Egzersizle kolesterol nasıl kontrol altına alınır? (Kolesterol için Egzersiz)

Doktorunuz size kan tahlillerinizde kolesterolünüzün biraz yüksek olduğunu söylediğinde, vereceği en önemli tavsiyelerden biri "daha fazla egzersiz yapın" olacaktır. Muhtemelen "Peki, ne tür egzersiz yapmalıyım? Ne kadar süreyle yapmalıyım? Haftada kaç gün yapmalıyım?" diye düşünüyorsunuzdur. Egzersiz kolesterolü nasıl etkiler? Bugün tüm bu soruların cevaplarını bulacağız. Bunu doğru anlar ve doğru şekilde yaparsanız, büyük bir fark görebilirsiniz.

Egzersiz kolesterolümüzü nasıl etkiler?

Tamam, öncelikle egzersiz yaptığımızda vücudumuzda neler olduğuna bakalım. Düzenli egzersiz yaptığımızda, kolesterol ve trigliseritlerimizi iki ana şekilde etkiler.

1. Trigliseritleri Azaltır: Bunlar kanımızdaki başka bir yağ türüdür. Bu yağların yüksek seviyeleri koroner arter hastalığı geliştirme riskini büyük ölçüde artırır. Çalışmalar , düzenli egzersizin trigliserit seviyelerini %30 ila %40 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

2. HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırır: HDL, vücudumuz için faydalı olan "iyi" kolesterol türüdür. Bu kolesterol, kan damarlarında biriken kötü kolesterolü karaciğere taşır ve oradan uzaklaştırır. Bu da HDL seviyesi ne kadar yüksekse kalbimiz için o kadar iyi olduğu anlamına gelir. Egzersiz, HDL seviyelerini 5 ila 8 mg/dL artırabilir.

Ancak hem trigliserit seviyesini düşürmek hem de HDL seviyesini artırmak kalp sağlığınız için çok önemlidir. Öyleyse şimdi sorulması gereken soru şu: Bu hedeflere ulaşmak için ne tür egzersizler yapmalıyız?

En iyi egzersiz türleri nelerdir?

İyi haber şu ki, kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için belirli bir egzersiz türü seçmenize gerek yok . Hangi egzersizi yaptığınızdan daha önemli olan, onu ne sıklıkla ve ne kadar istikrarlı bir şekilde yaptığınızdır.

Doktorlar eskiden sadece solunum hızını ve dayanıklılığı artıran aerobik egzersizin kolesterolü etkileyeceğini düşünürdü. Ancak artık bunun doğru olmadığını keşfettik. Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanlarının da kolesterol üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir. Özellikle orta ağırlıklar kullanarak ve devre antrenmanı yaparak trigliserit ve HDL'de çok iyi bir iyileşme görebilirsiniz.

Tıp uzmanları, en iyi sağlık sonuçlarını elde etmek için genellikle bu üç egzersiz türünün bir kombinasyonunu önermektedir.

Bu yüzden yürüyüş mü yoksa koşu mu yaptığınızı, yüzme mi yoksa bisiklet mi sürdüğünüzü, ağırlık mı kaldırdığınızı yoksa makineler mi kullandığınızı çok fazla düşünmeyin. Bunların hepsi önemli. Bu egzersiz türlerini dönüşümlü olarak yapmak en iyisidir. Çünkü sağlık, güç, esneklik ve dayanıklılığın birleşimidir.

Hasta olana kadar egzersiz yapmak zorunda mısınız?

Birçok insan iyi sonuçlar almak için yorulana ve "kas yanmasını hissedene" kadar egzersiz yapmaları gerektiğini düşünüyor. Bu, formda kalmak gibi hedefler için doğru olabilir. Ancak bu, kolesterol ve trigliseritlerinizi kontrol altında tutmanız gerektiği anlamına gelmez.

Fitness uzmanları, bir antrenmanın üç ana bileşenini özetlemek için "FIT" kelimesini kullanırlar.

• F (Frekans):Bunu ne sıklıkla yapıyorsunuz?
• (Yoğunluk): Bunu ne kadar yoğunlukla yapıyorsunuz?
• T (Süre): Ne kadar sürecek?

Kolesterol kontrolünde, bu FIT prensibinin en önemli iki yönü F (seans sayısı) ve T (süre)'dir. I (yoğunluk) o kadar önemli değildir.

Peki bunu nasıl yapmalısınız?

Basitçe söylemek gerekirse, koşu bandının kollarına tutunarak yüksek kalp atış hızıyla 5-10 dakika yoğun egzersiz yapmaktansa, orta tempoda 30-45 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak çok daha iyidir. Sonuç almak için kalp atış hızınızı son sınırına kadar zorlamanız gerektiği bir efsanedir. Önemli olan, egzersizi yapmaktır.

Bir eliptik bisiklette olduğunuzu hayal edin. Direnci yaklaşık 3'e ayarlayın ve zamanlayıcıyı 45 dakika olarak ayarlayın. Yanınızdaki kişi kadar terlemeyebilirsiniz. Onlar daha hızlı ve daha yoğun egzersiz yapıyor olabilirler. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, kolesterol ve trigliserit seviyeleriniz, dağa tırmanmak gibi yoğun bir şekilde egzersiz yapan kişininkiyle aynıdır.

Unutmayın, kolesterol kontrolünün ötesinde birçok başka fayda da elde edersiniz. Egzersiz kan basıncını düşürür, diyabeti kontrol altına almaya yardımcı olur ve kalp krizi ile felç riskini azaltır. Aslında egzersiz, vücudumuzun bize verebileceği en iyi ilaçlardan biridir.