"Şey... bunu sonra yapalım." "Yarın sabah kalkıp yaparım zaten." "Şimdi canım istemiyor, canım istediğinde başlarım."... Sık sık böyle hissediyor musunuz? Ofiste bir raporu, üniversitede bir ödevi veya evde küçük bir işi erteleme alışkanlığınız da olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, buna İngilizce'de "( erteleme )" diyoruz. Bu çok yaygın bir durum. Ancak bazen bu "sonra yapalım" alışkanlığı hayatımızda büyük bir sorun haline gelebilir.
Erteleme alışkanlığı ne zaman sorun haline gelir?
Aslında hepimiz zaman zaman işleri erteleriz. Bu çok normal. Acil bir iş nedeniyle bir toplantıyı ertelemeniz gerektiğini veya bir şeye hazırlanmak için biraz daha zamana ihtiyacınız olduğunu düşünün. Psikologlar bile bu tür şeylerin normal olduğunu söylüyor.
Ancak, bu erteleme alışkanlığı kişisel ilişkilerinizi, işinizi veya eğitim faaliyetlerinizi etkiliyorsa , işte o zaman sorun haline gelir. Örneğin, patronunuz işe sürekli geç kaldığınız için sizi azarlıyor veya sınava çalışmayı erteleyip her şeyi son dakikaya bıraktığınız için sınavda başarısız oluyorsunuz. Bu gibi durumlarda, bu basit bir alışkanlık değil, dikkat etmemiz gereken bir şeydir. Anketlere göre, erteleme, her beş yetişkinden biri için uzun vadeli, ciddi bir sorun haline gelmiştir.
Neden böyle ertelemeye meyilliyiz?
Bunun birkaç sebebi var. Genellikle hangi tür işleri ertelediğimizi düşünürseniz, anlayacaksınız.
- Sıkıcı, çok sıkıcı işler: Sıkıcı ve ilgi çekici olmayan bir şey yapmak zorunda kaldığımızda, ertelemeye meyilli oluruz.
- Zor, karmaşık görevler: Büyük ve karmaşık bir göreve başladığımızda, nereden başlayacağımızı bilmediğimiz için onu erteleriz.
- Mükemmeliyetçilik : Bazı insanlar, "Eğer bunu %100 doğru yapamazsam, anlamsızdır" diye düşünürler. Bu yüzden işe başlamazlar.
- Anlam ifade etmeyen işler: Bazen yaptığımız işten tatmin veya anlam bulamazsak, o işi yapmak istemeyiz.
Bu tür hoş olmayan işlerden kaçındığımızda, beynimiz biraz mutlu ve rahatlamış hisseder. Sanki, "Ah, bu sorundan zamanında kurtuldum." der gibi. Ama sorun şu ki, bu mutluluk sadece geçicidir. Erteleme henüz tamamlanmadığı için zihninizde bir yük haline gelir, strese ve suçluluk duygusuna neden olur.
Psikolojik olarak bunun gerçek nedeni, beynimizin gelecekten çok şimdiki zamana odaklanmış olmasıdır. Bu, bir şeyi yapmayı ertelediğimizde olumsuz sonuçları (örneğin, sınavda başarısız olmak) veya olumlu sonuçları (örneğin, işi tamamlamanın getirdiği özgürlük) hissetmediğimiz anlamına gelir. Sadece o tatsız görevden kurtulmanın verdiği küçük zevki hissederiz.
Basitçe söylemek gerekirse, erteleme bir alışkanlıktır. Beynimiz her zaman kolay yolu seçmeye çalışır. Bu nedenle zor bir görevi yapmaktan kaçınmak, onu yapmaktan daha kolaydır. İşte yavaş yavaş değiştirmemiz gereken alışkanlık budur.
Peki, bu alışkanlıktan nasıl kurtulursunuz?
Şimdi bu alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak, kanıtlanmış ve pratik bazı yöntemleri ele alalım. Bunları ilk başta uygulamak zor olsa da, denedikçe farkı göreceksiniz.
| Strateji | Yapmanız gerekenler |
|---|---|
| Ayrıntılı bilgi verin. | "Raporu sabah yazacağım" diye düşünmek yerine, özellikle "Sabah çayımı içerken, başka hiçbir şey yapmadan önce raporun sadece üç ana noktasını yazacağım" diye düşünün. O zaman başlamak daha kolay olur. |
| Zaman konusunda gerçekçi olun. | Genellikle çok zamanımız olduğunu düşünürüz. Yapmanız gereken her şeyi günlüğünüze yazın. Market alışverişi, çamaşır yıkama ve egzersiz gibi küçük şeyler bile. Bu şekilde, gerçekte ne kadar zamanınız olduğuna dair daha net bir fikriniz olur. |
| Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. | Çalışırken tek bir tıklamayla dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri (sosyal medya, telefonunuzdaki mesajlar) kullanmayı bırakın. Bunları işiniz bittiğinde kendinize vereceğiniz bir 'ödül' olarak kullanın. |
| Küçük adımlarla başlayın. | Öncelikle, bir işe başlarken tembellik hissetmenin normal olduğunu kabul etmeliyiz. Bu duyguyu aşmaya çalışmalıyız. Bir şeye, en küçük şeye bile, başladığınızda kaydettiğiniz ilerleme, onu yapmaya olan ilginizi artıracaktır. |
| En zor olanla başlayın. | İrade gücünüz bir kas gibidir. Güne başlarken en güçlü halindedir. Bu yüzden günün en zor, en sıkıcı işini önce bitirin. O zaman günün geri kalanında kendinizi özgür hissedeceksiniz. |
| Zihninizle geleceğe gidin. | Yapmak üzere olduğunuz işi bitirdikten sonra nasıl hissedeceğinizi hayal edin. O rahatlamayı, o sevinci düşünün. Bu size başlamak için büyük bir motivasyon sağlayacaktır. |
| İşi azar azar yapın. | Büyük bir işi tek seferde yapmaya çalışmak yerine, her gün biraz zaman ayırarak yapın. Bir araştırma, üniversite öğrencilerinin sınavda, tüm işi tek seferde yapmak zorunda kalmak yerine, küçük zaman dilimlerine göre çalışma imkanı verildiğinde daha yüksek puanlar aldığını ortaya koymuştur. |
| Kendinize karşı nazik olun. | Göreve başladığınız için kendinizi tebrik edin. %100 mükemmel yapamasanız bile, "yeterince iyi" yapmanın ertelemekten çok daha iyi olduğunu kendinize hatırlatın. |
Unutmayın, bu bir gecede değiştirilebilecek bir şey değil. Bu bir alışkanlık. Alışkanlıkları değiştirmek zaman alır. Bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.
Bu alışkanlığın günlük yaşamınızı, işinizi veya ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkilediğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak çok önemlidir. Bir doktor veya ruh sağlığı danışmanıyla konuşmak, sorunun kökenine inmenize ve sizin için işe yarayan çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
Özetle
- Erteleme, birçok insanın sahip olduğu ve üstesinden gelinebilecek bir alışkanlıktır.
- Başlamak en zor kısmı. Bu yüzden "mükemmel" yapmayı beklemeyin, küçük adımlarla başlayın.
- Büyük bir görevi küçük, yönetilebilir parçalara ayırın. O zaman gözünüz korkmaz.
- İşiniz bittiğinde dikkat dağıtıcı şeyleri (sosyal medya gibi) bir 'hediye' olarak kullanın.
- Kendinize karşı nazik olun. Küçük zaferlerin bile kıymetini bilin.
- Eğer bu alışkanlık hayatınızı büyük ve kontrol edilemez bir şekilde etkiliyorsa, bir doktorla veya ruh sağlığı danışmanıyla konuşmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment