"Acaba 'başarısız' mı olacağım? Bu atychiphobia (başarısızlık korkusu) hakkında bilginiz var mı?"

Bazen "Ya bu işte başarısız olursam?" diye düşünüyor musunuz? Bir sınava girmek üzereyken, yeni bir iş için mülakata girerken veya yeni bir şeye başlarken biraz gergin hissetmek normaldir. Ama ya bu korku çok fazla olursa ve tüm hayatınızı etkilerse? İşte o zaman, "Atychiphobia" veya "aşırı başarısızlık korkusu" olarak adlandırılan ve bahsedeceğimiz durumu düşünmemiz gerekiyor.

'Başarısızlık' korkusu veya Atychiphobia tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "Atychiphobia" aşırı, anormal bir başarısızlık korkusudur. Yunanca "atyches" kelimesinden gelir ve "talihsiz" anlamına gelir. Bu korkuya sahip bir kişi, başarısız olabileceğini hissettiği her durumdan kaçınma eğilimindedir. Bunu bir okul sınavı, iş görüşmesi, yeni bir iş kurmak veya hatta romantik bir ilişki olarak düşünün. Bazı insanlar ayrıca başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusuna da sahiptir.

İşin garip yanı, bu korku çoğu zaman başarısız olmalarının asıl sebebidir. Şöyle düşünün: Eğer bir sınavda başarısız olmaktan o kadar korkuyorsanız ki sınava bile girmiyorsunuz. O zaman başarısız olmanız kaçınılmaz, değil mi? Bu, kendinizi bir çıkmazın içine atmak gibidir.

'Başarısızlık' korkusu size zihinsel ve duygusal olarak birçok sorun yaşatabilir.

• Utanç duygusu
• Depresyon
• Endişe
• Panik Atakları
• Öz saygıda azalma

Bütün bunlar akademik performansınızı, iş performansınızı, arkadaşlarınızla ilişkilerinizi ve hatta ailenizle olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir.

Önemli: `Atychiphobia`, `Atelophobia`'dan farklıdır. `Atelophobia`, kusurlu hissetme korkusu, yani hiçbir şeyi %100 doğru yapamama korkusudur.

Atychiphobia (ayaklanma korkusu) ve mükemmeliyetçilik aynı şey midir?

Evet, ikisi arasında bazı benzerlikler olsa da, bunlar iki farklı durumdur. "Mükemmeliyetçilik", her şeyi kusursuz, hatasız yapmaya çalışmak anlamına gelir. Odak noktası başarıdır. Ancak "Atichiphobia"sı olan bir kişi, başarısızlıktan korkar, endişelenir ve başarısız olursa ne olacağı konusunda kaygı duyar. Bazen, bu "Mükemmeliyetçilik" sınırları aşarsa, "Atelophobia" adı verilen bir duruma dönüşebilir.

Gelin, 'fobi'nin ne olduğuna bir göz atalım.

Fobi, bir kaygı bozukluğudur. Bir nesneye, duruma veya olaya karşı aşırı, kontrol edilemeyen bir korkudur. Bu korku başkalarına mantıksız veya akıl dışı görünse de, fobisi olan kişi için gerçek bir duygu, bir tehdit veya tehlike hissidir.

Atychiphobia adı verilen bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

"Atychiphobia" gibi belirli bir fobiye sahip insan sayısını tam olarak söylemek zor. Çünkü birçok insan bu korkuyu kendi içinde saklıyor veya sahip olduğunun farkında bile değil. Ancak biliyoruz ki, Amerika'da ortalama olarak her on yetişkinden biri ve her beş küçük çocuktan biri hayatlarının bir döneminde belirli bir fobiyle karşı karşıya kalıyor. Sri Lanka'daki durum da farklı değil.

'Başarısızlık' korkusuna neden sahibiz? Bunun sebepleri nelerdir?

"Atychiphobia"nın (korku korkusu) çeşitli olası nedenleri vardır. Bunlara bir göz atalım.

• Aile öyküsü: Ailenizden birinde fobi, kaygı, depresyon gibi ruh sağlığı sorunları varsa, bu rahatsızlıkları geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bunlar bazen genetik olabilir.
• Öğrenilmiş davranış: Sürekli olarak "başarısızlık kötü bir şeydir" ve "en az %90 alamazsan başarısızsın" gibi şeyler söylenen bir ortamda büyümüş olabilirsiniz. Ebeveynlerinizden, öğretmenlerinizden veya toplumdan bu tür bir baskı altında olduğunuzda, 'başarısızlık' büyük bir hata gibi gelebilir. Çocukken, resim çizdiğinizde veya şarkı söylediğinizde bile ailenizin "Hmm... bunu daha iyi yapabilirdin, değil mi?" dediğini hayal edin. Eğer sürekli olarak "başkasının çocuğu daha iyisini yapabilir" gibi şeyler duyduysanız, ne yaparsanız yapın yeterli olmadığını hissedebilirsiniz. 'Başarısızlık' korkusuna sahip olmak normal mi?
• Diğer fobiler: Bazen bir fobiye başka bir fobi de eşlik edebilir. Örneğin, skolionofobi (okula gitme korkusu) olan bir çocukta atikifobi de gelişebilir. Veya misofobi (mikrop ve kir korkusu) olan bir kişi, her zaman temiz kalamayacağını hissettiğinde kendini başarısız hissedebilir.
• Travmatik deneyimler: Geçmişte bir başarısızlık nedeniyle ağır bir şekilde cezalandırıldıysanız veya biri size zorbalık yaptıysa, benzer bir şeyin tekrar yaşanmasından korkabilirsiniz. Bazen, geçmişteki bir başarısızlığınızın birine büyük zarar veya yıkım verdiğini düşünüyorsanız, bu da bu korkunun bir nedeni olabilir.

Benim de atychiphobia'm (ayak korkusu) var mı? Belirtileri nelerdir?

Başarısızlık korkusu olan bir kişi şu gibi belirtiler gösterebilir:

Davranışsal ve psikolojik özellikler:

• İş yerinde, ev işlerinde veya okulda basit görevleri bile yapmaktan korkmak.
• Çabuk sinirlenen ve huysuz biri olmak .
• Sürekli başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden ve sizi yargılayıp yargılamayacağından endişe etmek.
• Sürekli üzgün ve depresif hissediyorum.
• Hayata karşı karamsar bir tutuma sahip olmak (her şey kötü görünüyor).
• Bir görev veya aktivite biraz zorlayıcı göründüğünde, bu durum onu ​​erteleme alışkanlığına yol açar (`Erteleme`) .
• Başkalarıyla düzgün ilişkiler kuramama.
• Birisi bir hatayı belirttiğinde veya yardım etmeye çalıştığında bunu kabul etmekte isteksizlik.

Ani ve aşırı korku hali (panik atak) belirtileri:

`Atychiphobia` (korku korkusu) `Panik Atak`a neden olabilir. Bu durumda şu gibi belirtiler görülebilir:

• Vücut soğuyor (üşüyor).
• Baş dönmesi ve sersemlik hissi.
• Aşırı terleme (Hiperhidroz).
• Kalp atış hızında ani artış (kalp çarpıntısı).
• Mide bulantısı (kusma hissi).
• Nefes almada zorluk, boğulma hissi (Dispne).
• Sallanıyor, sallanıyor.
• Mide rahatsızlığı, hazımsızlık (dispepsi).

Atychiphobia'nız olduğundan nasıl emin olabilirsiniz? (Teşhis)

Başarısızlık korkusunu doğru bir şekilde teşhis edebilecek spesifik bir kan testi veya tarama yöntemi yoktur. Doktorunuz sizinle konuşarak ve aşağıdaki konuları ele alarak bu durumu teşhis edebilir:

• Belirtileriniz neler?
• Bu belirtiler ne kadar süredir mevcut?
• Bunlar günlük hayatınızı nasıl etkiledi?

Doktor, başarısızlık korkunuz hakkında ayrıntılı bilgi toplayacaktır. Size şu gibi sorular sorabilir:

• "Bu işi düzgün yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz, o yüzden hiç başlamayacak mısınız? Yoksa erteleyecek misiniz?"
• "Bu 'başarısızlık' korkusu yüzünden hiç depresyona girdiniz mi, öfkelendiniz mi, kırgınlık duydunuz mu veya umutsuzluğa kapıldınız mı?"
• "Bu korku, rahatlamanızı, iyi uyumanızı veya eskiden zevk aldığınız şeylerden zevk almanızı engelledi mi?"
• "Bu korku ev hayatınızı, okul çalışmalarınızı veya işinizi nasıl etkiliyor?"
• "Bu 'başarısızlık' korkusunu ne zamandır yaşıyorsunuz?"

Doktor ayrıca başka ruh sağlığı sorunlarınız olup olmadığını da öğrenmeye çalışacaktır. Örneğin:

• `Kaçınmacı Kişilik Bozukluğu`
• Depresyon
• Yeme Bozukluğu
• `Hastalık Kaygısı Bozukluğu` (Hipokondri - sürekli hastalanma korkusu)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) (istenmeyen düşünceler ve eylemler)
• Panik atak
• `Paranoyak Kişilik Bozukluğu` (Başkalarına karşı gereksiz şüphecilik)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı

'Başarısızlık' korkusunu tedavi etmek için neler yapılabilir?

'Başarısızlık' korkusunu kontrol altına almanın ve üstesinden gelmenin çeşitli yolları vardır.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu, "başarısızlık" hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Terapistiniz, "başarısızlık" olarak düşündüğünüz bazı şeylerin aslında öğrenme ve gelişme fırsatları olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, derin nefes alma ve meditasyon gibi korku ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak teknikler de öğretebilirler.
• Maruz Kalma Terapisi: Bu terapi, korktuğunuz şeye kendinizi kademeli olarak maruz bırakmayı içerir. Bu, korku tepkinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, terapistiniz sizden başarısız olduğunuzu hissettiğiniz bir zamanı yeniden hayal etmenizi isteyebilir. Bu, güvenli ve destekleyici bir ortamda yapılır. Bu, başarısızlığın aslında bir tehdit veya tehlike olmadığını görmenize yardımcı olacaktır.
• İlaç tedavisi: Depresyon veya anksiyete gibi başka ruh sağlığı sorunlarınız varsa, ilaç tedavisi bu semptomları kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Ancak, fobiler için ilk tedavi yönteminin ilaç tedavisi olmadığını unutmayın. Genellikle ilk tedavi yöntemi psikoterapidir.

Atychiphobia'yı önlemenin bir yolu var mı?

Fobilerin tamamen önlenmesi genellikle zordur. Ancak, şiddetini azaltmak için şunları yapabilirsiniz:

• Destekleyici ve güvenilir arkadaş ve aile üyelerinden oluşan iyi bir çevre oluşturun.
• Kafein, alkol ve uyuşturucu maddelerden uzak durun. Bunlar stresi ve kaygıyı artırabilir.
• Bu korkunun günlük hayatınızı etkilediğini fark ettiğiniz anda bir doktordan yardım alın.
• Mümkün olduğunca aktif kalın, sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun. Bunlar ruh sağlığınız için çok önemlidir.

Bu durumun üstesinden gelinebilir mi? (Tahmin/Gelecek Beklentisi)

İyi haber şu ki, birçok insan bu durum olan "Atychiphobia" için tedaviye çok iyi yanıt veriyor. Psikoterapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaç tedavisi ile üstesinden gelinebilir. Aslında, çalışmalar "Maruz Kalma Terapisi"nin (exposure therapy) fobisi olan kişilerin yaklaşık %90'ının durumlarının üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, korkacak bir şey olmadığı ve üstesinden gelme şansının yüksek olduğu anlamına gelir.

Hangi durumlarda doktora görünmelisiniz?

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz:

• 'Başarısızlık' korkusu nedeniyle, sizinGünlük işlerinizi düzgün bir şekilde yerine getiremiyorsanız.
• Ani ve aşırı korku (panik atak) belirtileri yaşıyorsanız...

Doktora hangi soruları sormalısınız?

Doktora gittiğinizde, şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• Ne kadar süreyle tedaviye ihtiyacım olacak?
• Hipnoterapi, atikifobi için uygun mudur?
• 'Başarısızlık' korkumun gerçek temel nedeni ne olabilir?

"Atiçifobi", aşırı başarısızlık korkusudur. Bu rahatsızlığa sahip bir kişi, %100 başarılı olamayacağını düşündüğü her fırsattan kaçınabilir veya erteleyebilir. Ulaşamayacağı kadar yüksek hedefler belirleyebilir, bu da sonuçta başarısızlık olasılığını artırır. Eğer siz de "başarısızlık" düşüncesiyle aşırı üzüntü, korku veya endişe duyuyorsanız, mutlaka bir doktorla konuşun. Unutmayın, birçok insan psikoterapi ile bu "fobiyi" aşabilir.

Özetle hatırlayalım (Önemli Mesaj)

'Başarısızlık' korkusu veya 'Atychiphobia', bazı insanlar için gerçekten de rahatsız edici bir deneyim olabilir. Ancak önemli olan, bununla yalnız yaşamak zorunda olmadığınız ve etkili tedavi yöntemlerinin mevcut olduğudur.

Bu korkuya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşmaktan utanmayın veya korkmayın. Bir doktordan veya danışmandan yardım almak en iyisidir. Unutmayın, yardım istemek bir zayıflık değil, bir güçtür!

Zihinsel sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir, bu yüzden ona iyi bakın.

Atychiphobia , Başarısızlık Korkusu, Fobi, Kaygı, Depresyon, Panik Atak, Ruh Sağlığı