Şeker hastalığınız var mı? Peki, gece yatağa girdiğinizde uyuyamayıp bir o yana bir bu yana mı dönüyorsunuz? Ya da uyurken aniden mi uyanıyorsunuz? Bazı günler çok fazla uyuyorsunuz, diğer günler ise ne kadar uğraşırsanız uğraşın gözlerinizi bile kapatamıyor musunuz? Eğer bunları yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Şeker hastalığı olan birçok insan bu tür uyku sorunlarından muzdarip. Bunun normal olduğunu düşünebilirsiniz. Ama şeker hastalığı ile uyku sorunlarınız arasında büyük bir bağlantı olabileceğini biliyor muydunuz? Gelin bugün bunu konuşalım.
Şeker hastaları neden uyku problemi yaşar?
Diyabet hastasının uyku problemi yaşamasının çeşitli nedenleri vardır. Bunları basit terimlerle tek tek anlayalım.
| Uyku bozukluğunun nedeni | Basitçe söylemek gerekirse, bu nedir? |
|---|---|
| Tıkayıcı Uyku Apnesi | Uyku sırasında boğazımızın üst kısmındaki kaslar gevşeyerek hava yolumuzu tıkar. Ardından nefes alma birkaç saniyeliğine durur. Bu durum kandaki oksijen seviyesini düşürerek beyin ve kalbi etkiler. Düşünün, eşiniz gece horluyor, aniden nefes almayı bırakıyor ve irkilerek uyanıyor. Buna uyku apnesi diyoruz. Bu durum aşırı kilolu kişilerde yaygındır. |
| Bacaklardaki sinirlerin hasar görmesi (Periferik Nöropati) | Diyabet, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki sinirleri hasarlandırabilir. Bu da bacaklarınızda uyuşma, karıncalanma ve yanma hissine neden olabilir. Bu ağrı ve rahatsızlık, geceleri iyi uyumanızı zorlaştırabilir. |
| Huzursuz Bacak Sendromu | Bu, bacaklarınızın kontrolsüzce hareket ettiğini, onları sabit tutamadığınızı hissettiğiniz zamandır. Bazen bacaklarınızın içinde bir şeyin çektiğini, acı hissettiğinizi de fark edersiniz. Bu da uyumayı çok zorlaştırır. |
| Kan şekeri seviyelerindeki değişiklikler (Hipoglisemi ve Hiperglisemi) | Kan şekeri seviyelerinde ani düşüş (hipoglisemi) ve önemli artış (hiperglisemi) uykuyu etkileyebilir. Şeker seviyeleri yükseldiğinde, geceleri sık sık idrara çıkmanız gerekir. Bu da uykunuzu bozar. Şeker seviyeleri düştüğünde ise terleyebilir, endişeli hissedebilir ve hatta uykunuzdan uyanabilirsiniz. |
| Obezite | Kilo artışı, horlama ve uyku apnesiyle doğrudan bağlantılıdır ve her ikisi de iyi bir uyku için büyük engellerdir. |
Bu uyku sorunlarını nasıl teşhis ediyorsunuz?
Dolayısıyla, eğer bu sorununuz varsa, yapmanız gereken ilk şey doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz size uykunuzla ilgili birkaç soru soracaktır.
- Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz?
- Uykunuzun yarısında uyanıyor musunuz?
- Gün içinde sık sık uykulu hissediyor musunuz?
- Uyurken horluyor musunuz? Nefes alamıyormuş gibi hissediyor musunuz?
- Bacaklarınızda ağrı veya uyuşma var mı?
- Uyurken bacaklarınızı tekmeliyor musunuz? Hareket ediyor musunuz?
Bu soruların yanıtlarına bağlı olarak, doktorunuz gerekirse sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilir. Ayrıca , polisomnogram adı verilen özel bir uyku testine girmenizi de isteyebilir. Bu test, uyku düzeninizi, beyin dalgalarınızı, nefesinizi ve kalp atış hızınızı ölçmek için cihazlar kullanılarak hastanede bir gece geçirmenizi içerir. Bu, uyku sorunlarınızın kesin nedenini belirlemeye yardımcı olabilir.
Diyabetle ilişkili uyku sorunlarının tedavileri nelerdir?
İyi haber şu ki, bu rahatsızlıkların neredeyse tamamı için tedavi yöntemleri mevcut. Tedavi, sahip olduğunuz rahatsızlığa bağlıdır.
En önemlisi: Aşağıdaki tedavilerden veya ilaçlardan herhangi birini yalnızca doktorunuzun tavsiyesiyle kullanın. Asla kendi başınıza kullanmayın.
- Uyku Apnesi İçin: Kilo vermek çok önemlidir. Ayrıca doktorunuz CPAP (Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı) adı verilen bir cihaz kullanmanızı önerebilir. Bu, burnunuzun ve/veya ağzınızın üzerine küçük bir maske takarak uyumayı içerir. Cihazdan gelen hava basıncı, hava yolunuzu açık tutarak boğulmanızı önler.
- Periferik Nöropati Ağrısı İçin:Genel ağrı kesicilerden (Aspirin ve İbuprofen gibi) sinir ağrılarına özel ilaçlara (Gabapentin ve Pregabalin gibi) kadar çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.
- Huzursuz Bacak Sendromu için: Bunun için de özel ilaçlar mevcuttur. Bazen, vücuttaki demir seviyeleri düşükse, demir hapları reçete edilebilir.
- Uykusuzluk için: Kısa süreli ilaçlar (örneğin `Difenhidramin`), reçeteli uyku hapları (örneğin `Zolpidem`, `Eszopiklon`) ve bazı antidepresanlar düşük dozlarda uykusuzluk tedavisi olarak kullanılır.
Uykunuzu iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler
İlaç tedavisine ek olarak, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler de uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
- Sakinleştirici alışkanlıklar edinin: Yatmadan önce nefes egzersizleri, meditasyon gibi şeyler yapın. Sakinleştirici müzik dinleyin.
- Egzersiz: Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatmadan birkaç saat önce yorucu egzersizlerden kaçının.
- Akşamları şunlardan kaçının: Akşamdan sonra kahve, çay (kafein), alkol ve sigara (nikotin) gibi şeylerden uzak durun.
- Gündüz uyuklamayın: Gündüz uyuklamalarını olabildiğince en aza indirmeye çalışın. Bunu yapmak gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Yatağınızı sadece şu amaçlar için kullanın: Yatağınızı yalnızca uyumak ve cinsel ilişki için kullanmalısınız. Yatakta otururken televizyon izlemeyi, kitap okumayı veya telefonunuza bakmayı bırakın. O zaman beyniniz otomatik olarak yatağın uyumak için bir yer olduğunu algılayacaktır.
- Uyuyamıyorsanız: Yatakta dönüp durmak yerine, kalkın, başka bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir şey yapın (kitap okumak gibi). Uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönün.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) , uykusuzluk için çok etkili, ilaçsız bir tedavi yöntemidir. Uyku düzeninizi bozan düşünce ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmak için bir danışmanla görüşmeyi içerir.
Uyku eksikliği diyabete neden olabilir mi?
Evet. Bu durum tam tersi için de geçerlidir. Uzun süreli uyku yoksunluğu, diğer adıyla kronik uyku yoksunluğu , insülin direncine yol açabilir ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır.
Basitçe söylemek gerekirse, uyku doğrudan açlık ve iştahımızı kontrol eden hormonları etkiler. Örneğin , leptin.Örneğin, hipoglisemi hormonu ele alalım. Uyku eksikliği çektiğimizde bu hormonun seviyesi düşer ve karbonhidrat, yani nişastalı yiyecekler (pirinç, ekmek, tatlılar gibi) yeme isteğimiz artar. Bu da kilo alımına ve diyabete yol açabilir.
Özetle
- Diyabet ile uyku sorunları arasında güçlü bir bağlantı vardır, bu nedenle uyku sorunlarınızı göz ardı etmeyin.
- Gece horlama, uyku sırasında boğulma hissi, bacak ağrısı ve uykusuzluk gibi yaşadığınız sorunları doktorunuzla açıkça konuşun.
- Bu rahatsızlıkların birçoğu için CPAP cihazları ve ilaçlar gibi çok etkili tedavi yöntemleri mevcuttur.
- Egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve iyi uyku alışkanlıkları edinerek büyük bir fark yaratabilirsiniz.
- Uyku veya diğer semptomlar için tıbbi tavsiye almadan kendi kendinize ilaç kullanmaktan kaçının. Bu tehlikeli olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin