Şeker hastalığınız mı var? O zaman stresi mutlaka göz önünde bulundurun!

Stres, ya da hepimizin dediği gibi, hayatımızın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. Her gün iş sorunları, aile sorunları ve mali sorunlar gibi binlerce şeyle mücadele ediyoruz. Ancak diyabet hastasıysanız, bu stresin sadece ruh halinizi değil, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi de doğrudan etkilediğini biliyor muydunuz? Bugün, diyabet ve stres arasındaki bu derin bağlantıdan bahsedelim.

Stres gerçekten diyabete neden olabilir mi?

Basitçe söylemek gerekirse, evet. Bir potansiyeli var. Stres sadece hissettiğimiz bir şey değil. Vücudumuzun hormon sistemini bozan bir şeydir. Aşırı fiziksel veya zihinsel stres yaşadığımızda, vücudumuzun insüline verdiği yanıt (insülin direnci) azalır ve kan şekeri seviyeleri yükselir. Bazen, daha önce hiç diyabeti olmayan kişilerde bile, büyük bir ameliyat sonrası gibi aşırı fiziksel stres olduğunda kan şekeri seviyelerinde geçici artışlar görüyoruz.

Bu süreç şu şekilde gerçekleşir:

Bu, acil durumlarda çok önemlidir. Ancak, stresiniz devam ederse, kortizol seviyeleriniz yüksek kalacaktır. Zamanla bu, insülin direncine yol açabilir ve bu da Tip 2 Diyabet geliştirme riskini artırır. Zaten diyabetiniz varsa, kontrol altına almak daha da zorlaşacaktır.

Stres seviyeniz ile şeker seviyeniz arasında bir bağlantı olup olmadığını birlikte inceleyelim.

Stres kan şekerini yükseltse de, ne kadar yükseltir? Bu, kişiden kişiye ve duruma bağlı olarak değişir. Emin olmak için en iyi yol, stres seviyenizi ve kan şekeri seviyenizi takip etmektir.

İster zihinsel ister fiziksel olarak stres hissettiğiniz her an, küçük bir not tutun:

• Stres seviyesi: 1 ile 10 arasında puanlayın (1 = hiç stres yok, 10 = dayanılmaz stres).
• Kan şekeri seviyesi: O anda kan şekerinizi glukoz ölçüm cihazınızla ölçün ve sonucu not edin.
• Olay: O sırada neler olduğunu kısaca yazın (örneğin, patronunuzla tartışma, acil bir seyahate çıkmak zorunda kalma).

Bunu birkaç gün yaptıktan sonra bir düzen görmeye başlayacaksınız. Stres altındayken şeker seviyenizin yükselip yükselmediğini anlayabileceksiniz. Sürekli glikoz ölçüm cihazı (CGM) kullanıyorsanız, şeker seviyesindeki bu ani değişiklikleri bile yakalayabilirsiniz.

Kendinize karşı nazik olun, bu bir ilaç gibidir.

Hepimiz hata yaparız. Diyabetle yaşarken, bazen diyetinizin kontrolünü kaybedebilir veya egzersiz yapamayacak gibi hissedebilirsiniz. Bu zamanlar için kendinizi suçlamayın. Kendinizi affedin ve nazik olun. Buna 'öz şefkat' denir.

Araştırmalar, kendinize karşı nazik olmanın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca...

• Hayattan duyulan bir memnuniyet duygusu var.
• Kan şekeri seviyeleri daha iyi kontrol altına alınıyor.
• Diyabetin yönetimi kolaylaşır.
• Hatta A1c seviyelerinizin sağlıklı bir düzeyde kalmasına da yardımcı olur.

Egzersiz, stresi azaltmanın harika bir yoludur.

Egzersiz, insülin iğnesi gibidir. İnsülin direnciniz olsa bile, kaslarınıza glikoz alımını teşvik eder. Bu da doğal olarak kan şekeri seviyelerini düşürür.

Üstelik doğru egzersizleri yaparak:

• Vücuttaki iltihaplanma ve kortizol seviyeleri kontrol altında tutulur.
• Ruh haliniz ve düşünme yeteneğiniz iyileşecektir.
• Stres, kaygı ve depresyon gibi belirtiler hafifler.
• Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur.
• Kalp atış hızı ve kan basıncı düşer.

Haftanın çoğu günü, günde en az 30 dakika yürüyüş veya bisiklet sürme gibi bir aktivite yapmaya çalışın. Haftada iki veya üç gün kas güçlendirme egzersizleri ekleyin.

Her gün bazı sakinleştirici alışkanlıklar denemeli miyiz?

Bu gibi basit şeyler, gün boyunca biriken stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Derin Nefes Alma: Bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra ağzınızdan yavaşça verin. Vücudunuzun, sönen bir balon gibi gevşediğini hayal edin. Zihniniz sakinleşene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
• Kas Gevşetme: Gözlerinizi kapatın ve rahat bir pozisyona geçin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her bir bölümünü gerin (yaklaşık 5 saniye), ardından tamamen gevşetin. Bunu ayaklarınız, bacaklarınız, karnınız, kollarınız, boynunuz ve yüzünüz için tekrarlayın.
• Yoga: Yoga, beden ve zihni birleştiren bir egzersizdir. Birkaç basit yoga pozunu uygulayın. Artık bunları çevrimiçi olarak öğrenebilirsiniz. Günde sadece 5-10 dakika bile yeterlidir.

Tek başınıza yapamıyorsanız, yardım istemekten asla çekinmeyin.

'Diyabet stresi', diyabet hastalarının sıklıkla yaşadığı bir ruh halidir. Hastalığın neden olduğu yorgunluk, hayal kırıklığı ve can sıkıntısı duygularını ifade eder. Eğer siz de böyle hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın.

İşte yardım alabileceğiniz bazı yerler:

• Doktorunuz veya diyabet eğitimcinizle konuşun: Duygularınız hakkında onlarla açıkça konuşun. Size uygun bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilirler.
• Ruh Sağlığı Uzmanı : Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi tedaviler, olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmenize ve stresi yönetmenin yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
• Destek Grupları:Sizin gibi diyabetle yaşayan diğer insanlarla konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.

Unutmayın, ruh sağlığı sorunları için yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir.