Zihinsel sorunlara çözüm: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) hakkında her şeyi öğrenelim!

Bazen sürekli aynı şeylerden endişelendiğinizi mi hissediyorsunuz? Ya da en ufak şeylerden bile bunalıyor musunuz? Bu durumların hayatımızı ne kadar etkileyebileceğini biliyoruz. Peki, bu düşünce kalıplarını değiştirebilecek bilimsel olarak kanıtlanmış bir tedavi yöntemi olduğunu biliyor muydunuz? Bugün bahsedeceğimiz konu da bu: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olarak bilinen ve yardımcı olan yöntem.

Basitçe anlatmak gerekirse, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), belirli bir hedef doğrultusunda, belirli sayıda seans boyunca bir kişiyle konuşmayı içeren bir psikoterapi türüdür. Birine yardım etmek için onunla konuşmaya benzer. Psikiyatristler, psikologlar ve danışmanlar bu yöntemi çeşitli ruhsal hastalıkları ve duygusal sorunları tedavi etmek için kullanırlar.

Bu tedavi yöntemi, oldukça basit ama bir o kadar da etkili birkaç prensibe dayanmaktadır.

• Yanlış düşünce kalıpları: Zihinsel sorunlarımızın nedenlerinden biri de kafamızdaki yanlış ve faydasız düşünce kalıplarıdır.
• Alışkanlık haline gelmiş kötü davranışlar: Benzer şekilde, zaman içinde bilinçsizce geliştirdiğimiz bazı sağlıksız davranış kalıpları da vardır.
• Kendimiz ve dünya hakkındaki yanlış inançlar: Bazen kendimiz ve dünya hakkında yanlış inançlara sahip oluruz. Bunlara örnek olarak "Asla yeterince iyi olamayacağım", "Kimse beni sevmiyor" gibi inançlar verilebilir.
• Değişim mümkün: Önemli olan tüm bunları değiştirebilmemizdir. Bu düşünce ve davranışlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenerek semptomları azaltabilir ve ruh sağlığımızı iyileştirebiliriz.

Bilişsel Davranışçı Terapi'de (BDT), terapistiniz düşüncelerinizi ve duygularınızı derinlemesine incelemenize yardımcı olur. Düşünme biçiminizin davranış biçiminizi nasıl etkilediğini anlamaya başlarsınız. Bu sayede, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarından kurtulabilir ve daha sağlıklı, daha olumlu şekillerde düşünmeyi ve davranmayı öğrenebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) hangi tür hastalıklara yardımcı olabilir?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çok çeşitli zihinsel ve duygusal sorunların tedavisinde kullanılan son derece değerli bir araçtır. Çocuklardan yetişkinlere kadar herkes bu tedaviden faydalanabilir.

Aşağıdaki tabloda bilişsel davranışçı terapinin faydalı olduğu başlıca durumlar gösterilmektedir.

Ayrıca, yapılan çalışmalar, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) bipolar bozukluk ve şizofreni gibi rahatsızlıklarda ilaç tedavisiyle birlikte kullanıldığında çok etkili olduğunu göstermiştir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) nasıl işler?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), oldukça sistematik ve konuşmaya dayalı bir tedavi yöntemidir. Terapist, yargılamadan duygularınız hakkında özgürce konuşabileceğiniz güvenli bir ortam yaratır. Genellikle 5 ila 20 hafta süren bir dizi seans şeklinde uygulanır.

Terapistinizi, bu yolculukta size rehberlik etmek üzere özel olarak eğitilmiş bir arkadaş gibi düşünün. Sonuçlar bir gecede beklenemez. Bu, zaman alan ve bazen biraz zorlu olan bir yolculuktur, ancak buna değer.

Bu süreçteki adımlar

1. Sorunu Anlamak: İlk birkaç seansta, karşılaştığınız zorluklar, yaşadığınız belirtiler ve korkularınız hakkında konuşacaksınız. Daha önce bir akıl hastalığı teşhisi konulmuşsa, bunu terapiste bildirmeniz çok önemlidir. Tedavinin hedefleri bu şekilde belirlenir.

2.Sorular Sorarak Daha Derine İnmek: Durumunuza bağlı olarak, terapist size çeşitli sorular soracaktır. Geçmiş olaylar, korkularınız, davranış biçiminiz ve düşünceleriniz hakkında konuşacaklardır. Bu diyalog sayesinde, hayattaki zorluklarla nasıl başa çıktığınızı daha iyi anlayacaksınız.

3. Olumsuz düşünce ve davranışları belirlemenize yardımcı olmak: Bu seansta terapistiniz, zor durumlara nasıl tepki verdiğinize yakından dikkat etmenizi teşvik edecektir. Birlikte, sorunlarınıza neden olan olumsuz duyguları, inançları ve davranışları belirleyeceksiniz. Bunları bir günlüğe yazmanız da istenebilir.

4. Bunları değiştirmenize yardımcı olmak: Bu en önemli adımdır. Terapist, belirlenen olumsuz düşünce ve alışkanlıkları nasıl değiştireceğinizi öğretir. Olaylara bakış açınızı değiştirir ve olumlu düşünce kalıpları ve davranışlar geliştirmeyi öğrenirsiniz. Ardından, bu yeni becerileri gelecekte karşınıza çıkacak her türlü zorluğun üstesinden gelmek için kullanırsınız.

İyi bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) terapisti nasıl bulabilirim?

Bu zaman zaman biraz zorlayıcı olabilir, ama cesaretinizi kaybetmeyin. Sizin için doğru kişiyi bulmak çok önemli.

• Doktorunuza danışın: Aile hekiminiz bu konuda size iyi bir rehberlik sağlayabilir. Sizi nitelikli bir psikiyatriste, psikoloğa veya danışmana yönlendirebilir.
• Güvendiğiniz kişilere sorun: Bu konuda güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışın.
• Niteliklerini kontrol edin: Seçtiğiniz terapistin alanında devlet onaylı ve lisanslı bir profesyonel olduğundan emin olun. Ayrıca, sizin durumunuzu (örneğin, depresyon, anksiyete) tedavi etme konusunda deneyimi olup olmadığını da kontrol edin.

Bazen tedavi sırasında biraz daha duygusal hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, uzun süre bastırdığımız duygular ve geçmiş olaylar hakkında konuşmanın biraz acı verici olabilmesidir. Ama endişelenmeyin, terapistiniz bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yalnız kalmaya dayanamayacak kadar depresyondaysanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen derhal doktorunuza görünün veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.