Sık sık sırt ağrısı çekiyor musunuz? Gelin bu sırt ağrısı konusunu konuşalım.

Bel ağrısı günümüzde birçok insan için büyük bir sorun. Bazen bu ağrı, az bir iş yaptıktan, ağır bir yük kaldırdıktan sonra ortaya çıkar, bazen de hiçbir sebep yokken başlayabilir. Sık sık "Ah... belim ağrıyor" dediğimiz bu durum nedir? Bu normal mi? Yoksa korkulacak bir şey mi? Bir arkadaşımızla konuşuyormuş gibi, bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım mı?

Bel ağrısının nedenleri nelerdir?

Çoğu zaman, farkında olmadan yaptığımız kötü alışkanlıklarımız bu sırt ağrısının kökenindedir. Düşünün, omurgamız tüm vücudumuzun ağırlığını taşır ve dik durmamıza, eğilmemize ve dönmemize yardımcı olur. Ne kadar büyük bir sorumluluğu var? Bu yüzden ona gerektiği gibi bakmazsak, sorunların ortaya çıkması şaşırtıcı değil.

Basitçe söylemek gerekirse, omurgamız omur adı verilen 24 küçük kemikten oluşan bir kule gibidir. Omurilik, vücudumuzdaki duyuları ve hareketleri kontrol eden sinir ağı, buradan geçer. Dolayısıyla, bu karmaşık sistemin herhangi bir yerinde küçük bir sorun olsa bile, ağrı hissedebiliriz.

İşte başlıca nedenlerden bazıları:

• Kötü duruş: Ofis koltuğunda veya araba kullanırken uzun süre aynı pozisyonda oturmak rahatsız edicidir. Birçok insan kambur duruyor, değil mi? Bu sırt için hiç iyi değil.
• Tekrarlayan hareketler: Bazı işlerde olduğu gibi, aynı eğilme ve kaldırma hareketlerini sürekli tekrarladığınızda, sırt kaslarınız buna dayanamaz.
• Eşyaları dikkatsizce hareket ettirmek: Ağır bir nesneyi aniden kaldırmak, itmek veya çekmek, doğru yapılmadığı takdirde kas zorlanmasına neden olabilir.

Bu alışkanlıklara ek olarak, başka nedenler de vardır. Sırt, bir kaza, spor yaparken meydana gelen bir yaralanma veya düşme sonucu hasar görebilir. Bazen sırt kasları aniden gerilir ve düğümlenir (kas spazmları). Bu, bacağın derisinin yırtılıyormuş gibi hissedilen şiddetli bir ağrıdır.

Yaşlandıkça eklemlerimiz aşınır ve omurgamızdaki omurlar arasındaki kıkırdak yıpranabilir. Buna osteoartrit denir. Ayrıca, omurlar arasındaki yumuşak doku dışarı doğru çıkıntı yaparak sinirlere baskı yapabilir; buna da fıtıklaşmış disk denir. Bunlar ciddi rahatsızlıklardır.

Hamilelik döneminde birçok kadın sırt ağrısı yaşar. Bunun nedeni, kilo artışı ve hormonal değişikliklerin omurgaya binen ekstra baskıdır.

Bel ağrısı tek belirti mi?

Hayır. Bel probleminiz varsa, ağrıya ek olarak kollarınızda ve bacaklarınızda da başka belirtiler yaşayabilirsiniz. Bunların da farkında olmak önemlidir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Normal bir sırt ağrısı birkaç gün içinde geçebilir. Ancak aşağıdaki durumlarda mutlaka tıbbi yardım almalısınız.

• Düşme veya kaza gibi bir yaralanmanın ardındanAğrı gelirse.
• Ağrı günlük aktivitelerinizi (örneğin yürüme, kalkma, işe gitme) engelliyorsa.
• Ağrı 6 haftadan uzun sürerse, kötüleşirse veya diğer bölgelere yayılırsa.

Doktora gittiğinizde, sizi muayene edecek, omurganızı ne kadar bükebildiğinizi kontrol edecek ve sinirlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını inceleyecektir. Ayrıca röntgen, MR veya BT taraması gibi testler de isteyebilirler. Ancak unutmayın, bu testlerin sonuçları her zaman hissettiğiniz ağrıyla doğrudan ilişkili değildir.

Tedaviler nelerdir?

Birçok insan sırt ağrısı çektiğinde yatakta kalması gerektiğini düşünür. Ancak bu aslında yanlıştır. Yatakta kalmak kasları zayıflatabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir. Hafif egzersiz yapmak daha iyidir.

• Fizik Tedavi: Bir fizyoterapist, durumunuza özel bir dizi egzersiz geliştirebilir. Bu egzersizler omurganızın etrafındaki kasları güçlendirebilir, ağrıyı azaltabilir ve tekrar daha iyi hareket etmenize yardımcı olabilir.
• Ağrı kesiciler: Parasetamol ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler geçici rahatlama sağlayabilir. Sıcak su torbası veya buz paketi uygulamak da yardımcı olabilir. Doktorunuz daha güçlü ilaçlar reçete edebilir, ancak bunlar bağımlılık yapabilir, bu nedenle yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.
• Alternatif tedaviler: Bazı kişiler, kiropraktik tedavi, akupunktur ve masajın da ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu görebilirler.
• Ameliyat: Bu son çaredir. Ameliyat yalnızca kemik hasarı, fıtıklaşmış disk veya sinir sıkışması gibi daha ciddi bir durum söz konusu olduğunda düşünülür.

Bel ağrısından nasıl kaçınılır?

"Önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir" derler. Bu nedenle, bel ağrısı başlayana kadar beklemek yerine, ondan uzak durmak için şu alışkanlıkları edinin.

• Egzersiz: Sırtınızın etrafındaki kasları (karın kasları) güçlendiren egzersizler yapın. Yürüyüş, sırtınız için yapabileceğiniz en iyi ve en basit egzersizlerden biridir.
• Duruşunuzu koruyun: Otururken, ayakta dururken ve yürürken kulaklarınızın, omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına özen gösterin.
• Ağırlık kaldırırken dikkatli olun: Ağırlık kaldırırken sırtınızı bükmeyin, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
• Uyku pozisyonu: Yan yatmak en iyisidir. Çok yumuşak veya çok sert olmayan, orta sertlikte bir yatak kullanın.
• Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek kan dolaşımını bozarak kaslara besin ve oksijen tedarikini azaltır.