Siz de böyle mi hissediyorsunuz? En küçükten en büyüğe yaptığınız her şeyin %100 mükemmel olması gerektiğine inanıyor musunuz? Küçük bir hata yaptığınızda ağır bir yük ve suçluluk duygusu mu hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, ' mükemmeliyetçilik ' adı verilen bir ruhsal rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bu, yaptığınız her şeyin hatasız, mükemmel olması gerektiğine dair güçlü bir inançtır. Bu şekilde düşünmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için pek iyi değildir.
Mükemmeliyetçi olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Çoğumuz hayatımızın çeşitli alanlarında 'mükemmeliyetçi' olabiliriz. Belki yemek yaparken, belki de işinizde böylesinizdir. Ancak yaptığınız her şeyde bu 'mükemmelliği' arıyorsanız, bu rahatsızlığa sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Gelin, başlıca özelliklerine bakalım.
- Erteleme: Bir görevi, hatasız tamamlayamayacağından korkarak başlamayı sürekli ertelemek.
- Gereksiz yere zaman harcamak: Aynı şeyi başkalarından çok daha uzun sürede yapıyorsunuz çünkü onu ' mükemmel ' bir şekilde yapacak vaktiniz yok.
- Sadece sonuca odaklanmak: Sürecin tadını çıkarmak yerine, yalnızca nihai sonucu düşünerek çalışıyorsunuz.
- Memnuniyetsizlik: "Bu gerçekten çok iyi oldu" diye düşünene kadar işi bitirmediğinizi hissedersiniz.
Önemli olan şu ki, 'mükemmeliyetçilik' bir hastalık değildir. Ancak kontrol altına alınmazsa, ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Mükemmeliyetçiliğin başlıca türleri var mıdır?
Evet, esas olarak üç tür mükemmeliyetçilikten bahsediyoruz. Bunlar arasında benzerlikler olsa da, ufak farklılıklar da mevcut. Bu farklılıkları aşağıdaki tabloda görelim.
| Mükemmeliyetçilik türü | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Kişisel standartlara dayalı mükemmeliyetçilik (kişinin kendi standartlarına göre hareket etmesi) | Bu çok sağlıklı bir durum. Çünkü kendinize yüksek hedefler koyuyorsunuz ve bunlara ulaşmak için motive oluyorsunuz. Bu da depresyona ve strese girme olasılığınızı azaltıyor. Başkaları "Bunlar ulaşılması çok zor hedefler" dese bile, bu sizi motive edecektir. |
| Öz eleştirel mükemmeliyetçilik | Bu biraz tehlikeli. Bu durumda, hedeflerinize asla ulaşamayacakmışsınız gibi korku ve umutsuzluk hissedersiniz. Bu da kaygı bozuklukları, stres, kendini suçlama ve işten kaçınma gibi durumlara yol açabilir. |
| Toplumsal baskı sonucu dayatılan mükemmeliyetçilik | Bu durumda yaşanan şey, kendinizden değil, dışarıdan gelen "her şeyi mükemmel yapma" baskısıdır. Örneğin, doktor veya avukat gibi mesleklerde en ufak bir hata bile yapılamaz. Ayrıca, bazı ebeveynlerden ve toplumdan gelen baskı da bunun bir nedeni olabilir. |
Mükemmeliyetçiliğin sağlık üzerindeki etkileri
Araştırmalar, mükemmeliyetçiliğin bir dizi ruh sağlığı sorunuyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Gelin bu etkilerin neler olduğuna bir göz atalım.
- Ruh sağlığı sorunları:
- Tükenmişlik sendromu (aşırı çalışmadan kaynaklanan zihinsel ve fiziksel yorgunluk)
- Stres
- Depresyon
- Endişe
- İntihar düşünceleri
- İstenmeyen düşünceler ve eylemler ( Obsesif-Kompulsif Bozukluk - OKB)
- Yeme bozuklukları
- Yaşam tarzıyla ilgili sorunlar:
- Kendine güvensiz
- Hayal kırıklığı
- İşin ertelenmesi
- Kişilerarası ilişkilerde yaşanan sorunlar
Neden bu 'mükemmeliyetçiliğe' sahibiz?
Bunun tek bir nedenini belirlemek zor. Birçok nedeni olabilir. Gelin başlıca olanlarına bakalım.
- Aşırı başarısızlık korkusu.
- Anne babayı veya büyükleri memnun etme ihtiyacının çok güçlü olması.
- Başkalarının sevgisini ve kabulünü kazanma arzusu.
- Anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi diğer ruh sağlığı sorunlarına sahip olmak.
- Kendine güvensizlik ve yetersizlik duygusu.
- Çocukluk döneminde ebeveynlerle ilişkilerde yaşanan sorunlar.
- Okul veya gençlik döneminde üstün yetenek sergilemiş biri olmak.
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için herhangi bir tedavi yöntemi var mı?
Evet, kesinlikle. Bu durumla kendi başınıza başa çıkmaya çalışmak yerine, doktorunuz aracılığıyla bir psikiyatrist veya danışman gibi nitelikli bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz önemlidir. Bu uzmanlar, durumunuzun temel nedenini bulmanıza ve doğru tedaviye başlamanıza yardımcı olabilirler.
Kullanılan çeşitli ana tedavi yöntemleri vardır.
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
Bu size her şeyin %100 mükemmel olmak zorunda olmadığını öğretir. Hataların normal olduğunu ve yolculuğunuzda sizi durdurmalarına izin vermemeniz gerektiğini öğretir.
Hipnoterapi
Bu, 'ya hep ya hiç' zihniyetinden kurtulmaya yardımcı olur. Bu, bu katı tutumu değiştirmeye yardımcı olur.
Aile sistemleri terapisi
Bu bölümde, ailenizde mükemmeliyetçiliğin nasıl ortaya çıktığını ve sizi bir birey olarak nasıl etkilediğini inceliyoruz. Bu soruna çözüm bulmak için aile üyeleriyle birlikte çalışıyoruz.
Kendi başınıza deneyebileceğiniz şeyler
Tıbbi tavsiyelere ek olarak, bu durumu kendi başınıza yönetmek için deneyebileceğiniz birkaç şey de vardır.
- Artıları ve eksileri yazın: Mükemmeliyetçi olmanın sizin için artıları ve eksilerini bir deftere yazın. Tekrar böyle hissettiğinizde, bu eksilere bakın ve kararınızı verin.
- Gerçekçi hedefler belirleyin: Gerçekten başarabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin. O zaman imkansız şeylerin peşinden koşmaktan yorulmayı bırakacaksınız.
- Son teslim tarihleri belirleyin: Her görev için gerçekçi bir son teslim tarihi belirleyin ve bu süre içinde tamamlamaya çalışın. Bu, aynı şey üzerinde gereksiz yere zaman kaybetmenizi önleyecektir.
- Erteleme alışkanlığından kaçının: Sonucu düşünmek yerine, görevi parçalara ayırın ve bir parçayı tamamladıktan sonra diğerine geçin. Bu şekilde kendinizi daha az bunalmış hissedeceksiniz.
- Hataları kabullenin: Hataların mutlaka kötü olmadığını unutmayın. Aslında, onlardan ders çıkarabilirsiniz. Onlara takılıp kalmak yerine, onları hayatın bir parçası olarak kabul edin.
- Başka şeylere odaklanın: Aynı şeyi mükemmelleştirmeye çalışmak yerine, sizi mutlu eden ve sizin için önemli olan farklı şeylerle zaman geçirin.
Özetle
- Mükemmeliyetçilik bir hastalık değil, ancak kontrol altına alınmadığı takdirde ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek bir ruhsal durumdur.
- Hatalar hayatın bir parçasıdır. Her şeyin %100 mükemmel olması gerekmediğini anlayın.
- Bu durum nedeniyle stres veya endişe duyuyorsanız, yalnız başınıza acı çekmek yerine bir doktora görünmeniz ve tavsiye almanız çok önemlidir.
- Gerçekçi hedefler belirleyin, ertelemeyin, sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın. Kendinize karşı nazik olun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin