Siz de sürekli yorgun hissediyor, hiçbir şey yapamayacak gibi mi geliyorsunuz? Birkaç basamak çıktığınızda bile başınız dönüyor mu? Belki de aile üyeleriniz size tansiyonunuzun düşük olduğunu ve biraz solgun olduğunuzu söylemişlerdir. Bunları genellikle normal kabul ederek görmezden geliriz. Ancak bu, vücudunuzdan gelen önemli bir sinyal olabilir. Yani, vücudunuzun 'demir' eksikliği çektiğini söylüyor olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, bu 'demir' nedir?
'Demir' vücudumuz için olmazsa olmaz bir mineraldir . Tıpkı bir arabanın yağa ihtiyacı olması gibi, demir de vücudumuzdaki birçok önemli işlev için gereklidir. Bunun en önemli işlevi, kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olmaktır. Bu kırmızı kan hücreleri, vücudumuzda oksijeni taşıyan hücrelerdir. Düşünün, vücudumuzdaki her hücre yaşamak için oksijene ihtiyaç duyar. Peki, demir eksikliği yaşarsak ne olur? Kırmızı kan hücrelerinin üretimi azalır ve bu nedenle vücuda giden oksijen miktarı da azalır. Tıbbi terimlerle bu duruma demir eksikliği anemisi diyoruz. Genellikle 'anemi' olarak adlandırıyoruz.
Demiri iki ana yolla alabiliriz. Birincisi yediğimiz yiyeceklerden , ikincisi ise demir takviyelerinden . Çoğu insan ihtiyaç duyduğu demir miktarını yediği yiyeceklerden alır. Ancak doktorunuz kan testi sonucunda demir seviyenizin düşük olduğunu belirlerse, demir takviyeleri reçete edebilir.
Hangi besinler doğal yollarla demir sağlayabilir?
Demir açısından zengin birçok besin vardır. Bunlar iki ana kategoriye ayrılabilir.
1. Hayvansal gıdalar (Hem Demir): Bu gıdalardaki demir vücut tarafından çok kolay emilir.
2. Bitkisel besinler (Hem olmayan demir): Bunlardan demir emilimi biraz düşüktür, ancak küçük bir yöntemle bunu artırabilirsiniz.
İşte demir açısından zengin besinlerin bir listesi.
| Yiyecek türü | Örnekler |
|---|---|
| Hayvansal gıdalar (Hem Demir) (Vücut tarafından kolayca emilir) | Et, balık (özellikle küçük balıklar), tavuk, ciğer |
| Bitkisel besinler (Hem olmayan demir) (C vitamini ile birlikte alındığında daha iyi emilir) | Ispanak, kara lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler. Mercimek, nohut, yeşil fasulye ve soya gibi baklagiller Kuru üzüm ve hurma gibi kurutulmuş meyveler Kabak çekirdeği ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler. Tam tahıllar Tofu |
Önemli ipucu: Eğer vejetaryenseniz veya demir ihtiyacınızı bitkisel besinlerden karşılamaya çalışıyorsanız, öğününüze C vitamini açısından zengin bir şey ekleyin. Örneğin, yemekten sonra bir portakal, greyfurt, bir parça guava yemek veya bir bardak limon suyu içmek, bitkisel besinlerden alınan demirin emilimini önemli ölçüde artırabilir.
Demir takviyesine özellikle kimlerin ihtiyacı var?
Bazı kişiler sadece beslenme yoluyla gerekli demir miktarını karşılayamazlar. Bu gibi durumlarda, doktor tavsiyesiyle demir tabletleri almak gerekir. Aşağıdaki gruplar özellikle risk altındadır:
- Hamile anneler: Bebeğin gelişimi ve annenin vücudu daha fazla demire ihtiyaç duyar.
- Aşırı adet kanaması yaşayan kadınlar: Bunun nedeni, her ay vücuttan kan yoluyla büyük miktarda demir kaybedilmesidir.
- Emziren anneler.
- Veganlar/Vejetaryenler: Çünkü bitkisel gıdalardan demir emilimi düşüktür.
- Kronik böbrek hastalığı olan kişiler.
- Kanser tedavisi için kemoterapi görenler.
- Ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıkları olan kişilerde, vücutlarının besinlerden demir emme yeteneği azaldığı için demir eksikliği görülebilir.
- Büyük bir ameliyat geçiren veya kaza sonucu çok miktarda kan kaybeden kişiler.
- Günlük önerilen miktardan (24 ons'tan fazla) fazla inek sütü tüketen küçük çocuklar.
- Sık sık kan bağışı yapan kişiler.
En önemlisi: Demir eksikliği belirtileriniz olsa bile, asla kendi başınıza eczaneden demir hapı satın almayın. Mutlaka doktorunuza görünün, kan testi yaptırın, demir eksikliğinizin kesin nedenini öğrenin ve ilacı yalnızca doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın.
Vücutta demir eksikliği olduğunda neler olur?
Demir eksikliğinin belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahip olabilirsiniz.
- Sürekli aşırı yorgunluk ve halsizlik hissi.
- Ciltte, dudaklarda ve göz altlarında soluk görünüm .
- Kısa mesafelerde bile nefes darlığı ve hırıltılı solunum.
- Kalp atış hızı artar.
- Baş ağrısı ve baş dönmesi.
- Eller ve ayaklar her zaman soğuktur .
- Sık sık hastalanma (bağışıklık sisteminin zayıflaması).
- Buz, toprak ve tebeşir çubukları gibi yenmeyen şeylere karşı aşırı istek duyma (Pika).
- Huzursuz bacak sendromu .
Ancak unutmayın, bazı kişilerde hiçbir belirti göstermeden çok düşük demir seviyeleri olabilir.
Demir haplarının yan etkileri ve riskleri
Her ilaç gibi, demir hapları da bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, bunlar genellikle kontrol altına alınabilir.
| Yan etki | Ne yapılabilir? |
|---|---|
| Kabızlık | Bu en sık görülen yan etkidir. Gün boyunca bol su için. Bu konuda doktorunuzla konuşun. |
| mide rahatsızlığı | Mide rahatsızlığı, bulantı ve mide krampları görülebilir. Demir tabletleri genellikle aç karnına alındığında daha iyi emilir, ancak bu yan etkiler artabilir. Bu durumda, tableti yemekten sonra alın. Ancak bu konuda doktorunuzla konuşun ve tavsiye alın. |
| Siyah tabureler | Bu, demir hapı alırken çok sık rastlanan bir durumdur . Endişelenmeyin. |
Demir hapı alırken şunları birlikte almayın:
Demir emilimini engelledikleri için, demir hapı aldıktan bir veya iki saat önce veya sonra bunları almaktan kaçının.
- Süt veya süt ürünleri
- Kahve, çay (Kafein)
- Antiasitler
- Kalsiyum takviyeleri
Demir Doz Aşımı - Çok Tehlikeli!
Uyarı:Demir hapları, özellikle küçük çocuklar için çok tehlikelidir. Çok fazla demir hapı almak demir zehirlenmesine neden olabilir. Karaciğere zarar verebilir ve hatta ölüme yol açabilir.
Demir zehirlenmesinin erken belirtileri:
- Şiddetli kusma
- İshal (karın ağrısı)
- Şiddetli karın ağrısı
Çocuğunuzun çok fazla demir tableti aldığından şüpheleniyorsanız, bunu tıbbi bir acil durum olarak değerlendirin. Hemen en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) götürün. Aynı zamanda, tavsiye almak için Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni arayın.
Özetle
- Demir, vücudumuzun gücü ve sağlığı için hayati önem taşır. Yorgunluk ve solgunluk hissi, demir eksikliğinin belirtileri olabilir.
- Öncelikle, dengeli bir beslenme düzeniyle (et, balık, sebze, mercimek vb.) gerekli miktarda demir almaya çalışın.
- Tıbbi tavsiye almadan asla kendi başınıza demir hapı kullanmayın. Sadece bir doktor, kan testi sonrasında demir eksikliğiniz olup olmadığını ve varsa ne kadar demire ihtiyacınız olduğunu belirleyebilir.
- Demir hapı kullanıyorsanız, küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın . Demir aşırı dozu çok tehlikelidir.
- Demir zehirlenmesinden şüpheleniyorsanız, derhal Acil Tedavi Birimine (ATU) gidin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment