Bazı insanların 100 yıl boyunca büyük bir hastalık veya acı çekmeden nasıl mutlu bir şekilde yaşadığını hiç merak ettiniz mi? Bu sadece şans değil. Yaşam tarzlarından kaynaklanıyor. Bugün, insanların en uzun, en mutlu ve en sağlıklı hayatları yaşadığı dünyanın bazı muhteşem yerlerinden bahsedeceğiz. Bunlara 'Mavi Bölgeler' deniyor.
Bu 'Mavi Bölgeler' nedir?
Basitçe söylemek gerekirse,
'Mavi Bölgeler' , insanların dünyanın başka yerlerine göre daha uzun yaşadığı ve daha sağlıklı olduğu coğrafi alanlardır. Bunlar bir araştırma ekibi tarafından belirlenmiştir. Örneğin, İtalya'daki Sardinya, Japonya'daki Okinawa ve Kosta Rika'daki Nicoya gibi bölgeler bu 'Mavi Bölgeler'e aittir. Araştırmacılar bu insanların sırrının ne olduğunu anlamaya çalışırken, bunun tek bir şey değil, birkaç faktörün birleşimi olduğunu fark ettiler. İşte yaşam tarzlarındaki bazı ortak alışkanlıklar.
| Yaşam tarzı unsuru | Basit açıklama |
|---|
| Doğal hareket | Bu kişiler spor salonuna gidip egzersiz yapmak yerine, günlük aktiviteleriyle (bahçe işleri, yürüyüş) aktif kalıyorlar. |
| Doğru beslenme | Çok az et tüketirler. Çoğunlukla sebze, meyve, kuruyemiş ve tahıl yerler (bitkisel beslenme). Doyana kadar yemezler, %80 doyduklarında yemeyi bırakırlar. |
| Daha az stres | Stresi azaltmak için kendilerine özgü yöntemleri var. Kimisi gün içinde kısa bir uyku çekiyor, kimisi dua ediyor, kimisi de arkadaşlarıyla eğleniyor. |
| Hayatta bir amaç | Sabah kalkmak için bir nedene ve hayatta bir amaca sahip olmak, ruh sağlıkları için büyük bir destektir. |
| Güçlü sosyal bağlar | Aileleri, akrabaları ve toplumlarıyla çok güçlü bağlar kurarlar. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak onlar için büyük bir güçtür. |
'Yaşam Tarzı Tıbbı' nedir?
Artık günlük alışkanlıklarımızın sağlıklı bir yaşamı ne kadar etkilediğini anlıyorsunuz. Bu kavram üzerine doğan bir tıp dalına
'Yaşam Tarzı Tıbbı' denir. Basitçe söylemek gerekirse,
diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için ilaçlarla birlikte yaşam tarzımızı ana 'ilaç' olarak kullanır. Bunun 6 ana sütunundan bahsedeceğiz:
- Tam gıda, bitki ağırlıklı beslenme: Daha fazla sebze , meyve, baklagiller ve tahıl tüketmek.
- Egzersiz: Her gün aktif kalmak.
- Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak.
- Stres yönetimi : Zihninizi rahat tutmanın yollarını uygulamak.
- Sosyal bağlantı : Aile ve arkadaşlarla iyi ilişkiler sürdürmek.
- Madde bağımlılığından kaçınmak: Sigara ve alkol gibi şeylerden uzak durmak.
Doktorlar da bu konuda özel eğitim alıyorlar!
İşte en son ve en önemli haber. Bahsettiğimiz 'Mavi Bölgeler' organizasyonu ve Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji (ACLM) güçlerini birleştirdi. Birlikte, dünyanın dört bir yanındaki doktorlara ve sağlık profesyonellerine
bu 'mavi bölgelerin' ve 'yaşam tarzı tıbbının' sırları konusunda özel eğitim ve sertifikasyon sağlayacaklar. Düşünün, doktorunuz size sadece ilaç vermekle kalmayıp, aynı zamanda yaşam tarzınıza uygun şekilde nasıl doğru besleneceğiniz, egzersiz yapacağınız ve stresi nasıl azaltacağınız konusunda da tavsiyelerde bulunsa ne kadar harika olurdu? Bu programın amacı da bu. Bu konuda yorum yapan doktorlar bunun "süper bir kombinasyon" olduğunu söylüyor. Çünkü bir doktor olarak hastanıza iyi alışkanlıklar hakkında bilgi verseniz bile, hastanın yaşadığı toplum ve çevre bunu desteklemiyorsa bunu yapmak zordur. Ancak bu 'mavi bölgeler' konsepti sayesinde, tüm toplum, tüm topluluk sağlıklı bir yaşama yönlendirilebilir.
Yaşam tarzı genlerden daha mı güçlü?
Birçoğumuz, "Bizim neslimizdeki herkeste diyabet ve yüksek tansiyon var, o yüzden bende de olmaması mümkün değil" diye düşünüyoruz. Bu da genlerimizi suçladığımız anlamına geliyor. Ancak son araştırmaların bulguları sizi şaşırtabilir. Yakın zamanda yapılan bir analiz şu sonuçları ortaya koydu:
- Olumsuz genetik riske sahip olmak, ölüm riskini yalnızca %21 oranında artırır.
- Ancak sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek (örneğin yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği) ölüm riskini %78 oranında artırır!
- En güzel yanı ise, sağlıklı bir yaşam tarzı (iyi uyku, iyi beslenme, egzersiz) izlerseniz, genetik riskinizi yaklaşık %62 oranında azaltabilirsiniz.
Bu ne anlama geliyor? Genlerimizi değiştiremesek de, yaşam tarzımız bizim elimizde. Yaşam tarzımızı değiştirerek hastalıklardan uzak durma ve sağlıklı kalma şansımızı büyük ölçüde artırabiliriz.
Dolayısıyla, bu yeni program kapsamında doktorlara bu bilgi sağlanarak, ilaç yazmanın yanı sıra hastalara hayat değiştirecek tavsiyelerde bulunabilecekler. Bu, tüm toplumumuzun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Zaten dünya çapında yaklaşık 5.000 doktor bu 'yaşam tarzı tıbbı' konusunda eğitim almıştır.
Özetle
- 'Mavi Bölgeler', insanların en uzun ve en mutlu hayatları yaşadığı dünya bölgeleridir. Sırları, basit ve doğal yaşam tarzlarında yatmaktadır.
- 'Yaşam Tarzı Tıbbı ', yeme, içme, egzersiz, uyku ve ruh sağlığı gibi günlük alışkanlıkların hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmasıdır.
- Yaşam tarzı seçimleriniz sağlığınızı ve yaşam sürenizi genlerinizden daha fazla etkileyebilir, bu yüzden bunu "kalıtsal hastalık" olarak geçiştirmeyin.
- Sağlığınız hakkında, özellikle bulaşıcı olmayan hastalıkları ( diyabet , yüksek tansiyon ) önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri konusunda doktorunuzla konuşun . Doktorunuz size en iyi tavsiyeyi verebilecektir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin