Diyabetiniz var mı? Bazen bu hastalıkla yaşamanın zor ve stresli olduğunu düşünebilirsiniz. Bu stresin giderek artabileceğini ve üzüntü, kaygı veya depresyon duygularına yol açabileceğini biliyor muydunuz ? Aslında, bu iki durum arasında düşündüğünüzden daha büyük bir bağlantı var. Diyabetli her on kişiden biri (belki daha fazlası) depresyon da yaşayabilir. Bu biraz ciddi olabilir. Çünkü zihinsel sorunlar diyabeti kontrol etmeyi zorlaştırabilir ve diyabet de zihinsel sorunları daha da kötüleştirebilir. Ama endişelenmeyin, bunu anlamak ve doğru şekilde yönetmek zorlu olabilir, ancak imkansız değildir.
Diyabet ruh sağlığınızı nasıl etkiler?
Doktorunuz size Tip 1 veya Tip 2 diyabet teşhisi koyduğu günden beri hayatınız muhtemelen çok değişti. Bu da sağlığınızı her zamankinden daha fazla düşünmeniz gerektiği anlamına geliyor.
Düşünün ki doktor size, "Şunu yemeyin , bunu yemeyin, şeker zararlı, alkol içmeyin" diyor. Sadece bu da değil, her gün kan şeker seviyenizi kontrol etmeniz ve insülininizi zamanında almanız gerekiyor. Uzun zamandır alıştığınız yaşam tarzını aniden değiştirdiğinizde, çok fazla stres, öfke ve üzüntü hissetmeniz normaldir.
Depresyonun belirtileri nelerdir?
Depresyon sadece üzgün hissetmekten ibaret değildir. Bundan çok daha karmaşıktır. Bu belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin.
| Özellikler kategorisi | Siz de bunları hissediyor musunuz? |
|---|---|
| Duygusal özellikler | Sürekli üzüntü, boşluk hissi, umutsuzluk, bitmek bilmeyen öfke veya gereksiz suçluluk duyguları. |
| Davranış değişiklikleri | Ani iştah kaybı veya artışı, uykusuzluk veya gündüz uyuklama hali, sosyal hayattan uzaklaşma hissi. |
| Fiziksel özellikler | Açıklanamayan vücut ağrıları, sürekli yorgunluk (halsizlik) ve mide ağrıları gibi sindirim sistemi sorunları. |
| Düşünme yeteneği üzerindeki etkiler | Günlük işlere odaklanmada zorluk, karar vermede güçlük ve intihar düşünceleri. |
Önemli: Burada listelenen belirtilerden bir veya daha fazlasını iki haftadan uzun süredir yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
'Diyabet Stresi' nedir?
Bu, normal depresyondan biraz farklı. 'Diyabet Stresi', diyabet hastası olmaktan kaynaklanan bir stres türüdür. Şöyle hissedebilirsiniz:
- "Şeker tüketimimi kontrol altına almak için ne kadar uğraşırsam uğraşayım, bir türlü işe yaramıyor."
- "Bu hastalık yüzünden yeni bir hastalığa yakalanıp yakalanmayacağımı bilmiyorum."
- "Kendimi kontrol edemiyorum, bu diyabet kontrol ediyor."
Bu düşünceler aklınızdan geçtiğinde, diyabetinizi yönetme konusunda cesaretiniz kırılabilir. Hatta kan şekerinizi kontrol etmekten, ilaçlarınızı almaktan veya doktora gitmekten bile kaçınabilirsiniz. Bu durum depresyona benzer, ancak diyabetten kaynaklanır. Bu nedenle, diyabetinizin yanı sıra bu ruhsal durumu da tedavi etmek önemlidir.
Bazen kan şekeriniz aniden çok yükselebilir veya çok düşebilir; bu da depresyon veya anksiyete belirtilerine işaret edebilir. Bu nedenle, kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmek ve doktorunuzla bu konuda konuşmak, gerçekte neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Diyabetin getirdiği stresi nasıl önleyebiliriz?
Çoğu zaman en zor şey, depresyonda olduğunuzu fark etmektir. Çünkü depresyondayken karar vermek zordur ve doktora gitmek bile istemezsiniz. Bu nedenle, diyabetiniz olduğunu öğrendiğiniz günden itibaren iyi bir plan yapmak çok önemlidir.
- Düzenli olarak bir uzmana görünün: Düzenli doktorunuzun yanı sıra, diyabet gibi hormonla ilgili hastalıklar konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan endokrinoloğa görünmeniz iyi bir fikirdir. Bu doktor, sizin için en uygun tedavi planını geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Ruh sağlığı danışmanlığı alın:Doktorunuza danışın ve uzun süreli rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olan bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Bundan utanılacak bir şey yok.
- Bir destek grubuna katılın: Sizin gibi diyabeti olan diğer insanlarla konuşmak ve deneyimlerinizi paylaşmak büyük bir güç kaynağı olabilir. Yalnız olmadığınızı fark edeceksiniz.
- Küçük hedefler belirleyin: Büyük bir şeyi bir anda yapmaya çalışmak yerine, bir veya iki küçük hedef belirleyin. Örneğin, "Bu hafta her gün 15 dakika yürüyeceğim" gibi küçük bir şeyle başlayın.
Siz de bu belirtilere sahipseniz ne yapabilirsiniz?
Eğer diyabet hastasıysanız ve daha önce bahsedilen depresyon belirtilerini yaşıyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır.
1. Terapi
Henüz terapiye başlamadıysanız, bu büyük bir yardımcı olabilir. Duygularınız hakkında konuşmanıza, çözümler bulmanıza ve diyabetle dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Bu amaçla kullanılan en yaygın terapilerden bazıları şunlardır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi ( BDT )
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)
- Aile Terapisi
2. İlaç
Hem depresyonu hem de diyabeti tedavi edebilen ilaçlar mevcuttur. SSRI'lar (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) gibi bazı antidepresanların, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
Çok önemli: Hangi ilaçları ne kadar süreyle almanız gerektiğine yalnızca doktorunuz karar vermelidir. Asla kendi başınıza veya başkasının size söylediği şeylere dayanarak ilaç almayın veya almakta olduğunuz herhangi bir ilacı bırakmayın.
3. Stres Yönetimi
Sürekli stres, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir; bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak genel sağlığınız için önemlidir.
- Egzersiz yapmak
- Meditasyon
- Yorgun hissettiğinizde mola vermek
- Yeterince uyumak
- Kahve ve alkol tüketimini sınırlamak
Bu gibi basit şeyler, ruh sağlığınızı korumanıza ve diyabetinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Özetle
- Diyabet ve depresyonun birbirine bağlı olması yaygın bir durumdur. Eğer böyle hissediyorsanız, bu sizin suçunuz değil.
- Depresyon belirtilerinin farkında olun. Bazen sadece bir üzüntü hissi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak buna dikkat edin.
- Diyabeti yönetmek uzun bir yolculuktur. Her şeyi bir anda doğru yapmaya çalışmak yerine, küçük hedefler belirleyin ve onlara doğru ilerleyin.
- En önemlisi, her şeyi doktorunuzla konuşmaktır. Ruh sağlığı da fiziksel sağlık kadar önemlidir. Bu yüzden çekinmeyin ve ne düşünüyorsanız onu söyleyin.
- Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve destek gruplarından gelen yardımı geri çevirmeyin. Bu yolculukta yalnız değilsiniz.
Diyabet, depresyon, ruh sağlığı, kan şekeri, diyabet ve depresyon, şeker kontrolü, stres
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin