Gençler İçin Kolay Egzersizler: Konuşalım mı?

Okul ödevleri, özel dersler, arkadaşlarla vakit geçirmek... Aman Tanrım, tüm bunlarla egzersiz yapmak için zaman bulmak çok zor, değil mi? Bu, birçoğunuzun gençlerde yaşadığı bir sorun. Ama biraz egzersiz yapmanın ne kadar değerli olduğunu biliyor musunuz?

Gençler için egzersiz neden bu kadar önemli?

Kısacası, egzersiz hem bedeninizin hem de zihninizin sağlıklı kalması için şarttır. Tıpkı bir araba için yakıt gibidir. Bu yaşta yaptığınız egzersiz, geleceğiniz için size çok fazla enerji verecektir. Düşünün, kaslarınız güçlenecek, kemikleriniz güçlenecek ve hastalıklara karşı direnciniz artacak . Sadece bu değil, aynı zamanda ruh sağlığınız için de çok iyidir. Egzersiz ayrıca stresi ve kaygıyı azaltmaya ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur. Bu yüzden, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmaya değer!

Siz gençler için hangi egzersizler uygundur?

Şimdi muhtemelen "Ne tür egzersiz yapmalıyım?" diye merak ediyorsunuzdur. Uzmanlar, gençlerin günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapması gerektiğini söylüyor. Bunun büyük bir kısmı orta ila yüksek yoğunluklu aerobik aktivite olmalıdır. Buna ek olarak, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerine de zaman ayırmalısınız. Bunların her birine ayrı ayrı bakalım, ne dersiniz?

Aerobik aktivite nedir?

Buna "(Aerobik Aktivite)" diyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, kalp atış hızınızı artıran ve nefes nefese kalmanıza neden olan her türlü aktiviteyi içerir. Bisiklet sürmeyi, hızlı koşmayı, dans etmeyi, yüzmeyi, sevdiğiniz bir sporu (futbol, ​​netbol gibi) oynamayı düşünün. Bunları yapmak kalbinizin ve ciğerlerinizin daha çok çalışmasını sağlar. Bu da tüm vücudunuzun daha fazla oksijen alması anlamına gelir. Bunun sağladığı faydalar çoktur:

• Kalp sağlıklı hale gelir.
• Akciğer fonksiyonları iyileşir.
• İstenmeyen vücut yağları yakılır ve vücut şekli güzel bir şekilde korunabilir.
• Ruh halinizi iyileştirir ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.
• İyi uyuyun.

Dolayısıyla, günlük egzersiz sürenizin büyük bir kısmını bu tür aerobik aktivitelere ayırmalısınız. En az 30-45 dakika.

Kuvvet antrenmanıyla neler oluyor?

Bu egzersizlere "(Güç Antrenmanı)" denir. Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır. Kaslarınız güçlü olduğunda, her türlü işi kolaylıkla yapabilirsiniz. Eşya kaldırmak ve merdiven çıkmak gibi işler için çok fazla güç kazanırsınız. Ayrıca kemikleriniz güçlenir ve yaşlandıkça "(Osteoporoz)" gibi hastalıklar geliştirme riskiniz azalır.

En güzel yanı, bu tür egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmenize gerek olmaması . Evde yapabileceğiniz basit şeyler var. Örneğin:

• Şınav - Duvara yaslanarak veya dizlerinizi yere koyarak başlayabilirsiniz.
• Çömelme hareketi - Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yapın.
• Hamleler
• Mekik çekme
• "Geriye yaslanarak yapılan egzersizler" gibi, daha sonra bahsedeceğimiz egzersizler.

Bu tür egzersizleri haftada iki veya üç gün 15-20 dakika yapmak yeterlidir.

Esnekliği artırmanın önemi

Üçüncüsü esneklik, yani "hareketlilik". Bu, eklemlerinizin ve kaslarınızın kolayca hareket edebilmesi anlamına gelir. İyi bir esnekliğe sahip olduğunuzda, sakatlanma olasılığınız daha düşüktür . Ayrıca, vücudunuz daha hafif hisseder ve günlük işleri kolaylıkla yapabilirsiniz.

Esnekliği artırmanın en iyi yollarından biri yoga yapmaktır . Bunun dışında düzenli germe egzersizleri de yapabilirsiniz. Egzersizden önce ve sonra biraz germe yapmak çok faydalıdır.

Evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizlere bakalım.

Artık egzersizin ne kadar önemli olduğunu ve ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini muhtemelen anlıyorsunuz. Öyleyse, evde, özel ekipmana ihtiyaç duymadan , spor salonuna para harcamadan ve çok zamanınızı almadan yapabileceğiniz bazı basit egzersizlere bakalım. Ancak unutmayın, bu egzersizlere başlamadan önce, bunların sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza, okul spor öğretmenine veya antrenörünüze danışmanız şarttır .

Sit Back nasıl yapılır?

Bu çok basit bir alıştırma.

• Adım 1: Öncelikle yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı önünüzde düz tutun.
• Adım 2: Şimdi karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin. Sanki yere uzanacakmışsınız gibi, ama tamamen değil. Olabildiğince geriye gidin, birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar yukarı kalkın.
• 3. Adım: Bunu art arda 8 ila 12 kez yapın. Kısa bir ara verin, ardından bir tur daha yapın. İki veya üç tur yeterli olmalıdır.

Bu, karın kaslarınızı güçlendirecektir.

Plank - Tüm vücut için harika bir egzersiz.

Plank, son derece faydalı bir egzersizdir. Sadece karın kaslarınızı değil, aynı zamanda kol, bacak ve sırt kaslarınızı da güçlendirir.

• Nasıl yapılır: Yüzüstü yere uzanın. Şimdi dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere koyun ve vücudunuzu kaldırın. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi halinde olmalı. Tıpkı tahta gibi.
• Karnınızı sıkın ve bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalmaya çalışın. 20-30 saniye ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
• Bunu günde iki veya üç kez yapın.

Squat - Bacak ve kalça kaslarını güçlendirme

Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir.

• Nasıl yapılır: Dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Şimdi yavaşça dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin. Kalçalarınızı geriye doğru itin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin.
• Olabildiğince aşağı inin ve tekrar yukarı çıkın.
• Bunu 10-15 kez, iki veya üç tur halinde yapın.

Önemli: Bu egzersizi yaparken doğru formu korumak çok önemlidir. Yanlış yapılması sakatlanmaya yol açabilir. Bu nedenle, bir aynanın önünde veya tanıdığınız biriyle pratik yapmak en iyisidir.

Egzersizi alışkanlık haline getirmek için birkaç ipucu

Tamam, artık egzersiz hakkında çok şey biliyorsunuz. Ama bunu bir alışkanlık haline getirmek en zor kısmı. İşte size bu konuda küçük bir yardım:

• Hoşunuza giden bir şey seçin: Egzersiz sıkıcı olmak zorunda değil. Hoşunuza giden bir şey seçin. Dans etmek, arkadaşlarınızla oynamak veya bisiklet sürmek olabilir. O zaman yaparken sıkılmazsınız.
• Bir arkadaşınızla katılın: Bunu bir arkadaşınızla, kardeşinizle, hatta annenizle veya babanızla yapmak, tek başınıza yapmaktan daha eğlencelidir. Başkasıyla birlikte yaptığınızda daha az şey kaçırırsınız.
• Küçük hedefler belirleyin: Birden büyük hedefler koymayın. "Günde bir saat koşacağım" diyerek başlarsanız, bunu başaramazsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bunun yerine, "Bugün 15 dakika yürüyeceğim" gibi küçük hedeflerle başlayın. Zamanı ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Zaman ayırın: Özel dersleriniz için zaman ayırdığınız gibi, gününüzde egzersiz için de küçük bir zaman dilimi ayırın. Bu zamana başka işler eklemeyin.
• Eğer bir antrenmanı kaçırırsanız endişelenmeyin: Bazı günler egzersiz yapamayabilirsiniz. Bu sorun değil. Endişelenmeyin, ertesi gün tekrar başlayın. En önemli şey devam etmektir.
• Kendinize küçük bir hediye verin: Bir hedefi tamamladığınızda kendinize küçük bir hediye verin. Bu bir kitap olabilir, sevdiğiniz bir yiyecek olabilir. Bu sizi daha motive edecektir.

Hatırlanması gereken en önemli şey

Umarım bugün söylediklerimden yeni bir şeyler öğrenmişsinizdir gençler. Egzersiz, sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda ruh sağlığınız için de harika bir yatırımdır.

Unutmayın, ne kadar az olursa olsun önemli olan her gün bir tür fiziksel aktivite yapmaktır.

Dilediğiniz kadar, yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın. Bu sadece egzersiz değil, kendinize verdiğiniz değerli bir hediye. O halde, bugün biraz başlayalım, ne dersiniz?

Gençlik egzersizi, fiziksel aktivite, ev egzersizi, gençlik sağlığı, basit egzersiz, kas gücü, kardiyo egzersizi