Meme kanseri, hem zihinsel hem de fiziksel olarak herkes için çok stresli bir durumdur. Ameliyat sonrası iyileşme süreci biraz zorlayıcı olabilir. Ameliyattan sonra kollarınızda ve omuzlarınızda biraz sertlik hissediyor, eğilmekte ve gerinmekte zorlanıyor musunuz? Saçınızı taramak veya kıyafet giymek gibi basit şeyler yaparken elinizi kaldırdığınızda ağrı hissediyor musunuz? Bu birçok insan için normaldir. Ancak en iyi haber şu ki, doktorunuzun onayladığı bazı basit egzersizlerle bu rahatsızlıkların üstesinden gelebilir ve hızla iyileşebilirsiniz.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ameliyat sonrası egzersiz neden bu kadar önemli?
Ameliyat nedeniyle omuz ve kol hareketlerinizin bir miktar kısıtlandığını düşünün. Bu durumları kendi haline bırakırsak, bu bölgeler daha da kasılabilir ve daha fazla ağrı ve güçsüzlüğe neden olabilir. Ancak doğru şekilde egzersiz yaparsak, birçok faydasını görürüz.
- Daha hızlı iyileşme: Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve yara iyileşmesini hızlandırır.
- Kaybedilen hareket kabiliyetini geri kazanmak: Bu, kol ve omuzda tam hareket açıklığını yeniden kazanmada çok yardımcı olur.
- Ağrı ve sertliği azaltır: Kas ve eklemlerdeki sertliği giderir ve ağrıyı azaltır.
- Güç artışı: Zayıflamış kaslar yeniden güçlendirilebilir.
Meme kanseri için çeşitli ameliyat yöntemleri vardır. Örneğin:
- Memenin tamamen alınması ( mastektomi )
- Sadece tümörün çıkarılması ( Lumpektomi )
- Lenf düğümü çıkarılması
- Meme rekonstrüksiyonu
Geçirdiğiniz ameliyat türü ne olursa olsun, kol ve omuz hareketlerinizde bir miktar etki olabilir. Bu nedenle, herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve "Şimdi egzersize başlamamda sakınca var mı?" diye sormalısınız. Doktorunuz durumunuzu değerlendirecek ve size en uygun zamanı söyleyecektir.
Evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler
İşte doktorunuzun onayını aldıktan sonra evde yapmaya başlayabileceğiniz bazı basit egzersizler. Unutmayın, asla kendinizi acı hissedeceğiniz noktaya kadar zorlamayın. Yavaşça ve yapabildiğiniz kadar ilerleyin.
1. Asa Egzersizi
Bu, omzu öne doğru hareket ettirmeyi kolaylaştırır. Bunun için süpürge sapı veya silecek sapı gibi uzun bir sopa kullanabilirsiniz.
| Nasıl yapılır? | Hatırlamak |
|---|---|
| 1. Sırt üstü yatağa veya yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun. 2. Çubuğu iki elinizle karnınızın üzerinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun. 3. Şimdi çubuğu başınızın üstüne olabildiğince yukarı kaldırın. Sağlam kolunuzu kullanarak, ameliyatlı kolunuzun kaslarında gerilme hissedene kadar çubuğu kaldırın. 4. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 5. Kollarınızı yavaşça indirin ve 6-8 kez tekrarlayın. | Ameliyatlı kolunuzda ağrı hissederseniz, daha fazla zorlamayın. Sadece hafif bir gerilme hissetmelisiniz. |
2. Dirsek Kanatlanması
Bu egzersiz göğüs ve omuz kaslarının hareket kabiliyetini artırır. Biraz yavaş yapılması gereken bir egzersizdir.
| Nasıl yapılır? | Hatırlamak |
|---|---|
| 1. Kollarınızı yukarı kaldırıp dizlerinizi bükerek yatağa veya yere uzanın. 2. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Dirsekleriniz tavana doğru bakmalıdır. 3. Şimdi dirseklerinizi yanlara doğru açın ve yatağa veya yere değene kadar indirin. 4. Bu işlemi 5-7 kez tekrarlayın. | Hâlâ ağrı hissediyorsanız, daha fazla zorlamayın. Zamanla dirseklerinizi daha iyi indirebileceksiniz. |
3. Yan Bükülmeler
Yoga Pozlarıyla Kas Sertliğine Karşı Mücadele”
Bu, karın ve üst vücut kaslarının esnekliğini artırır. Bu egzersiz, bir sandalyede otururken yapılmalıdır.
| Nasıl yapılır? | Hatırlamak |
|---|---|
| 1. Sandalyeye dik oturun ve ellerinizi önünüzde birleştirin. 2. Kollarınızı yavaşça düzleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. 3. Her iki elinizi de yukarıda tutarak, tüm vücudunuzu sağa doğru eğin. 4. Tekrar dik durun ve aynı şekilde sola doğru eğilin. 5. Bu işlemi 6-8 kez tekrarlayın. | Vücudunuzun her iki tarafında da iyi bir gerilme hissetmelisiniz. Herhangi bir ağrı hissederseniz durun. |
4. Omuzdan Yürüyerek Çıkma
Bu, biraz daha dikkatle yapılması gereken bir egzersizdir.
Önemli not: Meme rekonstrüksiyon ameliyatı geçirip drenler çıkarılana kadar bu egzersizi yapmayın .
| Nasıl yapılır? | Hatırlamak |
|---|---|
| 1. Bir duvarın önünde durun. 2. İşlem yapılan elinizin parmak uçlarıyla duvara hafifçe dokunun. 3. Şimdi parmaklarınızla yavaşça duvarda yukarı doğru "yürüyün". 4. Elinizde hafif bir çekme hissettiğinizde orada durun. 5. Elinizi aynı şekilde yavaşça aşağı indirin. 6. Bu işlemi 6-8 kez tekrarlayın. | Kolunuzda bir zorlanma hissettiğiniz noktanın ötesine geçmek için kendinizi zorlamayın. Her gün biraz daha yukarı çıkabileceksiniz. |
Özetle
- Meme kanseri ameliyatından sonra iyileşme bir yolculuktur. Bu egzersizler size bu yolculukta çok güç verecektir. Ancak, öncelikle doktorunuzdan izin almanız şarttır.
- Egzersize çok yavaş ve basit bir şekilde başlayın. Vücudunuzu dinleyin.
- Ağrı, dur işaretidir.Hafif bir gerilme hissetmek normaldir, ancak şiddetli bir ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
- En iyi sonuçlar, bu egzersizi her gün biraz yaparak elde edilir.
- Bir egzersiz hakkında herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin. Sağlığınız en önemli şeydir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.