Yetişkin olarak dikkatinizi toplamakta zorlanıyor musunuz? Yetişkinlerde görülen DEHB hakkında konuşalım.

Bazen "Neden aynı anda tek bir şeye odaklanamıyorum?" diye merak ediyor musunuz? Ya da kolayca sinirleniyor, zihninizin dağıldığını ve tek bir yerde olmadığını mı hissediyorsunuz? Eğer bu sorunları çocukluğunuzdan beri yaşıyorsanız ve bugün hala bunlarla mücadele ediyorsanız, farkında bile olmadan yetişkin DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) adı verilen bir rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Bu utanılacak bir şey değil. Beyninizin çalışma şeklini etkileyen tıbbi bir durumdur. Gelin bunu basit ve ayrıntılı bir şekilde ele alalım.

Yetişkinlerde DEHB tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, yetişkinlerde görülen DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), beyninizin tek bir şeye odaklanmakta zorlandığı bir durumdur. Bu durum dürtüselliğe ve hiperaktiviteye yol açabilir.

Önemli olan , bir yetişkinin DEHB'si varsa, bunun çocukluktan beri var olması gerektiğidir. Bazı kişilere küçük yaşta teşhis konulur. Ancak bazı kişiler ancak yetişkin olduklarında DEHB'ye sahip olduklarını öğrenirler. Çocukken DEHB'si olan herkes yetişkinlikte de bu durumdan kurtulamaz. Birçok kişi bu rahatsızlığı yaşamaya devam eder.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir kişinin belirtileri nelerdir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan herkes aynı değildir. Belirtileriniz hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bazen hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilirler, bazen ise o kadar etkili olmayabilirler. Bu belirtiler her zaman mevcut olabilir veya sadece belirli zamanlarda ortaya çıkabilir.

Aşağıdaki tabloya bakarak bunların sizin için de geçerli olup olmadığını kontrol edin.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) türleri var mı?

Evet, DEHB üç ana türe ayrılır.

1. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): Bu kişilerde çoğunlukla dikkat sorunları vardır. Hayallere dalma, eşyaları yanlış yere koyma ve sık sık kaybetme eğilimindedirler. Bu durum daha önce Dikkat Eksikliği Bozukluğu (DEB) olarak adlandırılıyordu.

2. Hiperaktif/Dürtüsel DEHB: Bu kişiler esas olarak huzursuzluk ve dürtüsellik ile karakterize edilirler. Sürekli huzursuzdurlar, bir yerde durmakta zorlanırlar, çok konuşurlar ve başkalarının konuşmasını keserler.

3. Kombine ADH D: Bu en yaygın tiptir. Bu kişilerde yukarıda bahsedilen iki tipin bir kombinasyonu bulunur.

DEHB'nin gerçek nedeni nedir?

Bilim insanları DEHB'ye tam olarak neyin neden olduğundan hala %100 emin değiller. Ancak araştırmalar bunun kalıtsal olduğunu açıkça göstermiştir. Bu, ailenizde (ebeveynleriniz, kardeşleriniz) DEHB olan biri varsa, sizin de DEHB geliştirme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Ayrıca, DEHB'li kişilerin beyinlerinin yapısında ve işlevinde bazı farklılıklar vardır. Beyinlerinin tam olarak olgunlaşması daha uzun sürer. Beyin hücreleri arasında mesaj taşıyan kimyasallar (nörotransmitterler) da farklı şekilde işlev görür.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) teşhis etmek için tek bir test yoktur. Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, en iyi şey DEHB konusunda deneyimli bir psikiyatriste görünmektir.

Doktorunuz şunları yapabilir:

• Belirtilerinizin başka bir fiziksel nedeni olup olmadığını görmek için kapsamlı bir tıbbi muayene önereceklerdir.
• Bazı kan testleri önerilebilir.
• Kişinin zihinsel durumunu anlamak için yapılan psikolojik testleri ifade eder.
• Size çocukluğunuzla ilgili birçok soru sorulacak. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yetişkinlerde aniden ortaya çıkmadığı için, çocukluktan beri var olan belirtiler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.
• Okul karnenizi görmek isteyin (öğretmenlerden düşük notlar, dikkat eksikliği ve iyi çalışabilme yeteneğine rağmen sergilenen yaramazlıklarla ilgili herhangi bir not olup olmadığını kontrol edin).
• Anne ve babanızla konuşun ve çocukken sergilediğiniz davranışlar hakkında bilgi alın.

DEHB'nin tedavi yöntemleri nelerdir?

DEHB genellikle çeşitli tedavilerin bir kombinasyonuyla yönetilir. Doktorunuz, ilaçları, davranış terapisini ve yaşam tarzı değişikliklerini birleştirerek size özel bir tedavi planı oluşturacaktır.

1. İlaçlar

DEHB için iki ana ilaç türü vardır.

• Uyarıcılar: Bunlar en yaygın kullanılanlardır. Bu ilaçlar, beyindeki dikkat ve dürtüleri kontrol eden kimyasalları dengeler. Bu ilaçlara örnek olarak `Metilfenidat (Ritalin)` ve `Amfetamin` verilebilir. Bunlar çok etkilidir.
• Uyarıcı olmayan ilaçlar: Bazı kişilere, uyarıcı ilaçlar uygun olmadığında veya çok fazla yan etkisi olduğunda bu tür ilaçlar verilir. `Atomoxetine (Strattera)` bu ilaçlardan biridir.

Önemli: Bu ilaçlar yalnızca doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır. Sahip olduğunuz diğer tıbbi rahatsızlıklar veya kullandığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi vermelisiniz.

2. Terapi

Tıpkı ilaç tedavisi gibi, DEHB'nin yönetimi için terapi de çok önemlidir.

• Bilişsel ve Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşünce kalıplarınızı belirlemenize ve değiştirmenize, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve davranışlarınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Ayrıca öz saygınızı artırmanıza da katkıda bulunabilir.
• Stres Yönetimi: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun neden olduğu stresi azaltmak için çeşitli teknikler (örneğin nefes egzersizleri) uygulayın.
• Yaşam Koçluğu: Hedefler belirlemenize, hayatınızı düzene sokmanıza ve organize olmanıza yardımcı olmak için bir profesyonelle çalışmak.

DEHB ile yaşarken yardımcı olmanın basit yolları

Tedavinin yanı sıra, günlük hayatınızı kolaylaştırmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• Programınızı düzenleyin: Güne başlamadan önce bir yapılacaklar listesi oluşturun. Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın. Telefonunuzda bir günlük planlayıcı veya hatırlatma uygulaması kullanın.
• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Çalışırken televizyon ve telefon gibi şeyleri bir kenara bırakın. Mümkünse sessiz bir yerde çalışın.
• Ekstra enerji kazanın: Eğer bir yerde durmakta zorlanıyorsanız, günde 20-30 dakika egzersiz yapın. Yürüyün, koşun, sevdiğiniz bir sporu yapın. Bu, zihninizi sakinleştirecek ve odaklanmanızı artıracaktır.
• Aceleci kararlar vermeden önce bir an bekleyin: Öfkelendiğinizde ve aniden bir şey söylemek/yapmak istediğinizde, yavaşça nefes alın ve 10'a kadar sayın. Çoğu zaman, bu acelecilik hissi geçecektir.
• "Hayır" demeye alışın: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) yaşamak, başa çıkabileceğinizden daha fazla sorumluluk üstleniyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu da sizi daha fazla baskı altına sokabilir. Bu nedenle sınırlarınızı anlayın ve yapamayacağınız şeylere "hayır" demekten korkmayın.
• Yardım isteyin: Tüm bunları kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya doktorunuzdan yardım isteyin. Bu bir zayıflık belirtisi değildir.

DEHB sizin hatanız veya bir kusurunuz değil. Sadece beyninizin çalışma şeklinde bir değişiklik. Doğru teşhis, tedavi ve yönetimle, herkes gibi başarılı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.