Diyabetinizi kontrol altında tutmak için ne kadar çabalarsanız çabalayın, bazen kan şekeriniz aniden yükselip alçalıyor, değil mi? "Her şeyi doğru yapıyorum, neden böyle oluyor?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Aslında, günlük hayatımızda hiç düşünmediğimiz birçok yaygın şey var. Bunların neler olduğunu bilmek, diyabet yönetimi yolculuğunuzu kolaylaştırabilir.
Yiyecek miktarı artacak mı?
Diyabet yönetiminde porsiyon kontrolü, yemeklerden sonra kan şekerinde ani yükselmeleri önlemek için önemlidir. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, eskisi kadar çok yemek yemek iyi bir fikir değildir.
Tabağınızı doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın önerdiği şekilde bölmeniz veya öğünlerinizdeki karbonhidrat miktarını hesaplayıp buna göre beslenmeniz en iyisidir.
Alkol kullanımı konusunda endişeli misiniz?
Alkol tüketimini tamamen bırakmanıza gerek yok. Ancak ne kadar içtiğinize çok dikkat etmelisiniz. Çünkü çok fazla alkol tükettiğinizde karaciğeriniz glikoz salgılamayı durdurur. Bunun sonucunda kan şekeriniz tehlikeli derecede düşer. Doktorlar bu duruma hipoglisemi derler.
Bu riski kontrol altına almak için lütfen aşağıdaki talimatları izleyin.
| Tavsiye | Tanım |
|---|---|
| Boyut | Erkekseniz günde en fazla iki içki tüketin. Kadınsanız kendinizi bir içkiyle sınırlayın. |
| Yemekle birlikte almak | Alkolü asla aç karnına içmeyin. Her zaman yiyecekle birlikte tüketin. |
| Güvenlik | Alkol aldıktan sonra araç kullanmayın. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) belirtileri (baş dönmesi ve bayılma gibi) ile alkol zehirlenmesi belirtileri birbirine çok benzer. |
Yemek saatini kaçırırsam ne olacak?
İnsülin veya diğer diyabet ilaçlarını kullanıyorsanız, her gün aynı miktarda karbonhidratı aynı saatte tüketmeniz önemlidir. Bu ilaçları kullanmıyorsanız, yemek planınız biraz daha esnek olabilir. Ancak kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değildir.
Kahvaltıyı atlamak, kan şekeri seviyelerinin gün boyunca yüksek kalmasına neden olabilir. Ayrıca, gece geç saatlerde yemek yemek, sabah uyandığınızda kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yol açabilir.
Yeterince su içmezseniz...
Diyabetiniz olduğunda, vücudunuz normalden daha fazla su kaybeder. Kaybı telafi etmek için yeterince su içmezseniz, kan şekeriniz yükselir. Bu bir döngü gibidir. Kan şekeriniz yükseldiğinde, daha sık idrara çıkarsınız, bu da daha da susuz kalmanıza neden olur.
Bunu önlemenin en iyi yolu , susadığınızı hissetmeyi beklemeden, gün boyunca azar azar su içmektir.
- Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
- Gün boyunca kendinizi hatırlatması için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Sadece su içmekten sıkıldıysanız, daha lezzetli hale getirmek için içine bir dilim limon, birkaç nane yaprağı veya hatta ezilmiş bir çilek ekleyebilirsiniz.
Hava koşulları da etkiliyor mu?
Evet, doğru. Çok sıcak veya çok soğuk günlerde vücudunuz insülini doğru şekilde kullanmakta zorlanır. Bu nedenle, hava böyle olduğunda kan şekeri seviyenizi normalden daha sık kontrol edin. Ayrıca, yediğiniz yiyecek ve içeceklere de dikkat edin.
En önemli şey , insülininizi, glikoz ölçüm cihazınızı ve test şeritlerinizi doğru şekilde saklamaktır. Bunları asla araba içi gibi sıcak yerlerde bırakmayın. Evde serin ve güvenli bir yerde saklayın.
Uykusuzluk da büyük bir sorun!
Şöyle düşünün, bir gece yeterince uyumazsanız, yani 6 saatten az uyursanız, ertesi gün kan şekeriniz yükselebilir. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha az insülin üretir ve glikozun hücrelerinize girmesi zorlaşır.
Bu nedenle, günde 7-8 saat kesintisiz ve kaliteli uyku gereklidir.Bunu başarmaya çalışın. Her gün yaklaşık aynı saatte yatmak, vücudunuzun iç saatinin bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda glikoz seviyelerini kontrol etmede de büyük bir yardımcıdır.
Egzersizi atlamak en büyük hata!
Egzersizin diyabet için "en iyi ilaç" olduğunu söylemek abartı olmaz. Kan şekerini kontrol etmenin yanı sıra, egzersizin birçok başka faydası da vardır.
- Kilo alımını kontrol etmek
- Yüksek tansiyon kontrolü
- Depresyonu azaltmak
- Kalp hastalığı riskini azaltmak
Egzersiz yaparken akılda tutulması gerekenler
Ancak, insülin veya sülfonilüre ilaçları kullanıyorsanız, egzersiz sırasında kan şekeriniz aniden düşebilir ve bu da hipoglisemiye yol açabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kaslarınızın glikozu daha verimli kullanmasıdır.
Bunun olmasını önlemek için doktorunuzla mutlaka bir plan hakkında konuşun. Doktorunuz size insülin dozunuzu azaltmanızı veya egzersizden önce karbonhidrat içeren küçük bir atıştırmalık yemenizi önerebilir. Ayrıca egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi kontrol etmenizi de önerebilir.
Bu küçük değişikliklerin egzersiz yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kilo vermek istiyorsanız, bunu bir saate çıkarın. Ayrıca, haftada iki veya üç kez ağırlık antrenmanı yapmak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Özetle
- Yediğiniz yiyeceklerin porsiyon büyüklüğüne her zaman dikkat edin.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Aç karnına alkol tüketmekten kaçının.
- Özellikle insülin kullanıyorsanız, mümkün olduğunca her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın.
- Vücutta su kaybını önlemek için gün boyunca yeterli miktarda su için.
- Günde 7-8 saat kesintisiz, dinlendirici uyku uyuyun.
- Egzersiz, diyabet için en iyi ilaçlardan biridir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Tedavi planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya herhangi bir endişeniz varsa mutlaka doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin