Bazı günler inanılmaz mutlu, heyecanlı ve enerjik hissedersiniz. Ama diğer günler o kadar mutsuz olursunuz ki yataktan bile kalkamazsınız ve hiçbir şeye ilgi duymazsınız. Bu tür duygu iniş çıkışlarıyla mücadele ediyor musunuz? Bu, bipolar bozukluğun bir parçası olabilir. Bugün, bu hastalığın karanlık dönemi olan depresyondan ve bundan kurtulmak için neler yapabileceğinizden bahsedeceğiz.
Bipolar bozukluğun belirtileri nelerdir?
Bipolar bozuklukta depresif bir dönem, sadece üzgün hissetmekten çok daha fazlasıdır. Bu, hayatınızın günlerce, hatta haftalarca durma noktasına gelebileceği bir durumdur. Bu süre zarfında şunlar gibi şeyler yaşayabilirsiniz:
Önemli olan, bu belirtilerin bir iki gün sonra ortadan kaybolmamasıdır. Genellikle bu duygular en az iki hafta sürer ki bu da depresif bir dönemin temel özelliğidir.
Aşağıdaki tablodan bu özellikleri daha net anlayalım.
| Belirti | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Üzüntü, kaygı veya boşluk | Sebepsiz yere üzgün ve kederli hissedebilirsiniz. Hatta boşluk ve duygusuzluğa da kapılabilirsiniz. |
| Zayıflık | Bedenim cansız hissediyor. En ufak bir şey yaparken bile çok yoruluyorum. |
| Hiçbir şeyden zevk alamama | Eskiden zevk aldığım şeyler (şarkı dinlemek, film izlemek, bir arkadaşla konuşmak) artık anlamsız geliyor. |
| Uyku değişiklikleri | Ya ne kadar uyursanız uyuyun yetmiyormuş gibi geliyor ya da geceleri uyuyamıyor ve şafak sökene kadar uyanık kalıyorsunuz. |
| Diyet değişiklikleri | İştahınız olduğu için kilo verebilirsiniz veya aşırı yiyip kilo alabilirsiniz. |
| Dikkat ve hafıza sorunları | Herhangi bir şeye odaklanmak çok zor. Şeyler kolayca unutuluyor. Karar vermek çok güçleşiyor. |
| Hayata dair olumsuz düşünceler | Kendinizi ve hayatınızı değersiz hissediyorsunuz. Hatta intihar veya ölüm düşünceleriniz bile olabilir. |
Bu belirtilerin bazılarına veya tamamına sahip olabilirsiniz. Bazen bir kişi aynı anda hem çok güçlü hem de çok üzgün hissedebilir. Bipolar bozukluğun karmaşık doğası budur.
Depresyondayken yapabileceğiniz şeyler
Öncelikle, bu zor dönemde yalnız olmadığınızı unutmayın. Bu durumu atlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Tedavi planını harfiyen uygulayın.
Bu en önemli ve olmazsa olmaz şey . Doktorunuzun size verdiği tedavi planını takip etmek büyük fark yaratabilir. Bu plan genellikle iki şey içerir.
- İlaçlar: Doktorunuz ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmak için çeşitli ilaçlar reçete edebilir. Örneğin, ruh hali dengeleyiciler , antidepresanlar ve antipsikotik ilaçlar verilebilir. Doktorunuza danışmadan asla herhangi bir ilacın dozunu değiştirmeyin, kullanmaya başlamayın veya ilacı bırakmayın.
- Konuşma Terapisi: Bu, stresi yönetmenin ve belirtileri erken teşhis etmenin harika bir yolu olabilir. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), depresyonla birlikte gelen olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı öğretir.
2. Yaşam tarzı değişiklikleri
Tedavinin yanı sıra, günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz bu alışkanlıklardan da büyük ölçüde fayda görebilirsiniz.
- Alkol veUyuşturuculardan tamamen uzak durun. Bunlar ruh halinizi kötüleştirebilir ve aldığınız ilaçların etkinliğini engelleyebilir.
- Bir rutin oluşturun. Her gün aynı saatte yatmaya, kalkmaya, egzersiz yapmaya ve ilaçlarınızı almaya çalışın. Bu, bedeninizin ve zihninizin dengede kalmasına yardımcı olacaktır.
- Depresyondayken büyük hayat kararları almayın. İşten ayrılmak veya bir ilişkiyi bitirmek gibi büyük kararlar almak için doğru zaman değil. Gerekirse, işten izin alamıyorsanız doktorunuzla görüşün.
- Ailenizden veya güvendiğiniz bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Onlar size ilaçlarınızı zamanında almanız ve doktorunuza görünmenizi hatırlatması gibi konularda yardımcı olabilirler.
Acil bir durumda ne yapılmalı?
Kendinize zarar verme veya intihar etme konusunda güçlü düşünceleriniz varsa, bu acil bir durumdur. Hemen yardım alın. Bu süreçte yalnız kalmayın.
| İntihar düşünceleriniz varsa hemen ne yapmalısınız? | |
|---|---|
| Hemen birine haber verin. | Bu durumu size yardımcı olabilecek güvendiğiniz birine (aile üyesi, arkadaş) anlatın. |
| Doktoru arayın. | Tedavi eden doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanıyla derhal görüşün. |
| ETU'ya gidin | En yakın hastanenin Acil Tedavi Ünitesine (ATU) gidin; orada size gerekli tıbbi ve psikolojik destek sağlanacaktır. |
| Yardım hattı numaralarını arayın | Sri Lanka'da faaliyet gösteriyor.1926 numaralı CCCline yardım hattını arayın. Sizi dinlemeye ve yönlendirmeye hazırlar. |
Depresyon nasıl tanınır ve önlenir?
Bipolar bozukluğun manik ve depresif evrelerinin belirli bir kalıbı yoktur. Ancak zamanla, ruh halinizdeki değişimlerin tetikleyicilerini ve depresif bir dönemin yaklaştığına dair erken uyarı işaretlerini belirleyebileceksiniz. Bunları erken fark ederseniz, büyük bir depresif dönemi önleyebilirsiniz.
- Duygu Durum Çizelgesi Tutun: Her gün nasıl hissettiğinizi, uykunuzu, aldığınız ilaçları ve yaptığınız aktiviteleri yazın. Bu, duygusal kalıplarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Erken belirtileri fark edin: Yorgunluk ve uykusuzluk depresyonun ilk belirtileri olabilir. Bunlara dikkat edin.
- Başkalarından yardım alın: Ailenizden, yakın arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan davranışlarınızdaki değişiklikleri gözlemlemelerini isteyin. Onlar sizin göremediğiniz şeyleri görebilirler.
- Kendinizi daha iyi hissetseniz bile tedaviyi bırakmayın: Doktorunuzun reçete ettiği tedaviye, kendinizi daha iyi hissettiğiniz günlerde bile devam edin. Bu, hastalığın tekrarlamasını önlemenin en iyi yoludur.
- Stresi azaltın: Dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın ve zihninizi sakinleştirmek için meditasyon ve yoga uygulayın.
Özetle
- Bipolar bozukluk tedavi edilebilir bir durumdur. Doğru tedaviyle normal, mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
- Doktorunuzun tedavi planına harfiyen uymanız çok önemlidir. İlaçlarınızı asla kendi başınıza değiştirmeyin veya bırakmayın.
- Duygu durum çizelgesi tutmak, depresyonun erken belirtilerini belirlemenize ve şiddetlenmeden önce yönetmenize yardımcı olabilir.
- Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, bu acil bir durumdur. Hemen en yakın hastanenin acil servisine gidin veya 1926 gibi bir yardım hattını arayın. Yalnız başınıza acı çekmeyin.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Bu yolculukta yalnız olmadığınızı unutmayın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment