Depresyonunuz tekrar mı nüksetti? (Depresyon Nüksü) Korkmayın, gelin bu konuda konuşalım!

Depresyondan iyileşirken, o karanlık duyguların hayatınıza tekrar sızdığını hissediyor musunuz? Bunun ne kadar sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabileceğini anlıyorum. Ama bilmeniz gereken en önemli şey, bunun sizin suçunuz veya zayıflığınız olmadığıdır. Depresyon, hayatınızda birden fazla kez ortaya çıkabilen bir durumdur. Bu yüzden endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Gelin bu duruma ve onunla nasıl başa çıkılacağına daha yakından bakalım.

Depresyonun tekrarladığını nasıl anlarsınız? (erken belirtiler)

Depresyon belirtileri kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. En son ne zaman depresyonda olduğunuzu hatırlayın. Bu, kendi erken uyarı işaretlerinizi belirlemenin en iyi yoludur. Ayrıca ailenize ve arkadaşlarınıza "Son zamanlarda bir değişiklik fark ettiniz mi?" diye sorabilirsiniz.

Bunlar, hastalığın erken belirtilerinden bazılarıdır.

Bu belirtileri yaşıyorsanız lütfen görmezden gelmeyin. Yapılacak en iyi şey, en kısa sürede aile doktorunuzla, psikiyatristinizle veya terapistinizle görüşmek ve tedaviye yeniden başlamaktır.

Depresyonun tekrarlaması önlenebilir mi?

Evet, bir ölçüde bunu önlemeye çalışabiliriz. Bunu yapmanın en iyi yolu kendinize iyi bakmaktır. Basitçe söylemek gerekirse , öz bakım .

• İlaçlarınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın: Kendinizi iyi hissetseniz bile, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları tam olarak reçete edildiği gibi ve sürenin tamamı boyunca kullanın. Bu çok önemlidir.
• Terapiye katılın: Terapi randevularınızı kaçırmayın.
• İyi uyuyun: Yeterli uyku almak ruh sağlığı için çok önemlidir.
• Egzersiz: Her gün biraz egzersiz yapın. Sadece yürüyüşe çıkmak bile yeterlidir.
• İyi beslenin: Besleyici bir diyet uygulayın.
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Bunlar depresyonu daha da kötüleştirebilir.
• Stresi azaltın: Meditasyon, yoga, günlük tutma ve en sevdiğiniz şarkıları dinleme gibi yöntemlerle stresi yönetin.

Bazen iş sorunları veya ailevi çatışmalar gibi şeyler depresyonunuzun yeniden alevlenmesine neden olabilir. Yeni bir iş gibi büyük bir değişiklik yapacaksanız, bunun da farkında olun. Bu zamanlarda, rahatlamak ve keyif aldığınız bir şey yapmak için zaman ayırın. Ayrıca, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve tedavi ekibinizden yardım istemekten asla çekinmeyin.

Tekrarlayan depresyonun tedavileri nelerdir?

Depresyonun tekrarlamasını veya kötüleşmesini önlemek için mutlaka bir tıp uzmanının yardımına ihtiyacınız var. Birkaç tedavi seçeneği mevcuttur ve bunlar bazen birlikte kullanılır.

İlaç tedavisi (Antidepresanlar)

Doktorunuz size antidepresan ilaçlar reçete edebilir. Zaten ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz dozunu ayarlayabilir veya sizi başka bir ilaca geçirebilir.

Bazen doktorunuz bu ilaçları diğer ilaçlarla (örneğin, duygudurum dengeleyicilerle) birleştirebilir.

Psikoterapi

Buna kısaca "konuşma terapisi" de diyoruz. Özellikle depresyonunuzun yeniden ortaya çıkmasına katkıda bulunan yeni sorunları anlamanıza yardımcı olur. En yaygın kullanılan yöntemlerden ikisi şunlardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, depresyonunuza neden olan olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını belirlemenizi ve bunları daha gerçekçi, daha sağlıklı düşünce ve eylemlerle değiştirmenizi öğretir.
• Kişilerarası Terapi (KPT): Bu terapi, depresyonunuza katkıda bulunabilecek, başkalarıyla olan zorlu ilişkilerinizi çözmenize yardımcı olur.

Diğer tedaviler

Depresyon şiddetliyse, yaşamı tehdit ediyorsa veya ilaç tedavisine yanıt vermiyorsa, doktorlar başka tedaviler önerebilir.

• Elektrokonvülsif Terapi (ECT): Bu tedavi genel anestezi altında yapılır. Beyin fonksiyonlarını değiştirmeye ve duyguları düzenleyen beyin bölgelerinin verimliliğini artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
• Diğer beyin stimülasyon terapileri arasında Vagus Sinir Stimülasyonu (VNS) ve Tekrarlayan Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (rTMS) da kullanılmaktadır.

Kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Tedavi görürken kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Depresyon "öylece unutabileceğiniz" bir şey değil, ancak ruh halinizi ve bakış açınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.

İşte size yardımcı olabilecek diğer bazı şeyler:

• Aktif olun, egzersiz yapın.
• Eskiden keyif aldığınız bir şeyi yapmayı deneyin. Sinemaya gidin, spor müsabakasına gidin.
• Yönetebileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Büyük görevleri parçalara ayırın, önceliklendirin ve yalnızca baskı hissetmeden yapabileceğiniz şeyleri yapın.
• Başka insanlarla vakit geçirmeye çalışın.Aklınızdakileri güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşun. Yalnız kalmayın, başkalarının size yardım etmesine izin verin.
• Evlilik, boşanma veya iş değiştirme gibi büyük kararları kendinizi daha rahat hissedene kadar erteleyin. Bu tür kararlar vermeden önce, sizi iyi tanıyan ve tarafsız bir görüş verebilecek biriyle konuşun.
• Olumsuz düşünceler depresyonun bir parçasıdır. Unutmayın, tedaviyle depresyonunuz iyileştikçe, olumlu düşünceler onların yerini alacaktır.