Kolesterolü duymuşsunuzdur, değil mi? Kolesterol seviyenizin yüksek olduğunu da muhtemelen biliyorsunuzdur. Peki ya 'trigliseritler' hakkında ne biliyorsunuz? Bu aslında kanımızdaki çok önemli bir yağ (lipit) türüdür. Kolesterol hakkında sık sık konuşsak da, bu trigliseritlerden pek bahsetmiyoruz. Ancak bu seviyedeki artış sağlığımız için iyi değildir.
Trigliseritler tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, trigliseritler vücudumuzdaki ana yağ türüdür. Vücut, tereyağı ve sıvı yağ gibi yiyeceklerden veya yaktığımız kalorilerden gelen fazla kalorileri depolar. Bu, trigliserit olarak depolanır. Dolayısıyla, vücut enerjiye ihtiyaç duyduğunda, depolanmış bu trigliseritleri kullanır.
Bu, sağlıklı kalmak için belirli bir miktarda trigliserite ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Ancak sorun, bu miktarların çok yükselmesiyle ortaya çıkar.
Araştırmalar , yüksek trigliserit seviyelerinin kalp hastalığı, kalp krizi ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarıyla doğrudan bağlantılı olduğunu sürekli olarak göstermiştir. Bu risk, özellikle "iyi kolesterol" olarak bilinen HDL seviyesi düşük olan ve tip 2 diyabeti olan kişilerde yüksektir. Diyabet veya yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı riskinizi artıran başka rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuz muhtemelen trigliserit seviyelerinizi takip edecektir.
İyi haber şu ki, trigliserit seviyenizi düşürmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Trigliseritler ve 'iyi kolesterol' (HDL) arasındaki ilişki
HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein), "iyi kolesterol" olarak adlandırdığımız türdür. Başlıca işlevi, kan damarlarında birikebilen "kötü kolesterol" olan LDL'yi (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) uzaklaştırarak kanı temizlemektir.
Genellikle trigliseritler ve HDL arasında ters bir ilişki vardır. Yani, trigliserit seviyeleriniz arttıkça HDL seviyeleriniz düşer. Ve HDL seviyeleriniz yüksekse, trigliserit seviyeleriniz düşük olabilir. Ancak burada önemli bir nokta var. Bazen, HDL seviyeleriniz normal olsa bile, trigliserit seviyeleriniz yüksek olabilir. Araştırmalar, HDL seviyelerinizden bağımsız olarak, yüksek trigliserit seviyelerinin kalp hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğunu göstermiştir.
Yüksek trigliserit seviyelerinin nedenleri nelerdir?
Trigliserit seviyelerinin yükselmesinin başlıca nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Obezite: Vücut ağırlığı bunu etkiler.
- Egzersiz eksikliği: Fiziksel aktivite eksikliği.
- Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar: Özellikle şekerli içeceklerin, unlu mamullerin ve yağlı yiyeceklerin sık tüketimi.
- Aşırı alkol tüketimi: Alkol, trigliserit seviyelerini doğrudan artırır.
- Bazı ilaçlar: HIV, meme kanseri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar ve nadiren de yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar.
- Diğer tıbbi durumlar: Kontrol altına alınmamış diyabet, böbrek hastalığı, tiroid hastalığı ve karaciğer hastalığı.
- Genetik faktörler: Vücudun yağı düzgün bir şekilde parçalamasını engelleyen genetik durumlar.
- Güney Asya kökenli: Ülkemizden, yani Sri Lanka, Hindistan ve Pakistan gibi ülkelerden gelen insanlar, genetik olarak bu rahatsızlığa yakalanma riski biraz daha yüksektir.
Trigliserit seviyeleri nasıl ölçülür?
Bu kan testi 'Lipid Profili' olarak adlandırılır. Bu test, kolesterol ve trigliserit seviyelerinizin tamamını ölçer. Doktorunuz genellikle bu testi yaptırmadan önce yaklaşık 9-12 saat boyunca aç kalmanızı (su dışında hiçbir şey yememenizi veya içmemenizi) tavsiye edecektir.
Seviyeler, açlık testi sonuçlarına göre aşağıdaki şekilde sınıflandırılır:
| Seviye | Değer (mg/dL cinsinden) |
|---|---|
| Sağlıklı seviye (Normal) | 150 mg/dL'den az |
| Sınırda Yüksek | 150 – 199 mg/dL |
| Yüksek seviye (Yüksek) | 200 – 499 mg/dL |
| Çok Yüksek/Tehlikeli Seviye | 500 mg/dL veya daha yüksek |
20 yaşından sonra her yetişkinin bu testi düzenli olarak yaptırması çok önemlidir.
Trigliseritler hangi seviyede tehlikeli hale gelir?
500 mg/dL'nin üzerindeki her değer çok yüksek kabul edilir. Bu seviye doğrudan karaciğer ve pankreas sorunlarıyla bağlantılıdır. Özellikle pankreatit adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir.
Trigliserit seviyeleri 1500 mg/dL'yi aşarsa , bu son derece tehlikelidir. Bu gibi durumlarda hafıza kaybı, karaciğer ve dalak şişmesi ve şiddetli karın ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Trigliserit seviyesini düşürmek için ne yapmalıyız?
Trigliserit seviyelerinizin yüksek olduğunu öğrendiğinizde biraz endişelenmeniz normaldir. Ancak bunu kontrol altına almak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.
1. Egzersiz.
Egzersiz, trigliserit seviyesini düşürmenin en iyi yollarından biridir. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler uygundur. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlayın.
2. Kilonuzu kontrol altında tutun.
Fazla kiloluysanız, kilo vermek şarttır. Egzersiz ve diyet ikisi de önemlidir. Günlük kalori alımınızı azaltın. Meyve, sebze, yağsız et ve az yağlı süt ürünlerine öncelik verin. Şekerli içecekleri ve şeker oranı yüksek yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak çok yardımcı olacaktır.
3. Sağlıklı yağları seçin
Tükettiğiniz yağ türlerine dikkat edin. Hayvansal yağları (et, tereyağı, peynir) ve trans yağları (margarin, yapay olarak hazırlanmış gıdalar) azaltın. Bunun yerine, zeytinyağı, kuruyemişler ve bazı balık türlerinde bulunan sağlıklı yağları (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar) daha fazla tüketin. Özellikle Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları (somon, uskumru, ringa ve sardalya gibi) haftada en az iki kez tüketmek trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Alkol tüketimini sınırlayın.
Az miktarda alkol bile trigliserit seviyelerinin aniden yükselmesine neden olabilir, bu nedenle alkol tüketimini tamamen bırakmak veya mümkün olduğunca sınırlamak önemlidir.
Trigliseritleri kontrol altına almak için kullanılan ilaçlar
Yaşam tarzı değişiklikleriyle seviyelerini kontrol altına alamayanlar, özellikle kalp hastalığı riski yüksek olanlar için doktorunuz ilaç reçete edebilir. Bu karar tamamen doktorunuz tarafından verilmelidir.
- Fibratlar: Trigliseritleri düşürmede çok etkili bir ilaç sınıfıdır.
- Omega-3 içeren balık yağı: Omega-3 asitleri içeren balık yağı kapsülleri (tıbbi reçete ile) trigliseritleri kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
- Niasin (Niasin / Nikotinik asit): Bu da trigliserit seviyelerini düşüren bir ilaçtır.
- Statinler: Bunlar öncelikle kolesterolü düşürmek için reçete edilen bir ilaç türü olsa da, trigliserit seviyelerini de yaklaşık %20-40 oranında azaltabilirler.
En önemlisi, ilaç kullanıyor olsanız bile sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeniz şarttır. Ayrıca, kullandığınız diğer ilaçlar, vitaminler veya takviyeler hakkında doktorunuza bilgi verin. Bazı ilaçlar (örneğin, beta blokerler, doğum kontrol hapları) trigliserit seviyelerini artırabilir.
Yüksek trigliserit seviyesine sahip kişiler için uygun ve uygun olmayan yiyecekler
Beslenmenizi düzenleyerek trigliserit seviyelerinizi önemli ölçüde kontrol altına alabilirsiniz.
| ✅ Yenilebilir şeyler | ❌ Yemekten kaçınmanız gerekenler |
|---|---|
| Tam tahıllar (esmer pirinç, yulaf, darı) | Şeker ve tatlı yiyecekler (kekler, bisküviler, karamel, dondurma) |
| Pul pul dökülen kuruyemişler (nohut, bezelye, yeşil fasulye) | Şekerli içecekler (soda, şurup, paketlenmiş meyve suları) |
| Yağlı balıklar (somon, uskumru, ringa balığı, somon) | İşlenmiş et ve kırmızı et (dana eti, domuz eti) |
| Taze sebzeler ve meyveler (özellikle koyu renkli olanlar) | Kızarmış yiyecekler (kızarmış pilav, patates kızartması, köfte) |
| Kuruyemişler ve kuruyemiş ezmeleri (kaju, yer fıstığı, badem) | Tereyağı, margarin ve tam yağlı süt |
Özetle
- Trigliseritler göz ardı edilmemesi gereken bir şeydir. Kalp hastalığı ve inme için önemli bir risk faktörüdür.
- En önemli şey, kan lipid seviyelerinizi (Lipid Profili) düzenli olarak kontrol ettirmektir.
- Trigliserit seviyeleriniz yüksekse, doktorunuzla bir tedavi planı görüşün.
- Bu durum diyet, egzersiz ve gerekirse ilaç tedavisiyle çok başarılı bir şekilde kontrol altına alınabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin