Sık sık boyun ve omuz ağrısı çekiyor musunuz? Bu, trapez kasınızla ilgili bir sorun (trapez kası gerilmesi) olabilir.

Birçok insan boyun, omuz ve sırtının üst kısmında sık sık yaşadığı bir sorunla karşı karşıyadır. Bazıları bunun sadece bir burkulma veya bilgisayara çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan yorgunluk olduğunu düşünür. Ancak bu ağrının asıl nedeni vücudumuzdaki özel bir kas olan trapez kasının zorlanması olabilir. Bugün bunu çok basit bir şekilde detaylı olarak ele alacağız.

Trapez kası nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, boynunuzun arkasından başlayıp omuzlarınızdan geçerek sırtınızın ortasına kadar uzanan büyük, üçgen şeklinde bir kastır. Sırtınızda bulunmasına rağmen, öncelikle omuz kuşağının hareketlerini kontrol ettiği için onu sırt kasından ziyade üst kol kası olarak düşünme eğilimindeyiz.

Trapez kası, her birinin farklı işlevleri olan üç bölüme ayrılır.

• Üst Trapez Kas: Bu kas, boynunuzun alt kısmında ve omuzlarınızın üst kısmında bulunur. Kollarınızı kaldırdığınızda, başınızı çevirdiğinizde ve boynunuzu büktüğünüzde bu kas yardımcı olur. Düşünün, "Bilmiyorum" demek için omuzlarımızı silktiğimizde, çalışan kısım işte bu üst kısımdır.
• Orta Trapez Kas: Bu kas, üst trapez kasının altında, omuzların üzerinde bulunur. Ana işlevi, kollarınız hareket ederken omuzlarınızı sabit tutmaktır. Birine sarılmak için kollarınızı geriye çektiğinizde işe yarayan da budur.
• Alt Trapez Kas: Bu kas, kürek kemiklerinden sırtın aşağısına doğru uzanır. Dönüp öne eğildiğinizde omurganızın dengede kalmasına yardımcı olur. Ayrıca omuzlarınızı aşağı indirmek için de gereklidir.

Dolayısıyla bu kas herhangi bir şekilde hasar görürse veya zorlanırsa, sırtınızın üst kısmında, omuzlarınızda veya boynunuzda şiddetli ağrı hissedebilirsiniz.

Trapez kası gerilmesi nedir?

Kas gerilmesi veya halk arasında bilinen adıyla "kas çekmesi", bir kasın liflerinin kısmen veya tamamen yırtılmasıdır. Bu tür yırtılma, bir kasın dayanamayacağı aşırı bir kuvvete maruz kalması durumunda meydana gelebilir.

Bu, burkulmadan farklıdır. Burkulma, kemikleri birbirine bağlayan bağın yırtılması veya gerilmesidir. Kas gerilmesi ise kasın kendisinde meydana gelen bir yaralanmadır.

Bu, hasarın boyutuna bağlı olarak üç dereceye ayrılabilir.

Bu durumun sebepleri nelerdir?

Bunun iki ana nedeni var.

Akut Yaralanma

Bu durum birdenbire gerçekleşir. Ağır bir gaz tüpünü aniden kaldırdığınızı veya kriket oynarken topu yanlış attığınızı hayal edin. Sert bir düşme veya çarpışma gibi bir kaza bile bu tür hasara neden olabilir. Ağrıyı hemen hissetmeye başlarsınız.

Kronik/Aşırı Kullanım Yaralanması

Bu durum, aynı hareketi uzun süre tekrarladığınızda ortaya çıkar. Örneğin, gün boyu yanlış pozisyonda bilgisayara bakmak, gün boyu aynı omuzda ağır bir çanta taşımak veya yüzme gibi bir sporda aynı hareketi tekrarlamak zamanla bu kası zedeleyebilir.

Bu durumun belirtileri nelerdir?

Trapez kası çekildiğinde şu gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:

• Özellikle kası geren veya kasılmasını sağlayan bir şey yaptıktan sonra ortaya çıkan kas ağrısı.
• Kas hareket ettiğinde artan, kas dinlendiğinde azalan ağrı.
• Şişlik veya ciltte renk değişikliği (morarma gibi).
• Kas spazmları.
• Kas gücü ve fonksiyonunda azalma.
• Yaralanma anında "patlama" sesi duyuldu.
• Kasın bulunduğu yerde, deri altında bir yumru veya şişlik oluşur.

Bunu nasıl buldunuz, Doktor?

Doktorunuz genellikle belirtilerinize, sorduğunuz sorulara ve fiziksel muayeneye dayanarak bu durumu teşhis edebilir. Ciddi bir 3. derece yırtık ise, kası sadece dokunarak hissedebilirsiniz. Kırık kemik gibi diğer hasarları kontrol etmek için röntgen çektirmeniz de gerekebilir.

Ancak, röntgen kas hasarını gösteremez. Bu gibi durumlarda, MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme) taraması yardımcı olabilir. Kasın nerede yırtıldığını, yırtığın tam mı yoksa kısmi mi olduğunu ve yaralanma nedeniyle kan birikmesi (hematom) olup olmadığını net bir şekilde gösterebilir.

Tedavisi nasıl yapılır?

Tedavi, yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olacaktır. Ciddi vakalarda doktorunuz sizi bir ortopediste yönlendirebilir.

• RICE Yöntemi: Bu evde tedavi yöntemi, küçük yaralanmalar için çok etkilidir.
• R - Dinlenme: Birkaç gün boyunca iyi dinlenin. Eğilme, kaldırma veya omuz silkme gibi aktivitelerden kaçının.
• I - Buz: Yaralanmanın hemen ardından yaralı bölgeye buz paketi uygulayın. 15-20 dakika bekletin, ardından bir veya iki saat bekleyin ve tekrar uygulayın.
• C - Sıkıştırma: Mümkünse, bölgeye bir bandaj veya sargı ile sararak bir miktar sıkıştırma sağlayın.
• E - Yükseltme: Yaralı kası yukarı kaldırın. Bu durumda, oturmak anlamına gelir.

• İlaç tedavisi: Doktorunuz ağrı kesiciler, özellikle steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) , kas gevşeticiler veya diğer ağrı kesiciler reçete edebilir.

• Kinesiyoloji Bandı: Bu ince, esnek bir banttır. Kas gerilmeleri için doğrudan bir tedavi yöntemi olmasa da, birçok sporcu ağrıyı azaltmaya, şişliği gidermeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır.

• Masaj: Masaj, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve şişliği azaltmaya da yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

• Ameliyat: Bazı kaslar ciddi şekilde yırtılmıştı.Kendiliğinden iyileşmezler. Cerrahi olarak dikilmeleri gerekir. Özellikle 3. derece yaraların cerrahi müdahale gerektirme olasılığı daha yüksektir.

• Rehabilitasyon: Ameliyattan sonra iyileşme birkaç ay sürebilir. Bu süre zarfında doktorunuz bir fizyoterapistle çalışmanızı önerebilir.

Trapez kası için hangi germe hareketleri yapılabilir?

• Üst Trapez Kas Germe: Bir sandalyeye dik oturun, sağ elinizi kalçanızın altına koyun. Sol elinizle başınızı sola doğru eğin, sol kulağınız omzunuza doğru baksın. 30 saniye bekleyin, sonra gevşeyin. İki kez daha tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
• Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzlarınızı gevşetin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Bunu omuzlarınızı kaldırmadan yapın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından gevşeyin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
• Kedi-İnek Esnemesi: Dört ayak üzerine çömelin, ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı korkmuş bir kedi gibi kamburlaştırın. 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından gevşeyin ve karnınızı bir inek gibi yere indirin. 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Birkaç kez tekrarlayın.

İyileşme ne kadar sürer?

Bu tamamen yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır. Tipik olarak, hafif (1. Derece) bir kas gerilmesi birkaç hafta içinde iyileşir. Daha ciddi (2. Derece) bir durumun iyileşmesi birkaç ay sürebilir. Tam bir yırtılma (3. Derece) ameliyat olmadan iyileşmeyebilir.

Bu durumun yaşanması nasıl önlenebilir?

• Düzenli egzersiz yapın: Egzersize başlamadan önce iyice ısının ve sonrasında esneme hareketlerini yapmayı unutmayın. Pilates ve Yoga gibi egzersizler kasları güçlü ve esnek tutmak için harika yöntemlerdir.
• Kaldırmadan önce düşünün: Ağır bir şey kaldırmadan önce, bacaklarınızı açık, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükük ve sırtınızı düz tutarak kaldırın.
• Aynı pozisyonda kalmayın: Özellikle bilgisayar başında çalışanlar için, en az saatte bir kalkın, biraz yürüyün ve boynunuzu ve omuzlarınızı esnetin.
• Duruşunuzu koruyun:Ayakta dururken veya otururken sırtınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun. Otururken sırtınızın altına küçük bir yastık koyun. Bu, trapez kası üzerindeki gereksiz baskıyı azaltacaktır.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Çoğu zaman bu durum evde tedavi edilebilir. Ancak bu belirtiler varsa, ciddi bir rahatsızlığın işareti olabilir. Bu nedenle hemen bir doktora görünmelisiniz.

• Kaslarınız çok zayıfsa.
• Omuzlarınızı hareket ettiremiyorsanız.
• Eğer elinizi kaldıramıyorsanız.
• Başınızı çevirmekte zorlanıyorsanız.
• Ağrı dayanılmaz hale gelirse veya birkaç gün içinde geçmezse.