Bazen, zihnimizdeki eski bir anı bir hayalet gibi peşimizden gelir, değil mi? Küçük bir ses, bir koku veya aniden gördüğümüz bir şey zihnimizi tetikler ve o eski acı verici olayın gözlerimizin önünde tekrar yaşandığını hissederiz. Bugün, bu tür acı verici deneyimlerden kurtulmamıza yardımcı olan nispeten yeni ama çok etkili bir tedavi yönteminden bahsedeceğiz. Buna EMDR terapisi denir.
EMDR nedir? Basitçe anlatmak gerekirse...
EMDR'nin tam anlamı Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme'dir . Sinhala dilinde, göz hareketleri yoluyla zihindeki acı verici anıları duyarsızlaştırmak ve doğru şekilde yeniden işlemek gibidir. Çok basit, değil mi? Bu, ruh sağlığı tedavisinde kullanılan özel bir yöntemdir.
Bu yöntemde, sizi rahatsız eden eski anıları düşünürken gözlerinizi belirli bir düzende hareket ettirirsiniz. Bunun temel amacı, travma veya diğer acı verici yaşam deneyimlerinden iyileşmenizi sağlamaktır. Diğer tedavi yöntemlerine kıyasla EMDR nispeten yeni bir yöntemdir. Bu konuda ilk araştırmalar 1989 yılında yapılmıştır. Ancak o zamandan beri yapılan çok sayıda çalışma, bu yöntemin çok etkili olduğunu ve diğer yöntemlere göre daha hızlı sonuç verdiğini kanıtlamıştır.
Bu tedavi en çok kime fayda sağlıyor?
EMDR terapisi, çok çeşitli ruh sağlığı sorunları olan kişilere yardımcı olabilir. Özellikle küçük çocuklar, yetişkinler ve her yaştan herkes tarafından kullanılabilir. Bazı terapistler, bu terapiyi küçük çocuklarda kullanmak üzere özel olarak eğitilmiştir.
Bu tedaviyi bu kadar özel kılan nedir?
Bunun en büyük avantajlarından biri , travmatik olayı ayrıntılı olarak anlatmak zorunda kalmamanızdır. Bazı insanlar için, olayı tekrar tekrar anlatmak çok acı verici bir deneyim olabilir.
EMDR terapisi, travmatik deneyimin neden olduğu duyguları, düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Bu, beyninizin doğal iyileşme sürecine yeniden başlamasını sağlar.
Şöyle düşünün, elimizde bir yara olduğunda iyileşmesine izin veririz. Ama eğer o yaranın içinde bir şey sıkışırsa, düzgün iyileşmez, iltihaplanır. Travma da aynı şekilde. O anı beyinde sıkışıp kalır, düzgün işlenmez. EMDR'nin yaptığı şey, bu sıkışmış anıyı serbest bırakmak ve beynin onu düzgün bir şekilde işlemesine yardımcı olmaktır.
"Beyin" ve "zihin" kelimelerini aynı anlamda kullanıyor olsak da, aslında farklı kavramlardır. Beyin vücudumuzdaki bir organdır. Ama zihin...Zihin, kendimizden ne oluşturduğumuzdur; düşüncelerimizin, anılarımızın, inançlarımızın ve deneyimlerimizin toplamıdır. Zihnimizin çalışma şekli beynimizin yapısına bağlıdır. Bu beyin hücreleri birbirine bağlıdır ve bir ağ gibi çalışır. Bu nedenle, gördüğümüz, duyduğumuz, hissettiğimiz ve kokladığımız şeylerle birlikte eski anıları da aniden hatırlarız.
EMDR nasıl çalışır? Beynin içinde neler olur...?
EMDR terapisi, beynimizin anıları nasıl depoladığını açıklayan Uyarlanabilir Bilgi İşleme (AIP) adı verilen bir modele dayanmaktadır. Bu teoriye göre, beynimiz normal anıları ve travmatik anıları iki şekilde depolar.
Normal şartlar altında beyin bu anıyı düzenli bir şekilde depolar ve tıpkı bir kütüphanede kitapları üst üste dizmek gibi diğer anılarla ilişkilendirir.
Ancak travmatik veya derinden üzücü bir olay yaşadığımızda, beyin "çevrimdışı" hale gelir. Yaşadıklarımız (gördüklerimiz, duyduklarımız ve hissettiklerimiz) ile beynin dil yoluyla depoladığı hafıza arasındaki bağlantı kaybolur. Bu hafıza beyinde tek bir yerde sıkışıp kalır, düzensizleşir ve iyileşemez hale gelir.
Bu, psikolojik bir yara gibidir. Yara iyileşme fırsatı bulamadığı için beyin "kaza bitti" mesajını almamıştır. Bu nedenle, olaya uzaktan bile benzeyen bir şey (örneğin bir ses, bir koku) ortaya çıktığı anda, o anı "tetiklenir". Ardından eski korku, öfke ve kaygı geri döner ve bizi rahatsız etmeye başlar. Sanki olay tekrar yaşanıyormuş gibi. Travma Sonrası Stres Bozukluğu'nda gördüğümüz geri dönüşler bunun iyi bir örneğidir.
EMDR terapisi, bu sıkışmış, acı verici anıya özel bir yöntemle erişmeyi içerir. Göz hareketleri ile beyin, bu anıyı yeniden işleme konusunda desteklenir. Ardından, anı beyinde düzenli ve doğru bir şekilde depolanır.
Tedaviden sonra olayı hatırlayacaksınız. Ancak olayı yeniden yaşama hissi, onunla birlikte gelen dayanılmaz acı kaybolacak. Anı artık hayatınızı kontrol etmeyecek.
EMDR ile hangi ruhsal rahatsızlıklar tedavi edilir?
EMDR terapisi en yaygın olarak travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için kullanılsa da, birçok başka ruh sağlığı sorunu için de başarıyla kullanılmaktadır.
- Kaygı Bozuklukları: Örneğin, genel kaygı, fobiler ve sosyal kaygı.
- Depresyon Bozuklukları: Majör depresif bozukluk ve uzun süreli depresyon.
- Yeme Bozuklukları: Anoreksiya Nervosa ve Bulimia Nervosa gibi durumlar.
- Obsesif-kompulsif bozukluklar: Obsesif- kompulsif bozukluk gibi durumlar.
- Kişilik Bozuklukları: Örneğin, Sınırda Kişilik Bozukluğu.
- Dissosiyatif Bozukluklar: Kişinin kim olduğunu ve nerede olduğunu unutmak gibi durumlar.
EMDR terapisinin 8 adımı
EMDR terapisi genellikle sekiz adımdan oluşur. Bu adımların hepsi aynı gün gerçekleşmez. Bu adımlar birkaç seansta tamamlanır. Tek bir acı verici anı genellikle 3-6 seans sürer. Bununla birlikte, daha karmaşık, uzun süreli travmalar 8-12 seans veya daha fazlasını gerektirebilir. Her seans genellikle yaklaşık bir veya bir buçuk saat sürer. Şimdi bu 8 adıma bir göz atalım.
| Adımlar | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Adım 1: Kişisel bilgilerinizi ve geçmişinizi öğrenin. | Terapistiniz sizin hakkınızda, geçmişiniz ve sizi rahatsız eden olaylar hakkında bilgi toplayacaktır. Bu, EMDR'nin sizin için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır. |
| Adım 2: Hazırlık ve farkındalık | Tedavi sırasında neler olacağını size açıklayacaklar ve ayrıca duygularınızı kontrol etmenize ve sakin kalmanıza yardımcı olacak yöntemler öğretecekler. |
| 3. Adım: Hedefin Değerlendirilmesi | Tedavi edilmesi gereken belirli anıyı ve onunla ilişkili olumsuz inançları belirleyin (örneğin, "Bu benim hatam"). Bunun yerine inanmak istediğiniz olumlu bir şeyi belirleyin (örneğin, "Artık güvendeyim"). |
| Adım 4: Hassasiyeti azaltın ve sıfırlayın | Bu aşamada, gözlerinizi hareket ettirirken acı verici anıyı hatırlamanız istenir. Bu sırada, doktorunuzla yaşadığınız hisler ve aklınıza gelen yeni düşünceler hakkında konuşursunuz. |
| Adım 5: Olumlu güven oluşturmak | Acı verici bir anı işlendiğinde, zihinde önceden belirlenmiş olumlu bir inancın yerleşmesine yardımcı olur. |
| Adım 6: Vücut Taraması | O anıyı düşündüğümde, vücudumda hissettiğim rahatsızlığın (örneğin, mide ağrısı, göğüs ağrısı) geçip geçmediğini kontrol ederim. |
| Adım 7: Sonlandırma ve Sabitleme | Seans sona ermeden önce, sakin ve güvende bir duruma getirileceksiniz. Seanslar arasında kendinizi rahatsız hissederseniz ne yapmanız gerektiği konusunda bilgilendirileceksiniz. |
| Adım 8: Yeniden değerlendirin | Önceki seanslarda kaydedilen ilerlemeyi gözden geçiriyoruz ve daha fazla tedaviye ihtiyaç olup olmadığına veya hedeflerin değiştirilmesi gerekip gerekmediğine karar veriyoruz. |
EMDR terapisinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?
Her tedavi yöntemi gibi, EMDR'nin de avantajları ve dezavantajları vardır.
| Avantajlar | Dezavantajlar |
|---|---|
| Başarılı: Bu yöntemin çok sayıda çalışmada başarılı olduğu kanıtlanmıştır. | Sınırlı etki: Çoğu zaman bu yöntem yalnızca travmatik deneyimlerle ilgili psikolojik sorunlar için işe yarar. |
| Hızlı sonuçlar: Diğer tedavilere göre daha hızlı bir şekilde rahatlama hissetmeye başlarsınız. | Teorik:Bunun neden işe yaradığını bilimsel olarak %100 açıklamak henüz mümkün değil, ancak işe yaradığı kanıtlanmıştır. |
| Daha az "ev ödevi": Günlük tutma ve egzersiz gibi terapi türleri daha azdır. | Yeni bir yöntem: Diğer tedavilere kıyasla yeni olduğu için uzun vadeli sonuçları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. |
| Daha az stres: Acı verici olayı ayrıntılı olarak yeniden yaşamak zorunda kalmadığınız için daha az stres yaşarsınız. |
Acil bir durumda ne yapılmalı?
Bu çok önemli. EMDR terapisi sırasında veya başka herhangi bir zamanda kendinize zarar verme isteği duyarsanız veya intihar düşünceleriniz olursa, lütfen bunları yapın.
Asla yalnız kalmayın. Aklınızdakileri hemen güvendiğiniz birine (aile üyesine, arkadaşınıza) anlatın.
- En kısa sürede en yakın hastanenin Acil Servis Ünitesine (ATU) gidin. Oradaki doktorlar ve personel size yardımcı olmak için eğitilmiştir.
- Tedavi eden doktorunuzu derhal bilgilendirin.
- Sri Lanka'da ruh sağlığı desteği için kurulan telefon hizmetlerini de arayabilirsiniz.
Özetle
- EMDR, travma ve acı verici anıların neden olduğu psikolojik sorunların tedavisinde oldukça güvenli ve etkili bir yöntemdir.
- Bu yöntem, diğer birçok tedavi yöntemine göre daha hızlı sonuç verebilir.
- Bu terapide, sizi rahatsız eden olayı ayrıntılı olarak anlatmanıza gerek kalmaz, bu da stresi azaltır.
- Bu, yalnızca travma sonrası stres bozukluğuna değil, kaygı ve depresyon gibi birçok başka rahatsızlığa da yardımcı olur.
- En önemli şey , bu tedaviyi her zaman nitelikli ve eğitimli bir uzmandan almaktır. Bu konuda doktorunuza danışabilir ve sizi uygun bir uzmana yönlendirmesini isteyebilirsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment