Siz de yemeklerden sonra kan şekerinizde ani yükselmeler yaşıyor musunuz? (Yemek Zamanı Kan Şekeri Yükselmeleri) - Hadi bu konuyu konuşalım!

Eğer diyabetiniz varsa, büyük bir yemek yedikten sonra hissettiğiniz o garip rahatsızlığı, yorgunluğu ve uyuşukluğu muhtemelen çok iyi biliyorsunuzdur. Günlük konuşmalarımızda da bunu söyleriz: "Bugün çok şeker yedim gibi hissediyorum." Yemek yedikten sonra kan şekerinin aniden böyle yükselmesi gerçekten normal mi? Tehlikeli mi? Kontrol altına alamaz mıyız? Tamam, bugün bunu açık ve basit bir şekilde konuşalım.

Besinler ve kan şekeri (glikoz) arasındaki ilişki nedir?

Basitçe anlatmak gerekirse, yemek yedikten sonra sindirim sistemimiz yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Bu enerjiye 'glikoz' veya 'şeker' diyoruz. Bu glikoz kana karışır ve vücuttaki tüm hücrelere ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için oraya gider. Bu nedenle, yemekten sonra kan şekeri seviyelerinin bir miktar yükselmesi normaldir.

Eğer diyabet hastasıysanız, muhtemelen evinizde parmağınızdan bir damla kan alarak kan şekerinizi ölçmenizi sağlayan bir glikoz ölçüm cihazınız vardır. Doktorlar genellikle yemeklerden önce ve yemek yemeye başladıktan iki saat sonra kan şekeri seviyenizi kontrol etmenizi önerir. Bu, vücudunuzun yiyeceklere nasıl tepki verdiğine dair iyi bir fikir verecektir.

Normalde, sağlıklı bir yetişkinin yemek öncesi kan şekeri seviyesi 80-130 mg/dL arasında olmalıdır. Yemekten iki saat sonra ise 180 mg/dL'nin altında tutulması en iyisidir.

Yemek yedikten hemen sonra şekerli şeyler tüketmek neden tehlikelidir?

Doktorlar yemekten sonra kan şekerinde meydana gelen bu ani yükselişi 'yemek sonrası hiperglisemi' olarak adlandırıyor. Düşünün, bu bir veya iki kez olursa büyük bir sorun olmayabilir. Ancak uzun vadede ve sık sık yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmak hiç de iyi bir şey değil.

Bu durum böbreklerinize, sinir sisteminize, gözlerinize ve kalbinize ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle, bu rahatsızlığa dikkat etmek çok önemlidir.

Kan şekerimin yüksek olup olmadığını nasıl anlarım?

Kan şekeriniz 200 mg/dL'nin üzerine çıkarsa, yüksek kan şekeri (hiperglisemi) belirtileri gösterebilirsiniz. Herkes bu belirtilerin hepsini göstermeyebilir, ancak birkaçını birden yaşıyorsanız endişelenmelisiniz.

Şeker seviyeniz aniden yükselirse ne yaparsınız?

Yukarıda belirtilen semptomlara sahipseniz panik yapmayın ve öncelikle kan şekeri seviyenizi glikoz ölçüm cihazınızla kontrol edin. Yüksekse, 10-15 dakika kısa bir yürüyüş gibi basit egzersizler yaparak kan şeker seviyenizi biraz düşürebilirsiniz.

Ancak burada çok, çok önemli bir uyarı var.

Kan şekeriniz 240 mg/dL gibi çok yüksekse, egzersiz yapmadan önce vücudunuzdaki keton seviyesini kontrol etmelisiniz. Ketonlar, vücut glikozdan enerji elde edemediğinde ve enerji için yağ yaktığında üretilen bir tür asittir. Kanınızda yüksek keton seviyeleri varken egzersiz yaparsanız, kan şekeriniz daha da yükselebilir ve diyabetik ketoasidoz adı verilen yaşamı tehdit eden bir duruma yol açabilir.

İdrar test şeritleri veya bazı modern glikoz ölçüm cihazları kullanarak evde keton seviyenizi kontrol edebilirsiniz. Keton tespit ederseniz, hiçbir sebeple egzersiz yapmayın . Derhal doktorunuzla görüşmeli ve gerekli tedaviyi almalısınız.

Bazen, şeker seviyeleriniz kontrol edilemez hale gelirse ve kendinizi çok rahatsız hissederseniz, en yakın hastanenin Acil Servis Ünitesine (AÜ) gitmekten çekinmeyin. Orada, durumu kontrol altına almak için serum ve insülin gibi gerekli tedaviler uygulanacaktır.

Bu tür ani şeker yükselmelerini nasıl önlersiniz?

"Önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir" derler. Bu nedenle, sık sık yaşanan şeker yükselmelerini önlemek için yapabileceğimiz birkaç şey var. Üç ana yöntemden bahsedelim.

1. İlaçlarınızı doğru şekilde ve zamanında alın.

Doktorunuz size insülin enjeksiyonu veya metformin gibi diyabet ilaçları reçete ettiyse, asla atlamayın . Doğru dozu doğru zamanda almak çok önemlidir. Bazen ilaç dozunuzun değiştirilmesi gerekebilir. Bu nedenle, şekeriniz sürekli yüksekse, doktorunuzla konuşun ve tedavi planınızı yeniden düzenleyin.

2. Yiyecek ve içecek konusunda dikkatli olun.

Bu en önemli şey. Kan şekerinde ani yükselişe neden olan bazı yiyecekler vardır. Örneğin, ekmek, şekerli içecekler ve kekler. Diğer yiyecekler (örneğin, krakerler, kepekli pirinç ve sebzeler) kan şekerinde yavaş bir yükselişe neden olur. Buna Glisemik İndeks (GI) diyoruz. Düşük GI'ye sahip yiyecekler seçmek, kan şekerinde ani yükselişi önlemeye yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuza veya bir devlet hastanesindeki beslenme uzmanına danışın.

3. Her gün egzersiz yapın

Diyabet yönetiminde egzersiz en iyi dostunuzdur. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın kanınızdaki glikozu (şekeri) emmesi kolaylaşır. Bu da kan şekeri seviyelerinizin doğal olarak kontrol altında tutulması anlamına gelir. Egzersiz ayrıca kilonuzu kontrol etmenize ve dolaşımınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler yapmayı deneyin. Ancak unutmayın, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir.