Diyabet hastasıysanız, kan şekeri seviyelerinizi kontrol altında tutmanın ne kadar önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Peki ya yemek yedikten sonra kan şekerinde meydana gelen ani yükselişler? Bu birçok insan için gerçek bir sorun. Tıbbi terimlerle buna 'yemek sonrası' kan şekeri diyoruz. Yani, yemek yedikten sonraki kan şekeri seviyesi. Endişelenmeyin, birkaç basit adımı izleyerek bu durumu daha iyi kontrol altına alabilir ve kendinizi gelecekteki sağlık sorunlarından koruyabilirsiniz.
Neden bu kadar önem vermeliyiz?
Yemek yedikten sonra kan şekeriniz aniden yükselirse, çeşitli belirtiler yaşayabilirsiniz. Düşünün, başınızın bulanıklaşması, net düşünememeniz ve konsantre olmakta zorlanmanız gibi. Ayrıca halsizlik, yorgunluk, sinirlilik ve kalbinizde garip bir his de hissedebilirsiniz. Bunlar yüksek kan şekerinin yaygın belirtileridir.
Bunlar sadece kısa vadeli rahatsızlıklar değil. Kan şekeriniz uzun süre kontrolsüz ve yüksek kalırsa, kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Ayrıca, bazen kan şekeri seviyeleri aniden düşebilir ve bayılmaya neden olabilir. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak çok önemlidir.
Şeker seviyenizi doğru bir şekilde nasıl ölçersiniz?
Bunu anlamanın en iyi yolu, kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak takip etmektir. Amerikan Diyabet Birliği (ADA) şunları önermektedir:
1. Yemekten önce: Ana yemek yemeden önce parmağınızdan bir damla kan alın ve şeker seviyenizi ölçün.
2. Yemekten sonra: İlk lokmanızı aldıktan bir ila iki saat sonra kan şekeri seviyenizi tekrar kontrol edin.
Bunu yaklaşık bir hafta boyunca yapmaya devam edin. Her seferinde, saati ve kan şekeri seviyenizi bir deftere kaydedin. Ayrıca, kan şekeri seviyenizi etkileyebileceğini düşündüğünüz her şeyi de yazın; örneğin aldığınız ilaçlar veya egzersiz yapıp yapmadığınız gibi.
En önemli şey, ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve bu yiyeceklerde ne kadar karbonhidrat olduğunu tam olarak yazmaktır.
Yemek yedikten sonra hangi seviye daha yüksek?
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), yemekten bir ila iki saat sonra kan şekeri seviyenizi 180 mg/dL'nin altında tutmanın iyi bir hedef olduğunu söylüyor. Ancak bu herkes için genel bir hedeftir. Sizin için, yaşınıza ve sağlığınıza uygun doğru hedefin ne olduğunu doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir. Doktorunuza danışmadan asla ilaçlarınızı veya dozlarınızı değiştirmeyin.
Yemeklerden sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri nasıl kontrol altına alabilirim?
Pekala, o halde bu durumu yönetmenin basit ve pratik yollarını görelim.
| Kandırmak | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Size uygun olan ilacı alın. | Yemeklerden sonra kan şekerini kontrol altına almak için, hızlı etkili ve kısa etkili ilaçlar (bazı insülin türleri gibi) daha uygun olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve sizin için en uygun seçeneği belirleyin. |
| Yemeklerden önce şeker tüketimini kontrol altında tutun. | Yemek yemeden önce kan şeker seviyenizi iyi kontrol altında tutarsanız, yemekten sonra kan şekeriniz yükselse bile, bu büyük bir sıçrama olmaz. Bu nedenle gün boyunca kan şeker seviyenize dikkat edin. |
| Yediğiniz şeylere dikkat edin. | Şekerli yiyecekler, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna ve patates, kan şekerinde ani yükselişe neden olan yiyeceklerdir. Bunları mümkün olduğunca sınırlayın. Kullandığınız yağ türü de önemlidir. Araştırmalar, tereyağı gibi hayvansal yağlar yerine zeytinyağı gibi az miktarda bitkisel yağ kullanmanın kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. |
| Kahvaltıyı atlamayın! | Ne kadar acil olursa olsun, kahvaltıyı atlamayın. Araştırmalar, diyabet hastalarının kahvaltıyı atlamaları durumunda, öğle ve akşam yemeklerinden sonra kan şeker seviyelerinin önemli ölçüde yükseleceğini göstermiştir. |
| Protein açısından zengin bir kahvaltı | En iyi kahvaltı hangisi? Belki de yüksek proteinli bir kahvaltıdır. Bir araştırma, kahvaltısının %35'i protein olan kişilerin, karbonhidrat oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara göre kan şekerini daha iyi kontrol ettiğini göstermiştir. Ancak sizin için en uygun olanı doktorunuza danışın. |
| Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. | Bu herkes için iyi bir alışkanlık. Özellikle diyabet hastaları için, akşam yemeğinden sonra 15-20 dakika yürüyüş yapmak, yemeklerinizden vücudunuzda biriken fazla glikozu yakmanın harika bir yoludur. |
Tüm bunların en önemli noktası, bu mücadeleyi yalnız başınıza vermek zorunda olmadığınızdır. Doktorunuz, beslenme uzmanınız ve aileniz bu yolculukta en iyi müttefiklerinizdir. Kan şekeri seviyelerinizi takip edin ve doktorunuzla açıkça konuşun. Böylece, sizin için en iyi tedavi planını geliştirebilirler.
Özetle
- Yemekten sonra kan şekerinin yükselmesi (postprandiyal hiperglisemi) diyabet hastalarında sık görülen bir durum olsa da, kontrol altında tutulması gerekir.
- Yemeklerden önce ve sonra 1-2 saat boyunca kan şekeri seviyenizi ölçün ve yediklerinizi, içtiklerinizi ve egzersizlerinizi kaydedin. Bu hem sizin hem de doktorunuz için çok faydalı olacaktır.
- Beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdaları sınırlayın ve bunun yerine diyetinize protein, sebze ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin.
- Yemeklerden sonra yürüyüş gibi hafif egzersizler, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- En önemlisi: Herhangi bir karar vermeden önce tedavi planınızı, diyetinizi ve egzersizinizi daima doktorunuzla görüşün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin