Eğer diyabetiniz varsa, bununla sürekli yaşamanın, ilaçlarınızı zamanında almanın, diyetinizi kontrol etmenin ve kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenin zaman zaman yorucu olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ama bu şeylerin sadece vücudunuzu değil, zihninizi de büyük ölçüde etkilediğini hiç düşündünüz mü? Aslında, diyabet ve ruh sağlığımız arasında düşündüğünüzden daha büyük bir bağlantı var.
Basitçe söylemek gerekirse, Tip 2 diyabet hastalarının depresyon veya anksiyete gibi durumları yaşama olasılığı diğer insanlara göre iki ila üç kat daha fazladır. Bazen doktorunuzun kan şekeri seviyeleriniz hakkında konuşma şekli bile sizi üzgün ve hayal kırıklığına uğratabilir.
'Bu benim kendi hatam' - neden böyle hissediyoruz?
Diyabet eğitimcisi ve destekçisi Serena Valentine, deneyimlerini paylaşıyor. 20 yılı aşkın süredir diyabetle yaşayan Valentine, diyabet geliştiren birçok kişinin "Bu benim hatam" diye düşündüğünü söylüyor.
"Ben de aynı deneyimi yaşadım," diyor Serena. "Bir doktor 'Doğru düzgün egzersiz yapmıyorsunuz, değil mi? Doğru düzgün beslenmiyorsunuz, değil mi? Bunlar yaptığınız şeylerden kaynaklanıyor' dediğinde, bu çok büyük bir yük oluyor."
Gerçekten de, böyle bir şey duyduğunda kim üzülmez ki? Birçok insan bu hikayelerden dolayı kendini suçluyor. Ama anlamamız gereken en önemli şey, diyabetin bundan çok daha karmaşık bir hastalık olduğudur.
Sağlıklı beslenme, egzersiz ve ilaçlarımızı zamanında alma konularından sürekli bahsediyoruz. Ancak ruh sağlığımızdan pek bahsetmiyoruz. Aslında, ruh sağlığınız kan şekeri seviyenizi yönetmede sandığınızdan daha önemlidir.
Aklınızı kaybederseniz diyabetinize ne olur?
İnsanlar diyabet olduklarını öğrendiklerinde genellikle iki şekilde tepki verirler.
- Birinci grup: "Aman Tanrım, bu benim de başıma geldi. Ailemizin başına gelen o korkunç şeyler benim de başıma gelecek," diyerek aşırı derecede korkmuş ve endişeli durumdalar.
- İkinci grup: "Aa... bu da ne? Ailemizin herkesinde var. Önemli bir şey değil," diyerek durumu gayet rahat karşılıyorlar.
Bir düşünün, bu yöntemlerin hiçbiri sağlığınızı düzgün bir şekilde yönetmenize yardımcı olmayacak, değil mi? Diyabetinizi görmezden gelirseniz, şeker seviyeleriniz kontrol altında olmadığı için başka ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Öte yandan, çok endişeli ve stresliyseniz, bu stresin kendisi vücudunuz için iyi değildir. Şeker seviyelerinizin daha da yükselmesine neden olabilir.
Ruh sağlığımız bozuk olduğunda, farkında olmadan diyabetimizi daha da kötüleştiren alışkanlıklara başvurabiliriz.
| Zihin sağlıklı olmadığında ortaya çıkabilecek kötü alışkanlıklar | Diyabet üzerindeki etkisi |
|---|---|
| Sigara içmek | Kan damarlarına zarar vererek kalp hastalığı ve diğer komplikasyon riskini artırır. |
| Egzersizi atlamak | Şeker seviyelerini kontrol etmenin en iyi yollarından biri gözden kaçırılıyor ve bu da kilo alımına yol açıyor. |
| Aşırı alkol tüketimi | Şeker seviyeleri aniden yükselebilir veya düşebilir ve karaciğer hasarına neden olabilir. |
| İyi uyuyamıyorum. | Uyku eksikliği hormon dengesini bozar ve şeker seviyesinin yükselmesine neden olur. |
| Uyuşturucu veya diğer madde kullanımı | Bu durum vücut için çok zararlıdır ve diyabet yönetimini tamamen alt üst eder. |
| Sağlıksız beslenme | Kaygı duyduğunuzda, tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğiniz artabilir. Bu durum doğrudan kan şeker seviyenizi etkiler. |
| Aşırı yemek veya yetersiz yemek | Stres bazı insanların aşırı yemesine, bazılarının ise iştahını kaybetmesine neden olur. Her ikisi de sağlıksızdır. |
Peki ne yapacağız? Nasıl karar vereceğiz?
Tamam, artık diyabetiniz varsa kalp sağlığınıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu anladınız. Peki, bunun için ne yapmalıyız?
1. Her şeyi içinize atmayın - konuşun!
En önemlisi, bunun hakkında konuşmaktır. Korkularınızı, endişelerinizi ve üzüntünüzü saklamayın.
- Doktorunuzla konuşun: Doktorunuz en güvendiğiniz sırdaşınız olmalıdır. "Doktor, bu hastalık hakkında düşünecek kadar iyi hissetmiyorum" demekten çekinmeyin. Doktorunuz size ihtiyacınız olan tıbbi tavsiyelerde bulunabilir ve duygusal destek sağlayabilir.
- Aile ve arkadaşlar: Bu konuda size yakın biriyle konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
- Destek Grupları: Sizin gibi diyabeti olan diğer insanlarla konuşabileceğiniz yerler varsa, bu da çok değerlidir.
2. Kendinizi suçlamayın.
Bu çok önemli. Diyabet karmaşık bir hastalıktır. Genetik, çevre ve yaşam tarzı da dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir. Bu yüzden "Bu tamamen benim hatam" diye düşünmeyin. Kendinize karşı nazik olun. Bu hastalıkla mücadele ediyorsunuz. Bununla gurur duyun.
3. Küçük şeylerle mutlu olun.
Her zaman büyük hedeflerin peşinden koşmak zorunda değilsiniz.
- Bugün şekersiz çay içtiniz mi? Bununla mutlu olun.
- 15 dakika yürüdünüz mü? Harika!
- İlacınızı zamanında aldınız mı? Bu da bir zafer.
Bu gibi küçük zaferleri kutladığınızda, diyabeti yönetmek daha az yük gibi gelecek ve hayatınızın normal bir parçası haline gelecektir.
Özetle
- Diyabet, hem vücudunuzu hem de zihninizi doğrudan etkileyen bir durumdur.
- İyi bir ruh sağlığını korumak, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için çok önemlidir. Stresli olduğunuzda kan şekerini kontrol altında tutmak zordur.
- Kaygı, stres, üzüntü veya hayal kırıklığı hissediyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. Utanılacak bir şey yok.
- Diyabet geliştirmenin sizin hatanız olduğunu düşünerek kendinizi suçlamayın. Bu karmaşık bir hastalıktır.
- Duygularınızı aileniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşmak büyük bir teselli kaynağı olabilir. Yalnız değilsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin