En yakın arkadaşınız, kardeşiniz, hayat arkadaşınız son günlerde biraz farklı mı görünüyor? Eskisi gibi gülmüyor veya konuşmuyor mu, yoksa her şeyden dolayı üzgün mü görünüyor? Böyle bir değişiklik gördüğümüzde biraz korkuyoruz. Belki de depresyon adı verilen bir ruhsal rahatsızlıkla mücadele ediyordur. Bu çok zor ve yalnız bir yolculuktur. Ama en güzel yanı, bu yolculukta ona büyük bir güç kaynağı olabilmenizdir. Öyleyse, böyle birine tam olarak nasıl yardımcı olabileceğinizi görelim.
Birinin depresyonda olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bazen birinin depresyonda olduğunu anlamak kolay değildir, çünkü herkes bu durumla farklı şekilde başa çıkar ve farklı belirtiler gösterir.
Basitçe söylemek gerekirse, başlıca belirtilerden biri canlılık kaybıdır . Yani, eskiden var olan ilgi, enerji ve çalışma isteği gibi şeyler azalır. Her şeyden sıkılmak ve herkesten uzak durmaya çalışmak da bir diğer belirtidir.
Ama şunu unutmayın. Sadece üzgün hissetmekle depresyon iki farklı şeydir. Kötü bir gün geçirdiğimizde üzgün hissederiz ve bu bir süre sonra geçer. Ancak depresyon, günlerce, haftalarca süren derin bir zihinsel bunalımdır.
Eğer bir kişi sürekli aynı üzüntü içinde sıkışıp kalmışsa, bu depresyon olabilir. Gelin başlıca belirtilerine bakalım.
| Depresyonun Yaygın Belirtileri | |
|---|---|
| Duygular | Gün boyu çoğunlukla üzgün, boşluk hissi veya umutsuzluk içinde olmak (çocuklarda ve gençlerde bu durum sürekli sinirlilik olarak kendini gösterebilir). |
| Ağırlık değişimi | Önemli kilo artışı veya kaybı. |
| Uyumak | Uykusuzluk veya çok fazla uyumak. |
| Davranış | Sürekli huzursuz, öfkeli veya hayal kırıklığına uğramış olmak. |
| Öz saygı | Sürekli suçluluk veya değersizlik duygusu yaşamak. |
| Düşünme yeteneği | Konsantre olmakta ve karar vermekte zorluk çekmek. |
| Tehlikeli düşünceler | Sık sık ölüm veya intihar düşünceleri. |
Yaşlı ve genç insanların özellikleri farklı mıdır?
Evet, bazen farklılıklar olabilir.
- Yaşlılar: Depresyon yaşlanmanın normal bir parçası değildir. Yukarıdaki belirtilere ek olarak, konuşma ve yürüme hızlarında azalma da yaşayabilirler. Ayrıca baş ağrısı ve vücut ağrıları gibi fiziksel ağrılar yaşayabilir ve uyuşturucu veya alkol kullanımını artırabilirler.
- Küçük çocuklar ve ergenler: Yaşadıkları sıkıntı öfke, sinirlilik veya sürekli hassasiyet olarak kendini gösterebilir. Okul çalışmalarına konsantre olamayabilirler veya okula gitmeyi reddedebilirler. Bazı gençler ayrıca uyuşturucu kullanmaya veya kendine zarar vermeye de yönelebilirler.
Yakınlarınızdan birinde bu belirtileri fark ederseniz, yapabileceğiniz en iyi şey onları bir psikiyatriste veya ruh sağlığı danışmanına görünmeye teşvik etmektir.
Depresyon geçiren birine nasıl yardım edilir?
İyileşme süreçlerinde sizin desteğiniz çok önemli. Bu her zaman kolay bir süreç olmayabilir, ancak yapabileceğiniz şeyler var.
1. Depresyon hakkında bilgi edinin.
Bu rahatsızlık, nedenleri, tedavileri ve yardım yolları hakkında olabildiğince çok şey okuyun. Bunu bildiğinizde, davranışlarını anlamanız, sabırlı olmanız ve onlara şefkatle yaklaşmanız daha kolay olacaktır. O zaman anlayacaksınız ki, "Sıkılmıyor, mesafeli değil, gerçekten bir hastalıktan muzdarip."
2. Günlük işlerde biraz yardımda bulunun.
Depresyonda olan biri için günlük işler bile büyük bir yük gibi gelebilir. Çocukları sabah okula hazırlamak, markete gidip alışveriş yapmak veya çamaşır yıkamak dağ gibi gelebilir. Onlar için yemek pişirmek yerine, "Birlikte yemek pişirelim mi?" diye sorduğunuzu hayal edin. Bu, yalnız olmadıklarını ve bir şeyler yapabileceklerini hissetmelerini sağlar.
En önemlisi, hiçbir şeyi zorlamaya çalışmayın. "Hadi biraz çay yapalım mı?", "Hadi dışarıda yürüyüşe çıkalım mı?" gibi küçük şeylerle başlayın. Bu küçük adımlar onlar için büyük bir moral kaynağı olacaktır.
3. Sabırla ve yargılamadan dinleyin.
Bazen çözüme ihtiyaç duymazlar, sadece akıllarından geçenleri dinleyecek birine ihtiyaç duyarlar. Konuştuklarında, samimi bir ilgiyle ve yargılamadan dinleyin. "Sizi doğru anladım mı?" veya "Şu anda benden neye ihtiyacınız var?" gibi sorular sorun. Bu, kendilerini anlayan birinin olduğunu hissetmelerini sağlayacaktır.
4. Davet etmeye devam edin, ancak baskı yapmayın.
Depresyonda olan kişiler sosyal etkileşimlerden kaçınma eğilimindedir. Bir yere gitmeyi teklif ettiğinizde "hayır" diyebilirler. Ama sormaya devam edin. Belki de büyük bir partiye gitmek yerine "Yürüyüşe çıkalım mı?" demek onlar için daha kolay olabilir. Onlara "hayır" deme özgürlüğünü verin ve bu konuda kendilerini suçlu hissetmelerine neden olmayın. Belki bir gün "evet" derler.
5. Nazikçe tıbbi tedaviye yönlendirin.
Doktora gitmekten korkabilirler veya utanabilirler. Bu yüzden çok nazikçe konuşun. "Yardım alabileceğiniz yerler var mı? Bunu araştıralım mı?" veya "İsterseniz, sizinle birlikte doktora gelebilirim." gibi şeyler söyleyin. Kararı onlara bırakın, sadece desteğinizi sunun.
Bunları asla yapmayın!
Yardım etmenin yanı sıra, ne yapmamamız gerektiğini bilmek de önemlidir. Bazen iyi niyetle söylediğimiz şeyler onları daha da incitebilir.
| Kaçınılması Gereken Şeyler | Tanım |
|---|---|
| "Ne o, kararını ver artık" gibi şeyler söylemek. | "Bu küçük bir şey," "Senden daha büyük sorunları olan insanlar var," veya "Güçlü ol" gibi şeyler söylemeyin. Bu, onların duygularını küçümser. |
| Eleştiri | Fiziksel görünümleri, örneğin kilo alıp vermeleri gibi konulardan bahsetmeyin. Zaten kendileri hakkında çok olumsuz düşünüyorlar. |
| Güç | Onları istemedikleri şeyleri yapmaya zorlamayın. Sınırlarına saygı gösterin. "Bunu bana söylemek zorundasın" demektense, "Konuşmak istersen buradayım" demek daha iyidir. |
| Alkol/uyuşturucu önermek | Bazı insanlar alkolün üzüntüye en iyi gelen şey olduğunu düşünüyor. Ancak alkol depresyonu daha da kötüleştirir. Bu yüzden böyle şeylere yönelmeyin. |
Acil bir durumda ne yapılmalı?
Bazen kendi başınıza yapabileceğinizin ötesine geçebilirsiniz. Bu işaretleri görürseniz hemen harekete geçin:
- Eğer intihar veya kendine zarar verme hakkında konuşuyorsanız.
- Hastalık o kadar şiddetliyse ki kendinize bakamayacak durumdaysanız.
- Başkalarına zarar verme riski varsa.
- Depresyon belirtileri gün geçtikçe kötüleşiyorsa.
Böyle bir durumda yapılacak en iyi şey, onu en kısa sürede en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) götürmektir. İntihar düşünceleri hakkında konuşmanın önemini asla hafife almayın. Bu bir yardım çağrısı olabilir.
Kendinize de iyi bakmayı unutmayın.
Depresyonla mücadele eden birine yardım etmek duygusal olarak çok yıpratıcı olabilir. Başkası için bir güç kaynağı olmak istiyorsanız, önce kendiniz güçlü olmalısınız.
Bu yüzden kendinize zaman ayırın. Sevdiğiniz şeyleri yapın. Arkadaşlarınızla konuşun, yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın. Eğer siz de bu yükle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir danışmana görünmek faydalı olabilir.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık değil, tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur. Hakkında bilgi edinin, anlayın ve yardım edin.
- Sevdiğiniz kişinin ihtiyacı olan şey sabrınız, şefkatiniz ve yargılamadan dinlemenizdir.
- Onları zorlamaya çalışmayın. Kendi hızlarında, küçük şeylerde onlara yardımcı olun.
- Eğer intihar düşünceleriniz varsa, bunu ciddiye alın ve derhal tıbbi yardım alın veya hastanenin Acil Servis Ünitesine (ATU) gidin.
- Başkalarına yardım ederken kendi ruh sağlığınıza da dikkat edin. Kendinize iyi bakmanız da çok önemli.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin