Şu anda neler oluyor? |
|---|---|
| İnkar | "Hayır, bu olamaz" diye düşünmek, aslında zihnimizin bizi kayıp acısından koruma biçimidir, çünkü her şeyi aynı anda kaldıramayız. Cenaze töreni düzenlemek gibi bir şeyle uğraşırken bile hiçbir şey hissetmeyebiliriz. Bu "görmezden gelmek" değildir. |
| Pazarlık | "Keşke şunu yapsaydım, onu kurtarabilirdim" veya "Bunu yapmasaydım, bu olmazdı" gibi düşünceler aklınıza takılıp kalabilir. Bu durumdan kurtulamazsanız, aşırı suçluluk veya öfke zihninizde yer edebilir ve iyileşmenizi engelleyebilir. |
| Depresyon Aşaması | Kaybın gerçek ağırlığı hissedilmeye başlanır. Uykusuzluk, iştahsızlık, yorgunluk ve sürekli ağlama gibi belirtiler ortaya çıkar. Kendinizi yalnız, boş ve endişeli hissedebilirsiniz. |
| Kızgınlık | Kendinizi çaresiz ve aciz hissettiğinizde bu öfkeyi duymak normaldir. Belki Tanrı'ya, kaybettiğiniz kişiyi tedavi eden doktorlara veya genel olarak hayata kızgınsınızdır. |
| Kabul | Zamanla bu kayıpla yaşamayı öğreniriz. Yaşananları hayatımızın bir deneyimi olarak kabul ederiz. İşte iyileşme o zaman başlar. |
Önemli olan, bu yas sürecinin hiçbir kuralı veya zaman çerçevesi olmamasıdır. Bir kişinin iyileşme şekli ve bunun için geçen süre, diğerinden tamamen farklıdır.
Bu acıyı atlatmanıza engel olan ne olabilir?
Bazı şeyler bu iyileşme sürecini yavaşlatabilir veya tamamen durdurabilir. Bunlar şunlardır:
- Duygularınızı (üzüntü, öfke) içe atmak ve ifade etmemek.
- Kendi acısını küçümsemek ve değerlendirmek için, "Bu nedir?" diye düşünmek.
- Üzüntüden kaçınmak için kendimi işe kaptırmak.
- Üzüntüden kaçmak için uyuşturucu ve alkol bağımlılığı.
- Yalnız kalmaya, herkesten tamamen uzaklaşmaya çalışmak.
Üzüntüyü yenmemize neler yardımcı olabilir?
Eğer böyle üzgün hissediyorsanız, bu durumu atlatmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit şey var.
- İyi ya da kötü tüm duyguları kabul edin. Üzüntüyü, öfkeyi, mutlu anıları hissetmenize izin verin.
- Bu konuda güvendiğiniz biriyle konuşun. Bu bir arkadaşınız veya aile üyeniz olabilir. Duygularınızı dışa vurduğunuzda büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.
- Duygularınızı yazın. Duygularınızı bir günlüğe yazmak da bunu yapmanın iyi bir yoludur.
- Unutmayın ki ağlamak stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ağlamak zayıflık belirtisi değildir.
- Benzer deneyimler yaşamış kişilerle destek gruplarına katılın. Sizinle aynı acıyı çeken insanlarla konuşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı kontrol edemiyorsanız, profesyonel yardım alın. Bundan hiç utanmayın. Doktorunuzla konuşmak en doğru şeydir.
Bu üzüntü devam ederse ne yapacaksınız?
Bazen bu keder aylarca sürebilir ve o kadar şiddetli hale gelebilir ki tüm hayatınızı felç edebilir. Uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı ve hatta intihar düşünceleri yaşıyorsanız, bu normal kederin ötesine geçen bir durum olabilir. Tıbbi terimlerle buna karmaşık yas denir.
Unutmayın, normal üzüntü zamanla geçer. Ancak majör depresyon tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur. Normal üzüntüden farklıdır.
İkisi arasındaki farkı net bir şekilde anlamak için bu tabloya bakın.
| Özellik | Normal Yas | Majör Depresyon |
|---|---|---|
| Duygular | Yas dalgalar halinde gelir. Bazen iyi hissettirir, bazen aniden kötüleşir. Güzel anılarla da mutlu olabilirsiniz. | Üzüntü ve boşluk hissi günün büyük bir bölümünde, haftalarca sürüyor. Hiçbir şey sizi mutlu etmiyor. |
| Özsaygı | Üzgün olsanız bile, genellikle kendinizi değersiz hissetmezsiniz. | Sürekli olarak değersiz, çaresiz ve suçlu hissediyorsunuz. |
| Ölümle ilgili düşünceler | Kaybettiğiniz kişiyle yeniden bir araya gelmeyi dilemiş olabilirsiniz. Yani, o kişi için duyduğunuz üzüntüyü. | Hayatlarının anlamsız ve değersiz olduğunu düşündükleri için hayatlarına son vermeleri gerektiğini hissediyorlar. |
Sizde veya tanıdığınız birinde bu belirtiler varsa, lütfen en kısa sürede doktorunuza başvurun. Depresyon, tedaviyle tamamen iyileştirilebilen bir durumdur.
Özetle
- Bir kayıp sonrasında duyulan keder veya üzüntü çok normal ve doğal bir şeydir. Bundan utanmayın.
- Herkes farklı şekilde yas tutar ve farklı sürelerde iyileşir. Kendinize, benzersiz yönteminizle iyileşme fırsatı verin.
- Eğer üzüntünüz zamanla azalmaz, hayatınızı alt üst edecek ve kendinizi değersiz hissetmenize neden olacak bir noktaya ulaşırsa, bu depresyon belirtisi olabilir.
- Depresyon bir zayıflık değil, tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur.
- Güvendiğiniz biriyle veya doktorunuzla duygularınız hakkında konuşmaktan asla çekinmeyin. Yardım istemek bir güç göstergesidir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment