Siz de sık sık gaz sancısı çekiyor musunuz? Ya da midenizin dolu olduğunu mu hissediyorsunuz? Bazen mide ağrısı çekiyor musunuz? Sri Lanka'da bu tür sindirim sorunları çok yaygın. Yediğimiz yemekler, yeme alışkanlıklarımız, bunların hepsi doğrudan etkiliyor. Bu yüzden bugün, bu tür sorunları olan birinin yeme ve içme alışkanlıklarını nasıl ayarlaması gerektiğinden bahsedelim.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Neden böyle karın ağrıları çekiyoruz?
Bunun birkaç nedeni olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, yaşam tarzımızdaki bazı hatalar genellikle bunun sebebidir.
Bir düşünün, marketten ne kadar çok paketlenmiş gıda ve şekerli içecek tüketiyoruz? Ayrıca lif açısından zengin meyve, sebze ve otları da çok az yiyoruz. Bunun sindirim sistemimizin işleyişi üzerinde büyük bir etkisi var.
Ayrıca, bazı yanlış beslenme alışkanlıkları da bunun nedenlerinden biridir.
- Aceleyle yemek yemek: Yiyecekleri iyice çiğnemeden yutmak.
- Öğün atlamak: Kahvaltı ve öğle yemeğini atlayıp akşamları büyük bir öğün yemek.
- Düzensiz beslenme alışkanlıkları: Her gün aynı saatte yemek yemek.
Bu alışkanlıklar sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir. Ancak iyi haber şu ki, yeme ve içme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yaparak bu sorunların çoğu kontrol altına alınabilir.
Sindirim sistemi için iyi olan 'iyi' yiyecekler
Pekala, o zaman midemiz için iyi olan ve yemeklerimize eklememiz gereken şeylere bakalım. Bunlar sindirim sürecinizi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Meyve ve sebzeler
Bu besinlerdeki lif ve su içeriği, kabızlık gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır.
| İyi meyve çeşitleri | İyi sebze çeşitleri |
|---|---|
| Elma, muz, avokado | Fasulye, havuç, pancar |
| Üzüm, karpuz, papaya | Salatalık, brokoli, lahana |
| Mango, nektarin, kivi | Ispanak, kabak, patates |
| Armut, kuru erik (kuru erik) | Domates, turp, mısır |
Protein ve tahıllar
Düşük yağlı proteinler ve tam tahıllar mideniz için çok faydalıdır.
| İyi bir protein kaynağı | İyi tahıllar |
|---|---|
| Yumurta, balık, yağsız etler | Çok tahıllı/tam buğday ekmeği |
| Tavuk (derisi çıkarılmış), Tofu | Esmer pirinç veya çiğ pirinç |
| Mercimek, nohut ve yeşil fasulye gibi baklagiller | Tam buğday makarnası |
| Kuruyemişler, fıstık ezmesi | Yulaf ve karabuğday gibi tahıllar |
Dikkatli olunması gereken yiyecekler
Tıpkı lezzetli yemekler gibi, mide rahatsızlığına neden olabilecek bazı yiyecekler de vardır. Bunları tamamen yemeyi bırakmanıza gerek yok, ancak biraz azaltmanızda fayda var.
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler: Derin yağda kızartılmış yiyecekler (kızarmış atıştırmalıklar, patates kızartması) sindirimi daha uzun sürer ve bu da mide rahatsızlığına neden olabilir.
- Acılı yiyecekler: Çok acı olan yiyecekler bazı kişilerde mide yanmasına neden olabilir.
- Şekerli ve tatlı yiyecekler: Kek, bisküvi ve şekerli içecekler gibi şeyler gaz oluşumuna neden olabilir.
- Yapay gıdalar ve içecekler:Mümkün olduğunca paketlenmiş, işlenmiş gıdalardan uzak durmak en iyisidir.
Önemli olan, herkesin vücudunun aynı olmamasıdır. Bir kişi için sorunlu olan bir yiyecek, bir başkası için sorunlu olmayabilir. Bu nedenle, hangi yiyeceklere karşı intoleransınız olduğunu belirlemek önemlidir.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Diyetinizde değişiklik yapmanıza ve iyi alışkanlıklar edinmenize rağmen mide ağrınız geçmiyorsa veya aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, vakit kaybetmeden doktorunuza görünmeniz önemlidir. Bunlar daha ciddi bir rahatsızlığın belirtileri olabilir.
| Dikkat Edilmesi Gereken Tehlike İşaretleri | |
|---|---|
| Özellik | Tanım |
| Dışkıda kan | Dışkınız kırmızı veya siyah renkte ve kanlıysa. |
| Sürekli bulantı veya kusma | Eğer mide bulantısı ve kusma birkaç gün boyunca devam ederse. |
| Açıklanamayan kilo kaybı | Eğer hiç çaba göstermeden aniden kilo kaybederseniz. |
| Sık sık aşırı yorgunluk hissi | Eğer sürekli olarak sebepsiz yere yorgun ve halsiz hissediyorsanız. |
Bu gibi belirtileriniz olduğunda, internette araştırma yaparak kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmayın. Yapılacak en iyi şey, nitelikli bir doktora görünmek, gerekli testleri yaptırmak ve kesin nedeni bulmaktır.
Özetle
- Yediğiniz yiyecekler sindirim sistemi sorunlarınızı doğrudan etkiler.
- Diyetinize lif açısından zengin meyveler, sebzeler ve tam tahıllar ekleyin.
- Yağlı, şekerli, baharatlı yiyecekleri ve paketlenmiş gıdaları olabildiğince azaltın.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin, yavaş yiyin ve doğru zamanda yemeyi alışkanlık haline getirin.
- Dışkınızda kan, sürekli kusma veya açıklanamayan kilo kaybı gibi belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.