Meme kanseri teşhisi konulduğunda büyük bir şok ve korku hissetmek normaldir. Ancak hatırlamanız gereken ilk şey, bu mücadelede yalnız olmadığınızdır. Tedavi sürecindeyken vücudunuza ve zihninize iyi bakmak, bu savaşı kazanmak için ihtiyacınız olan gücü size verecektir. Bu nedenle, bu makale bu zor zamanı atlatmanıza ve sağlıklı bir yaşamın yolunu açmanıza yardımcı olmak için yazılmıştır. Hadi konuşalım.
Yediğimiz ve içtiğimiz şeylere dikkat edelim.
Bu süreçte iyi ve sağlıklı bir beslenme, vücudunuzun en iyi dostu gibidir. Kanser hastası olan biri için doğru olan belirli bir yiyecek listesi yoktur. Bu aslında hepimizin yemesi gereken sağlıklı yiyeceklerle ilgili bir konudur.
- Meyve ve sebzeler: Günde en az 2,5 su bardağı tüketmeye çalışın. Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu gibi farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri beslenmenize dahil edin. İçerdikleri vitaminler ve antioksidanlar hücrelerinizin onarımına yardımcı olur.
- Tam tahıllar: Ekmek ve kahvaltılık gevrek satın alırken, %100 tam tahıllardan yapılanları tercih edin. Esmer pirinç, karabuğday ve yulaf gibi tam tahıllar harika seçeneklerdir. Bunlar vücuda sürekli enerji sağlayarak gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olur.
- İyi yağlar: Yağdan korkmayın. Vücut için gerekli olan iyi yağlar da vardır. Yer fıstığı, kaju, avokado ve zeytinyağı gibi besinlerde bulunan doymamış yağlar vücut için faydalıdır.
En önemli şey dengeli beslenmektir. Sadece tek bir besin türüyle değil, ihtiyacınız olan tüm besinleri alabilmeniz için öğünlerinizi nasıl planlayacağınız konusunda doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
Kırmızı et (dana eti, domuz eti), sosis gibi işlenmiş etler, şekerli içecekler, yapay aromalı gıdalar ve alkol tüketimini olabildiğince azaltmak çok önemlidir.
Bol bol su içmeyi unutmayın!
Vücudunuz iyileşirken, özellikle kanser tedavisinden sonra, yan etkiler (örneğin kusma, ishal, ateş) vücudunuzun çok fazla su kaybetmesine neden olabilir. Bu nedenle, günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Sadece su içmek için çok tembelseniz, şunları deneyin:
- Bitki çayı - zencefil , kişniş gibi
- Biraz taze meyve suyu ve içine biraz su eklenmiş.
- Yağsız soya sütü
Alkol, koyu çay ve kafeinli gazlı içecekler gibi içeceklerden uzak durun, çünkü bunlar vücudu daha da susuz bırakabilir.
Hareket halinde kalın
"Bu ne biçim egzersiz?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak araştırmalar, kanser teşhisinden sonra aktif kalan kişilerin daha uzun yaşadığını göstermiştir. Egzersiz ayrıca enerjinizi, ruh halinizi iyileştirir ve stresi ve kaygıyı azaltır.
Çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok. Orta düzeyde egzersiz yeterlidir.
| Egzersiz türü | Örnekler |
|---|---|
| Orta Düzey Egzersiz | Bahçede biraz çalışmak, hızlı adımlarla yürümek, neşeli bir şarkı eşliğinde dans etmek. |
| Yoğun Egzersiz | Yüzme, tenis oynamak, koşu yapmak. |
Uzmanlar haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu, günde 30 dakika, haftada 5 gün anlamına geliyor. Buna ek olarak, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapabiliyorsanız daha da iyi olur.
Çok önemli: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için neyin güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir . Doktorunuz size durumunuza en uygun tavsiyeyi verecektir.
Tedaviyle birlikte gelen yorgunluğun üstesinden gelelim.
Yorgunluk, kanser tedavisi gören kişilerde sık görülen bir şikayettir. Bu sadece normal bir yorgunluk değildir. İyi bir gece uykusundan sonra bile ertesi gün yorgun ve bitkin hissetme durumudur. Bazen bu durum, tedavi bittikten sonra da bir süre devam edebilir.
Bu durumla nasıl başa çıkılır?
- Aktif kalın: Garip gelebilir ama biraz egzersiz yapmak bu yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. 15 dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
- Beslenmenize dikkat edin:Yeterli miktarda protein, vitamin, mineral ve kalori aldığınızdan emin olun. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve gerekirse tavsiye alın.
- İyi uyuma alışkanlığı edinin: Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Gündüz kısa bir şekerleme yapmak sorun değil, ancak bunu yaklaşık 30 dakika ile sınırlayın.
- Gününüzü planlayın: Önemli işleri kendinizi en enerjik hissettiğiniz zamanlara planlayın. Büyük bir işi tek seferde yapmayın, azar azar yapın.
İhtiyacınız olan desteği alın.
Kanserle mücadele ederken, kendinizi düşünmek ve ihtiyaç duyduğunuzda başkalarından yardım istemek önemlidir. Bu asla bir zayıflık değil, bir güçtür.
Aile ve arkadaşlar
Aklınızdakileri aileniz ve en yakın arkadaşlarınızla konuşun. Onlardan size nasıl yardımcı olabileceklerini sorun. Bu, doktora gitmek için araç bulmanıza yardımcı olmak, market alışverişi yapmanıza yardım etmek veya sadece sizi dinlemek için yanınızda olmak olabilir.
Destek Grupları
Sizinle aynı süreçten geçen diğer insanlarla konuşmak, zihinsel güç açısından büyük bir kaynak olabilir. Bu tür gruplar, kanserle yaşamak hakkında yeni fikirler ve duygular paylaşmak için harika bir fırsat sunar. Özellikle meme kanseri hastaları için gruplar veya kanserli herkesin katılabileceği gruplar mevcuttur. Size uygun bir grup bulmaya çalışın.
Danışmanlık
Kanser teşhisi günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeyi düşünün. Kanserin hayatınıza getirdiği değişikliklerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilirler. Tıbbi ekibiniz, kanser hastalarıyla çalışma deneyimi olan birini önerebilir.
Özetle
- Meme kanseriyle mücadele ederken, kendinize iyi bakmak, tedaviniz kadar önemlidir.
- Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayarak ve bol su içerek vücudunuzu güçlendirin.
- Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda, size uygun olan egzersiz seviyesinde zaman geçirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Tedaviye bağlı yorgunluk yaygındır ve bununla başa çıkmanın yolları vardır.
- Bu yolculuğu yalnız başına geçirme. Ailenden, arkadaşlardan, destek gruplarından ve gerekirse profesyonel danışmanlıktan destek al. Bu bir güç göstergesidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin