Diyabet ve Kalp Sağlığı: Bu gerçekleri dikkate almak size yardımcı olacak mı? (Diyabet ve Kalp Sağlığı)

Diyabetiniz varsa, bu konuda ne kadar çok şey bilirseniz o kadar iyi. Kan şekeri seviyelerinizi ve A1c değerinizi takip etmeniz gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ancak diyetiniz, egzersiziniz, kilonuz ve kalp atış hızınız gibi sağlığınızın diğer yönlerini de takip etmek, diyabetin neden olabileceği kalp hastalığı gibi komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu özellikle önemlidir çünkü diyabet kalp hastalığı riskinizi artırır.

Not tutmanın en iyi yolu nedir?

Günümüzde neredeyse her şey için bir uygulama veya cihaz var. Ancak uzmanlar, basit bir defter ve kalemin fazlasıyla yeterli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, fitness takip cihazları, telefon uygulamaları veya diğer teknolojik araçları kullanmanız tamamen size kalmış. Ancak hangi yöntemi seçerseniz seçin, bu noktalara dikkat etmeyi düşünün.

Egzersizin ve not almanın önemi

Diyabetiniz varsa, egzersiz şarttır. Kalbinizi sağlıklı tutar ve vücudunuzun glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Bu da diyabetle ilişkili bazı komplikasyon riskinizi azaltır. Haftanın çoğu günü, günde en az 30 dakika egzersiz yapabiliyorsanız harika olur.

Gün içinde ne kadar aktif olduğunuzu ölçen çeşitli saatler ve telefon uygulamaları bulunmaktadır. Bunların çoğu, egzersizinizi takip etmenin yanı sıra, gün boyunca attığınız adımları veya toplam hareketinizi de sayar.

Egzersiz sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi ve kan şekeri seviyelerinizi nasıl takip edebileceğinizi düşünün (örneğin, titreme veya bulanık görme gibi düşük kan şekeri belirtileri). Diyabetli kişiler egzersize farklı tepkiler verir. Farklı egzersiz türleri de farklılık gösterebilir. Egzersiz rutininizi kaydetmek, doktorunuzla birlikte ilaçlarınızı ve diyetinizi güvenli bir şekilde ayarlamanıza ve kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Yediğimiz ve içtiğimiz şeylere de dikkat etmeli miyiz?

Eğer insülin kullanıyorsanız, doktorunuz size yediğiniz karbonhidrat miktarını saymanızdan bahsetmiş olabilir. Bu, doğru miktarda insülin almanızı sağlamak için önemlidir. Ayrıca, seçtiğiniz yiyeceklerin kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini anlamanıza da yardımcı olur.

Kalp hastalıklarından korunmak için sodyum (tuz), kolesterol, doymuş ve trans yağ alımınızı takip etmeniz iyi bir fikirdir.

Günlük ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişir, bu nedenle hedefleriniz konusunda doktorunuzla konuşun. Genel olarak, yetişkinler günde 1500 miligramdan fazla sodyum tüketmemelidir. Doymuş ve trans yağları sınırlamak, vücutta kötü kolesterol birikimini önlemeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, yediğiniz yiyeceklerin etiketlerini okumalı ve bir beslenme rehberi kullanmalısınız (örneğin, doktorunuzdan alabileceğiniz bu rehber gibi).

Ayrıca kilonuza ve bel ölçünüze de dikkat edin.

Fazla kilolu veya obez olmak diyabet semptomlarınızı kötüleştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Muhtemelen doktorunuzu her gördüğünüzde kendinizi tartıyorsunuzdur. Ancak ziyaretleriniz arasındaki günlerde de kilonuzu takip etmek faydalıdır. Bir haftada 1 kilodan fazla alırsanız, ne yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir.

Ağırlık kaldırmaya üşeniyor musunuz? O zaman bel çevrenizi ölçmek, vücut yağınızın sağlığınız için risk oluşturup oluşturmadığını öğrenmenin bir başka iyi yoludur.

• Genel olarak, sağlıklı bir kadının bel çevresi 35 inçten az olmalıdır.
• Erkekler için 40 inçten kısa olmalıdır.

Güvenli bir şekilde kilo vermenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi ve kaydedilmesi

İnsülin kullanan bir kişiyseniz, kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Doktorunuz aksini önermediği sürece, korunması gereken normal seviyeler şunlardır.

Egzersizin kan şeker seviyenizi nasıl etkilediğini görmek ve tehlikeli kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için, egzersiz öncesi ve sonrası kan şeker seviyenizi kontrol etmeniz iyi bir fikirdir.

Bu neden bu kadar önemli?

Zamanla yüksek kan şekeri seviyeleri iltihaplanmaya, kilo alımına ve yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerine yol açabilir. Bunların hepsi kalbinize zarar verebilir. Test yaptıktan sonra sonuçlarınızı takip etmek akıllıca bir davranıştır. Bazı glukoz ölçüm cihazları seviyelerinizi kaydeder. Ancak okumalarınızı yazmak için bir defter veya telefon uygulaması da kullanabilirsiniz. Bu bilgileri bir sonraki doktor ziyaretinizde doktorunuza götürün. Bu, doktorunuzun diyabetinizi ne kadar iyi yönettiğinizi değerlendirmesine yardımcı olacaktır.

Dinlenme halindeki kalp atış hızı nasıl ölçülür?

Dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) takip etmek çok basittir. Bunu günlük veya haftalık olarak yapabilirsiniz.

1. İki parmağınızı kullanarak bileğinizin iç kısmında nabzınızı bulun.

2. 15 saniye içinde nabzın kaç kez attığını sayın.

3. Bu sayıyı 4 ile çarpın. Böylece RHR değerini elde edeceksiniz.

Sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ile 100 atım arasında olmalıdır. (Ancak unutmayın, stres, bazı ilaçlar ve hatta hormon seviyeleri bunu etkileyebilir.) Sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızına sahip olmak, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilidir.