Yeni bir yıl başladığında, hepimiz yeni umutlarla yeni kararlar alırız. "Bu sefer kesinlikle egzersiz yapacağım," "Yağlı yiyecekleri azaltacağım" diye düşünüyor olabilirsiniz. Benzer şekilde, dünya çapında birçok insan arasında popülerlik kazanan yeni bir sağlık alışkanlığı da ' Kuru Ocak'tır . Basitçe söylemek gerekirse, bu, Ocak ayı boyunca alkolden tamamen uzak durmak anlamına gelir. Uzmanlar, bunun vücudumuza bir 'sıfırlama' fırsatı vermek ve alkolle olan ilişkimizi yeniden düşünmek için iyi bir zaman olduğunu söylüyor.
Bu 'Ocak Ayı Alkolsüz Geçirme' fikri nasıl ortaya çıktı?
Bu hikaye 2011 yılında İngiltere'de başlıyor. Emily Robinson adlı bir kadın, yarı maratona hazırlanmak için bir ay boyunca alkol almayı bıraktı. Elde ettiği olumlu sonuçlar üzerine, 'Alcohol Change UK' adlı bir kuruluş bunu resmi bir program haline getirdi. Bugün, İngiltere ve Amerika gibi ülkelerde milyonlarca insan bu 'Kuru Ocak' mücadelesine katılıyor.
Bu meydan okumayı üstlenenlerden biri de Kim Evans. Bunu 15 yıldır yapıyor. 20'li yaşlarındayken sık sık alkolün etkisinden dolayı baş ağrısı çekmeye başlayınca spor salonundaki arkadaşlarıyla birlikte bu işe başlamış.
"Beklediğimden daha kolaydı ve gerçekten çok keyif aldım," diyor Kim. Başlangıçta onun için en büyük sorun, içki içmemekten değil, toplumdan gelen baskıydı. "Bazı arkadaşlarımın bunu yapmamdan hoşlanmadığını hissettim, ama şimdi sadece gülüyorum ve üstesinden geliyorum," diyor.
Şu an 39 yaşında olan Kim'e göre, faydaları saymakla bitmez. Kontrolsüz yeme alışkanlığından kurtuluyor, daha iyi uyuyor, daha fazla enerjisi oluyor, susuz kalmıyor ve ne yediğine daha dikkat ediyor. "Kendimi her zaman harika hissediyorum. Dahası, bu bana para da kazandırıyor," diyor mutlulukla.
Bir ay boyunca alkol tüketmemenin gerçekten sağlık açısından faydaları var mı?
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü direktörü Dr. George Koob, "Kesinlikle," diyor. Ona göre, araştırmalar bir ay boyunca alkolden uzak durmanın faydalarını kanıtlamıştır.
- İnsülin direncini azaltmak: Bu, diyabet riskini azaltmak için çok önemlidir.
- Kan basıncı kontrolü: Bu, yüksek tansiyonu olanlar için çok iyi bir haber.
- Kilo kaybı.
- Kanserle ilişkili büyüme faktörlerinin seviyelerinde azalma.
Hepimiz uzun süreli alkol kullanımının inme, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, karaciğer hastalığı ve çeşitli kanser riskini artırdığını biliyoruz. Bununla birlikte, alkol uykumuzu, ruh sağlığımızı, karar verme yeteneğimizi, araç kullanmamızı ve sosyal ilişkilerimizi de olumsuz etkiliyor.
Dr. Koob, 'Ocak Ayı Alkolsüz Geçirme' gibi programların insanların artık sağlıklarına daha fazla önem verdiğini gösterdiğini söylüyor. "İnsanlar artık alkolün birçok sağlık sorunlarının temel nedeni olduğunu fark ediyorlar," diyor.
Alkolsüz bir sosyal hayat mı?
Alkol, özellikle arkadaşlarımızla bir araya geldiğimizde veya bir partiye gittiğimizde, günlük hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak bu durum değişiyor. Alkolsüz kokteyllere ve alkolsüz barlara olan talep oldukça arttı.
Chris Marshall, alkolsüz barlardan birinin sahibi. Kendisi de gençliğinde alkolikti ve bu durumdan kurtuldu. Chris, "Birçok insanın sadece içki içmek değil, bir araya gelip sohbet etmek ve eğlenmek istediğini gördüm" diyor.
"Benim barımda insanlar birbirlerini dinliyor ve çok dikkatli konuşuyorlar. Alkolün olduğu yerlerdeki gibi bağırma veya birbirini görmezden gelme yok." Bu, alkol olmadan da sosyal hayattan keyif alabileceğimizi gösteriyor.
'Ocak Ayı Alkolsüz Geçirme' meydan okumasını nasıl başarılı hale getirebilirsiniz?
Bir ay boyunca ayık kalmak bazıları için zorlu olabilir, bu nedenle bu yolculuktan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır.
| Tavsiye | Ne yapalım |
|---|---|
| Plan | Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza böyle bir şeye başlayacağınızı söyleyin. Mümkünse, size katılacak başka birini bulun. |
| Bir seçeneğinizi saklayın. | Partiye giderken yanınızda içecek bir şeyler hazırlayın. Limon suyu sıkılmış hafif bir soda bile işe yarayabilir. Ayrıca alkole benzediği için gereksiz sorunlardan da kaçınmanıza yardımcı olabilir. |
| 'Hayır' demeye alışın. | Biri size alkollü bir içecek ikram ettiğinde, kibarca ama kararlı bir şekilde "Teşekkür ederim, içki içmiyorum" demeyi alışkanlık haline getirin. |
| İçki içme isteğinizin nedenini düşünün. | İçki içmek istediğin zamanı gör. Stresli olduğunda mı? O zaman spor salonuna git. Yalnız hissettiğinde mi? O zaman bir arkadaşınla yürüyüşe çık. |
| İlerleme kaydedildi. | Hissettiğiniz olumlu değişiklikleri bir deftere veya telefonunuzdaki bir uygulamaya yazın. Daha iyi uyudunuz mu? Kendinizi daha hafif hissettiniz mi? Para biriktirdiniz mi? Bunları görmek size daha fazla motivasyon sağlayacaktır. |
Çok önemli bir uyarı!
'Kuru Ocak' genellikle alkol tüketenler için sağlıklarını düşünmek için iyi bir zamandır. Ancak burada kesinlikle dikkat etmemiz gereken bir şey var.
Alkol bağımlılığınız çok şiddetliyse, hiçbir sebeple alkolü aniden bırakmayın. Bunu yapmak, ölüme bile yol açabilecek ciddi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
Ellerde titreme, aşırı terleme, nöbetler, halüsinasyonlar, şiddetli anksiyete veya depresyon gibi belirtileriniz varsa, alkolü bırakmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Alkolü kademeli olarak ve doktor gözetiminde bırakmak önemlidir.
Son olarak, Dr. Koob'un şu sözünü hatırlayın: "Eğer bir ay alkolsüz kaldıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, vücudunuz size bir şey anlatmaya çalışıyor demektir."
Özetle
- 'Kuru Ocak', Ocak ayı boyunca alkolden tamamen uzak durmak anlamına gelir. Bu, beden ve zihin için iyi bir 'yeniden başlama' sağlar.
- Bir ay boyunca alkolden uzak durmanın kan basıncını, insülin direncini, vücut ağırlığını ve kanser risk faktörlerini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Parti veya toplantılarda alkol tüketmemekten utanmayın. Alkolsüz içecekleri (mocktail) tercih etmek artık tüm dünyada popüler.
- Çok önemli: Eğer alkol bağımlılığınız çok şiddetliyse, alkolü aniden bırakmak tehlikelidir. Bunu yapmadan önce mutlaka tıbbi yardım alın.
- Bu zorluğun sonunda kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize dikkat edin. Bu, vücudunuzun size teşekkür etme şekli olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin