Meme kanseriyle mücadele eden birine ' egzersiz yap ' denildiğinde, bunu düşünmek bile zor olabilir. Tüm fiziksel yorgunluk ve zihinsel stresle birlikte, egzersiz akıllarına bile gelmeyebilir. Ama biliyorsunuz, egzersiz bu zor dönemde en iyi dostunuzdur. Size hayal bile edemeyeceğiniz bir güç verebilir.
Egzersizin 'sihirli hapı'
Hem zihninizi hem de bedeninizi iyileştirecek, kanser tedavisinin yan etkilerini azaltacak, kanserin tekrarlama riskini düşürecek ve daha uzun ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir hap olduğunu hayal edin. Onu alır mıydınız? Egzersiz gerçekten de böyle bir 'sihirli hap'.
Meme kanseriyle yaşarken egzersizin faydaları sandığınızdan çok daha fazladır. Gelin bu faydalara bir göz atalım.
| Egzersizin faydaları | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Bedenle yeniden bağlantı kurmak | Kanserle mücadele ederken, kendi bedeninizde yabancı gibi hissedebilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanabilir ve kendinizi daha güçlü hissetmeye başlayabilirsiniz. |
| Kanserin tekrarlama riskinin azalması | Her gün aktif olmak, meme kanserinin tekrarlama riskini azaltır. Sadece bu değil, aynı zamanda kolon ve akciğer kanseri gibi diğer kanser türlerinin riskini de azaltır. |
| Sağlıklı bir kiloyu korumak | Fazla kilolu/obez olmak, kanserin tekrarlama riskini artırır. Egzersiz, kasları güçlendirmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. |
| Artan enerji ve canlılık | Kanser tedavisi sırasında yaşayabileceğiniz en büyük şeylerden biri aşırı yorgunluktur. Şaşırtıcı olan şey, egzersiz yaptığınızda ve biraz enerji harcadığınızda vücudunuzun daha fazla enerji kazanmasıdır. Egzersiz yapan kişilerde bu yorgunluk yaklaşık %50 oranında azalır. |
| doğal bir antidepresan olmak | Egzersiz yaptığınızda, beyniniz serotonin ve endorfin adı verilen, mutluluk hormonları olarak bilinen kimyasallar üretir. Bunlar ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlar. |
| Eklem ve kas fonksiyonu | Bazı ameliyatlar ve radyasyon tedavileri kolunuzda ve omzunuzda ağrı ve sertliğe neden olabilir. Germe egzersizleri ve yürürken kollarınızı hareket ettirmek bu sertliği hafifletmeye ve bu bölgeleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. |
Bu, hayatınızda karşılaşacağınız en zor dönemlerden biri olabilir. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun. Bugün yapabileceğinizi yapın. Önemli olan, size iyi gelen şeyi, yapabildiğiniz zaman ve yapabileceğiniz şekilde yapmaktır.
Egzersize başlamadan önce bunları aklınızda bulundurun.
Genel olarak, kanser tedavisi öncesinde, sırasında ve sonrasında egzersiz yapmak güvenlidir. Ancak, herhangi bir şeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Doktorunuz veya sağlık uzmanınız, yaşınıza, kanserin evresine, mevcut sağlık durumunuza ve tedavi seçeneklerinize bağlı olarak sizin için en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu size söyleyecektir. Bazı aktiviteler sizin için diğerlerinden daha uygun olabilir.
Meme kanseri konusunda uzmanlaşmış fizyoterapistler ve ergoterapistler de bulunmaktadır. Doktorunuzdan bunlardan birine yönlendirme isteyebilirsiniz.
Her şeyden daha önemlisi nedir?
Vücudunuzu dinleyin. Nasıl hissettiğinizi sadece siz biliyorsunuz. Bazı günler egzersiz yapmak size iyi gelecektir. Diğer günler ise egzersizi düşünmek bile istemeyebilirsiniz. Her ikisi de normaldir ve bunda yanlış bir şey yoktur.
Pekala, şimdi nasıl başlayalım?
İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, kanser tedavisine başlarken küçük adımlarla başlayın. Vücudunuza zarar verecek kadar çok egzersiz yapmaktansa, egzersizi kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Amaç, haftada 5 gün 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmaktır. Örneğin, tempolu yürüyüş gibi. Ama yorgunsanız, daha az yapın. Günde üç kez 10 dakika yapmak da sorun değil. Önemli olan devam etmektir ( istikrar ).
Mümkünse, antrenmanlarınızı bu üç alanı da kapsayacak şekilde planlayın:
- Esnetme hareketleri: Bunlar, antrenmana başlamadan önce vücudunuzu ısıtmanıza ve sonrasında soğumanıza yardımcı olur . Ayrıca sakatlanmaları önlemeye de yardımcı olabilirler. Antrenmandan önce esneme yaparken tek bir pozisyonda kalmayın, hareket edin. Tek bir pozisyonda kalmayı gerektiren esneme hareketlerini antrenmanın ilerleyen aşamalarına saklayın. Vücudunuzu asla acıtacak noktaya kadar esnetmeyin.
- Aerobik hareketler: Kalp atış hızınızı artıran hareketlerdir. Bunlara tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme dahildir.
- Kuvvet antrenmanı: Bu, ağırlık kaldırmayı, direnç bantları kullanmayı veya vücut ağırlığı egzersizlerini içerir.
Her türlü hareket faydalıdır. Bahçede çalışmak veya evi temizlemek de egzersiz kategorisine girer. Yoga ve Tai Chi gibi düşük etkili egzersizler de harikadır. Gün boyunca ne kadar çok hareket ederseniz, sizin için o kadar iyi olur.
Motivasyona ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınıza katılın, yürüyüşe çıkın veya telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanın. Size uygun bir yöntem bulun.
Özetle
- Meme kanseri tedavisi sırasında egzersiz yapmanın birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır.
- Herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanız şarttır.
- Yavaşça başlayın ve egzersizin miktarını ve süresini kademeli olarak artırın. Bir anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın.
- Vücudunuzu dinleyin. Yorgun hissettiğiniz günlerde mola verin. Kendinize karşı nazik olun.
- Yürüyüş yapmak veya bahçe işleriyle uğraşmak gibi basit aktiviteler bile çok faydalıdır. En önemlisi hareket etmektir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin