Uyku düzeniniz ve kolesterol seviyeleriniz arasındaki ilişki hakkında konuşalım mı?

Geceleri yeterince uyuyor musunuz? Uyku ve kolesterol arasındaki bağlantıyı merak ediyor olabilirsiniz. Ancak aslında, uyuduğunuz saat sayısı, uykunun kalitesi, bunların hepsi vücudunuzdaki kolesterol seviyeleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumamak da, çok fazla uyumak da buna katkıda bulunabilir. Gelin bugün bunu basit ve dürüst bir şekilde konuşalım.

Öncelikle, sağlıklı bir kolesterol seviyesinin ne olduğuna bakalım.

Kolesterol, vücudumuz için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak çok fazla kolesterol olduğunda sorunlar başlar. Kalp sağlığımızı iyi durumda tutmak için kolesterol seviyelerini aşağıdaki şekilde kontrol altında tutmak önemlidir.

Basitçe söylemek gerekirse, LDL "kötü" kolesteroldür. Biriktiğinde, kan damarlarımızda birikerek onları tıkayabilir ve kalp hastalığına neden olabilir. HDL ise "iyi" kolesteroldür. Bir çöp toplayıcı gibi, HDL kötü LDL kolesterolü uzaklaştırmaya ve kan damarlarımızı temiz tutmaya yardımcı olur. Yüksek trigliserit seviyeleri de kan damarlarımızda yağ birikintilerine neden olabilir.

Uyurken vücudumuzun içinde neler oluyor?

Uyku, vücudumuzun kendini yenilemesi ve onarması için çok değerli bir zamandır. Gün boyu süren stres ve yorgunluktan zarar gören hücre ve dokuları onarmak için uyurken hormonlar salgılanır. Kan basıncımız düşer, kalp atış hızımız yavaşlar ve nefesimiz hafifler. Gün boyu çok çalışan kalplerimiz de bu süre zarfında dinlenir.

Peki, bu kıymetli dinlenmeyi alamazsanız ne olur? İşte o zaman yüksek kolesterol gibi sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlar.

Uyku ve hormonlar arasındaki ilişki

İyi uyumadığınızda, vücuttaki bazı önemli hormonların dengesi bozulur.

• Kortizol: Buna 'stres hormonu' da denir. Yeterince uyumadığınızda aşırı miktarda salgılanır.
• Ghrelin: Bu hormon iştahımızı artırır. Bu nedenle yeterince uyumayan kişiler sık ​​sık açlık hissederler.
• Leptin: Bu hormon vücut ağırlığımızı kontrol etmemize yardımcı olur ve beyne tok olduğumuzu bildirir. Yeterince uyumadığımızda bu hormonun salgılanması azalır.

Bu hormonal dengesizlik nedeniyle iştahınız değişir ve farkında olmadan yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklere yönelebilirsiniz. Bu da yüksek kolesterol seviyelerinin doğrudan bir nedenidir.

Ayrıca, uyku apnesi ( uyku sırasında horlama nedeniyle nefes almanın durması) sorunu yaşayan kişilerde genellikle yüksek kolesterol, özellikle LDL ve trigliserit seviyeleri görülür.

Yeterince uyumadığınızda kolesterolünüze ne olur?

Uyku eksikliği erkekleri ve kadınları farklı şekillerde etkileyebilir. Büyük bir araştırmada , gecede 6 saatten az uyuyan erkeklerin LDL ("kötü") kolesterol seviyelerinin daha yüksek olduğu bulundu. Aynı süre uyuyan kadınların ise LDL seviyeleri daha düşüktü . Hem horlayan erkeklerde hem de kadınlarda HDL ("iyi") kolesterol seviyeleri daha düşüktü.

Geceleri iyi uyuyamayan birini düşünün. Ertesi gün çok yorgun hissediyor. Çok stres altında. Ve ayrıca çok aç. Bu yüzden sürekli tatlı ve yağlı yiyecekler tüketiyor. Bütün bunlar bir araya geldiğinde, kolesterol seviyelerinin yükselmesine şaşırmamak elde değil, değil mi?

Aşırı uyku hali de bir sorun mu?

Evet, bu da bir sorun olabilir. Bazı insanlar ne kadar çok uyurlarsa vücutları için o kadar iyi olacağını düşünüyor. Ama bu doğru değil.

Japonya'da yapılan bir araştırmada, günde 8 saatten fazla uyuyan kadınların HDL ("iyi") kolesterol seviyelerinin daha düşük olma eğiliminde olduğu bulundu. 5 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyan kadınlarda ise trigliserit seviyeleri daha yüksekti.

Peki, iyi bir gece uykusu çekmek için neler yapabilirsiniz?

İşte uyku kalitenizi artırmanıza ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı basit alışkanlıklar.

• Uyku düzeninizi oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Sadece hafta sonu diye bu düzeni bozmayın. Hafta içi uykusuz kalıp hafta sonu uykunuzu telafi etmek vücut saatinizi alt üst edebilir.
• Yatak odanızı konforlu bir yer haline getirin: Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Gerekirse, vantilatör ve ışık geçirmeyen perdeler kullanın.
• Yatmadan önce rahatlayın: Yatmadan önce kitap okumak veya ılık bir banyo yapmak gibi bir şeyler yapın.
• Akıllı telefonunuzu yatağınızdan uzak tutun: Yatmadan en az bir saat önce telefonunuza, tabletinize veya televizyonunuza bakmayı bırakın. Yaydıkları mavi ışık, uyumanıza yardımcı olan hormonların üretimini engeller.
• Yiyecek ve içecek konusunda dikkatli olun: Yatmadan önce ağır bir öğün yemekten kaçının. Ayrıca, uyku düzeninizi bozabilecekleri için akşamları alkol, kafein (çay, kahve) ve nikotin (sigara) tüketmekten kaçının.
• Hafif egzersiz: Yatmadan önce hafif esneme hareketleri yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin: Ertesi gün yapmanız gereken şeyler konusunda endişeleniyorsanız, bunları bir deftere yazın ve bir kenara koyun. Kendi kendinize, "Bunu yarın halledeceğim" deyin. Sonra yatağa gidin.

Bu yöntemleri denemenize rağmen uyku sorunlarınız devam ediyorsa, bunu görmezden gelmeyin. Uyku hapları kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak uzun vadede en iyi çözüm yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Aile doktorunuza görünün ve bu konuyu konuşun. Altta yatan başka bir sağlık sorunu olabilir. Doktorunuz sizi muayene edecek ve gerekirse uygun ilaçları reçete edecektir.