Duygusal sağlığınız konusunda endişeli misiniz? (Duygusal Sağlık) Gelin bu konuyu konuşalım!

Sağlık dediğimizde aklımıza hemen fiziksel sağlık gelir, değil mi? Ateşimiz çıktığında veya vücut ağrımız olduğunda hemen doktora gideriz. Peki ya ruh sağlığımızın, yani duygularımızı doğru yönetme yeteneğimizin, tüm hayatımızı ne kadar etkilediğini gerçekten düşünüyor muyuz? Aslında zihin ve beden birbirinden ayrılamaz iki parçadır. Her ikisinin de sağlığı bizim için çok önemlidir.

Duygusal Sağlık Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygusal sağlık, ruh sağlığımızın önemli bir yönüdür. Bu, mutluluk, üzüntü ve öfke gibi hem olumlu hem de olumsuz duyguları anlama ve bunlarla başa çıkma yeteneğimizdir. Duygusal olarak sağlıklı bir kişi, günlük hayatta ortaya çıkan stresli durumlarla iyi başa çıkabilir. Ayrıca, bu şeyleri kendi başlarına kontrol etmekte zorlandıklarında, profesyonel yardım almaları gerektiğini, yani bir doktorun yardımını aramaları gerektiğini de bilirler.

Bu duygusal iyilik hali, fiziksel sağlığımızla doğrudan ilişkilidir. Buna zihin-beden bağlantısı diyoruz. Birinin uzun süre çok fazla stres, üzüntü veya öfke altında olduğunu hayal edin. Bu tür olumsuz duygular doğrudan hastalığa neden olmasa da, bu duyguları kontrol edemediklerinde bazı insanlar kötü alışkanlıklara yönelirler. Örneğin, bazı insanlar stresi azaltma umuduyla sigara ve alkol bağımlısı olurlar. Ancak hepimiz biliyoruz ki bu alışkanlıklar kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalık riskini büyük ölçüde artırır.

Önemli olan, bir kişinin ruhsal bir hastalığı olsa veya hayatında kötü bir gün geçiriyor olsa bile, yine de iyi bir duygusal sağlığı koruyabilmesidir. Çünkü ruhsal hastalıkların bazen vücuttaki kimyasal dengesizlikler veya geçmişten gelen travmalar gibi daha derin nedenleri olabilir. Ancak duygusal sağlık, daha çok duygularımızı tanımak, onları yönetmek ve stresle başa çıkabilmekle ilgilidir.

Duygusal sağlığınızın zayıf olduğunu nasıl anlarsınız?

Bazen, farkında bile olmadan duygusal sağlığımız tehlikeye girebilir. Bu gibi zamanlarda, bedenimiz ve davranışlarımız bize ipuçları verir. Aşağıdaki tabloya göz atın. Bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı düşünün.

Duygusal sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

İyi haber şu ki, kendi duygusal sağlığımızı iyileştirebiliriz. Bunu yapmak için yapabileceğimiz birçok basit ve pratik şey var.

1. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürün

İş ve özel hayat arasında iyi bir denge kurun. Ayrıca, aktif çalışma süresi ile dinlenme süresi arasında da bir denge olmalıdır. Her şeyde ölçülü ve dengeli olun .

2. Sosyal bağlantıları sürdürün

Yalnızlık bize iyi gelmez. Bu yüzden arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmeyi planlayın. Telefon görüşmeleri ve görüntülü görüşmeler iyidir, ancak mümkün olduğunca biriyle buluşup konuşmak daha da iyidir.

3. Meditasyon yapın

Meditasyon, düşüncelerimizin ve duygularımızın farkına varmak için harika bir yoldur. Günde sadece birkaç dakika nefesinize odaklanarak farkındalık pratiği yapmak büyük bir fark yaratabilir.

4. Kendiniz hakkında olumlu düşünün ve konuşun.

Sürekli "Bunu yapamam," "Ne kadar başarısızım" gibi şeyler düşünmek bizi sadece aşağı çeker. Bunun yerine, kendiniz hakkında olumlu konuşmayı ve düşünmeyi öğrenin. "Deniyorum," "Bunu yapabilirim" diye düşünün. Düşünceleriniz gerçekliğiniz olabilir.

5. Hedefler belirleyin ve onları kutlayın.

Hayatta küçük hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaştığınızda mutlu olun, küçük bir kutlama yapın. Bu, öz saygınızı ve kendinize karşı olumlu duygularınızı artıracaktır.

6. Strese karşı direnç geliştirin

Bu, zor durumlarla ve stresli duygularla başa çıkma ve daha güçlü bir şekilde geri dönme yeteneğidir. Duygusal sağlığı destekleyen birçok şey, bu yeteneğin gelişmesine de yardımcı olur.

7. Yeterince uyuyun

Araştırmalar, uyku yoksunluğunun duygularımızı düzenleme ve başkalarının duygularını anlama yeteneğimizi azalttığını göstermiştir. Bu nedenle günde 7-8 saat iyi bir uyku çekin.

8. Alıştırma

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Bu, uzun ve yorucu bir egzersiz olmak zorunda değil. Kısa bir yürüyüş veya kapalı alanda bir dans dersi bile duygusal sağlığınızı iyileştirmeye büyük katkı sağlayabilir.

9. Hayata anlam katın

Kimileri için işleri hayatlarına anlam katıyor. Ama hepsi bu değil. Bir evcil hayvana bakmak veya keyif aldığınız bir topluluk hizmetinde gönüllü olmak gibi basit şeyler bile hayatınıza anlam ve amaç katabilir.

10. Gerekirse yardım isteyin.

Bu en önemli şey. Bu duygularla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmeniz ve doktorunuz gibi bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Bu makaledeki şeyleri denediyseniz ve hala daha iyi hissetmiyorsanız, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Bu bir zayıflık belirtisi değil, kendinize iyi bakmanın bir işaretidir.