Sabah yataktan kalkıp ayaklarınızı yere koyduğunuzda topuklarınızda hissettiğiniz o ağrıya aşina mısınız... ya da biraz yürüdükten sonra veya iş yerinde bütün gün ayakta durduktan sonra hissettiğiniz ağrıya? Aslında, bu topuk ağrısı ülkemizdeki birçok insanın yaşadığı çok yaygın bir sorun ve günlük aktivitelerini aksatıyor. Bu yüzden bugün, bunun tam olarak neden kaynaklandığını ve ne yapmamız gerektiğini çok basit ve nazik bir şekilde konuşalım.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Bu topuk ağrısı tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, topuk ağrısı, topuğunuzun herhangi bir yerinde hissedilen ağrı, sertlik veya hassasiyettir. Bununla birlikte, en sık topuğun altında (tabanında) veya topuğun arkasında hissedilir. Bu ağrıya neden olabilecek çeşitli durumlar vardır. Bunlardan en önemli ikisi "Plantar Fasiit" ve "Aşil Tendiniti"dir.

Bu ağrı yürümenizi ve günlük aktivitelerinizi yapmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, kesin nedenini öğrenmek için doktorunuza görünmeniz çok önemlidir. Çoğu durumda, bu durum basit cerrahi olmayan tedavilerle iyileştirilebilir. Ancak sabırlı olmak ve vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı vermek çok önemlidir.

Topuk ağrısının başlıca nedenleri nelerdir?

Topuk ağrısının farklı nedenleri vardır. Bazen ağrı, herhangi bir yaralanma olmaksızın aniden ortaya çıkabilir. Bazen de ağrı giderek artar. Ağrının bulunduğu yere göre nedenlere bakalım.

Ağrının oluştuğu yer

Olası neden ve açıklama

topuğun arkası

Aşil Tendiniti: Bu, kaval kemiğinizi topuk kemiğinize bağlayan güçlü doku bandının (Aşil tendonu) iltihaplanmasıdır. Koşma ve zıplama içeren sporlarla uğraşan kişilerde yaygındır. Topuğunuzun arkasında ağrı, şişlik ve sertliğe neden olur.

Bursit: Bu durum, eklemlerimiz arasında bulunan ve hareket etmemize yardımcı olan sıvı dolu keselerin (bursa) iltihaplanması sonucu ortaya çıkar. Topuğun arkasında morarma gibi hissedilebilir. Uzun süre ayakta duran kişilerde daha yaygındır.

Haglund Deformitesi: Uzun süreli şişlik, topuğun arkasında kemik çıkıntısı (topuk çıkıntısı) oluşmasına neden olabilir. Bu ağrı, yüksek topuklu ayakkabı giyildiğinde daha da şiddetlenir.

Sever Hastalığı (Kalkaneal Apofizit): Bu, 8-14 yaş arası aktif, koşu yapan çocuklarda topuk ağrısının yaygın bir nedenidir. Ağrı, topuğun arkasındaki büyüme plağına baskı yapan aşırı aktiviteden kaynaklanır.

Topuğun altında (taban)

Kemik ezilmesi (kontüzyon): Taş gibi sert veya sivri bir şeye bastığınızda, topuğunuzun altındaki yağ tabakası ezilebilir. Herhangi bir ezik görmeyebilirsiniz, ancak yürürken ağrı hissedebilirsiniz.

Stres Kırığı: Topuk kemiğinde aşırı zorlanma nedeniyle oluşan küçük kırıklar, ayak tabanında, yan tarafında ve sırtında ağrıya neden olabilir.

Plantar Fasiit: Bu , topuk ağrısının en yaygın nedenidir . Basitçe söylemek gerekirse, ayağınızın alt kısmında yay gibi uzanan bir doku bandı (fasya) vardır. Bu bant gerilir, yırtılır ve iltihaplanır. Bu durum, koşan, zıplayan veya sert yüzeylerde (beton) çalışan kişilerde yaygındır.

Topuk Dikeni: Uzun süreli plantar fasiit, topuk kemiğinde kemik dikeni oluşmasına neden olabilir. Bu diken her zaman ağrılı değildir, ancak bazı kişilerde ağrıya yol açabilir.

Topuk ağrısı geliştirme riski kimlerde daha yüksektir?

Ayağınıza çok fazla baskı veya gerilim uygulayan her şey topuk ağrısına neden olabilir. Yürüme şekliniz ve ayak yapınız da bunu etkileyebilir.

Topuk ağrısı geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Fazla kiloluysanız...
Ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde artrit, düz ayak veya yüksek kemerli ayak yapınız varsa.
Eğer spor yaparken veya egzersiz yaparken çok koşuyor ve zıplıyorsanız ...
Özellikle uzun süre beton zeminde durursanız .
Ayak yapınıza uygun olmayan veya kemer desteği ya da yastıklama özelliği bulunmayan ayakkabılar giyiyorsanız...

Bu ağrı nasıl tedavi edilir?

En güzel yanı, birçok topuk ağrısı sorununun zamanla cerrahi olmayan tedavilerle giderilebilmesidir. Tedavinin temel amaçları ağrı ve şişliği azaltmak, ayaktaki esnekliği artırmak ve topuk üzerindeki baskıyı azaltmaktır.

En önemlisi, ağrıyı görmezden gelmek sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, dinlenmek ve uygun tedavi aramak şarttır.

Aşağıda doktorunuzun önerebileceği bazı yaygın tedavi yöntemleri bulunmaktadır.

Tedavi yöntemi	Tanım
Ağrı kesiciler ve buz	Reçeteyle verilen ağrı kesiciler (NSAİİ'ler) ve buz paketleri ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Esnetme	Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, gergin dokuları ve kasları gevşetmek için size basit egzersizler öğretecektir.
Fizik Tedavi	Masaj ve ultrason tedavisi, hasar görmüş dokuların iyileşmesine, ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Ortez cihazları	Ayakkabı içi destekler/ortez, topuk üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı kişiler ayrıca sabah ağrısını azaltmak için geceleri özel bir atel de takabilirler.
Enjeksiyonlar	Doktorunuz ağrı ve şişliği kontrol altına almak için size steroid enjeksiyonu yapmaya karar verebilir. Bu, "Plantar Fasiit" ve "Bursit" gibi durumlarda daha etkili olabilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Bu belirtileri yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Eğer ağrı, birkaç hafta dinlenme ve ağrı kesici kullanımı sonrasında geçmezse ...
Ağrı yürümenizi veya normal şekilde hareket etmenizi zorlaştırıyorsa .
Ayakta veya topuktaŞiddetli şişlik, sertlik veya kızarıklık varsa.

Doktorunuz sizi muayene edecek ve gerekirse ağrınızın kesin nedenini belirlemek için röntgen gibi testler yapacaktır. Nadiren, yumuşak doku sorunlarını araştırmak için MR veya ultrason gerekebilir.

Özetle

Topuk ağrısı çok yaygın bir rahatsızlıktır, ancak göz ardı edilmemelidir.
Çoğu zaman bu ağrının nedeni, "plantar fasiit" gibi aşırı kullanımdan kaynaklanan bir rahatsızlık olabilir.
Dinlenme, buz uygulaması, uygun egzersiz ve doğru ayakkabı giymek tedavinin önemli parçalarıdır.
Vücut ağırlığınızı kontrol etmek, topuklarınız üzerindeki baskıyı azaltmanın harika bir yoludur.
Ağrı devam ederse veya şiddetliyse mutlaka tıbbi yardım alın. Tedaviye ne kadar erken başlanırsa, iyileşme o kadar kolay olur.