Siz de kolesterol sorunu yaşıyor musunuz? (Yüksek kolesterol) O zaman bu hikaye tam size göre.

30'lu yaşlarınızda mısınız? Düzenli egzersiz yapıyor ve sağlıklı kalmaya çalışıyor musunuz? Yine de, doktorunuz kan tahlili sonuçlarınıza bakıp "Kolesterolünüz biraz yüksek" derse şaşırabilirsiniz. "Benim gibi birinin kolesterolü nasıl yüksek olabilir?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, kolesterol sadece yaşlı insanları etkileyen bir şey değil. Bazen, ne kadar sağlıklı olursak olalım, kontrolümüz dışında faktörler nedeniyle kolesterol seviyelerimiz yükselebilir.

Genç bir insanda neden kolesterol gelişir?

Çoğu zaman, yüksek kolesterolün tek nedeninin yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği olduğunu düşünürüz. Bu doğru, ancak tek neden bu değil. Bazı kişilerde bu durum genetik olarak kalıtsaldır. Daha doğrusu, buna Ailesel Hiperkolesterolemi denir. Basitçe söylemek gerekirse, bu, nesilden nesile aktarılan ve vücutta yüksek düzeyde kötü kolesterole neden olan bir durumdur.

Kanımızdaki iki tür kolesterolü duymuş olabilirsiniz.

1. LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein): Buna "kötü kolesterol" diyoruz. Vücutta biriktiklerinde kan damarlarımızda birikerek onları tıkayabilirler. Bu, kalp hastalığının ana nedenidir.

2. HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein): Buna "iyi kolesterol" diyoruz çünkü vücuttan istenmeyen kötü kolesterolü uzaklaştırmaya ve karaciğere taşımaya yardımcı oluyor.

Ailesel Hiperkolesterolemi gibi genetik bir rahatsızlığı olan bir kişinin, kandaki bu kötü LDL kolesterolü uzaklaştırma yeteneği azalmıştır. Bu nedenle, ne kadar iyi beslenir ve egzersiz yaparsa yapsın, ilaç kullanmadan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak çok zor olabilir.

Diyet yapmak, lezzetli yemeklerden vazgeçmek anlamına gelmez!

"Yüksek kolesterol" kelimesini duyduğumuzda, aklımıza sadece haşlanmış tatlı patates ve yağsız birkaç sebze yemek gelir. Ancak durum böyle olmak zorunda değil. Önemli olan ne yediğimizi ve ne kadar yediğimizi anlamaktır.

Günümüzde birçok insan vejetaryen olmaya çalışıyor. Bu iyi bir şey. Ancak vejetaryen olarak yediğiniz her şey sağlıklı değil. Örneğin, "düşük yağlı" olarak etiketlenen paketlenmiş, işlenmiş gıdalar aslında şeker, tuz ve diğer sağlıksız içeriklerle dolu olabilir.

Bu yüzden yemek seçerken biraz düşünmemiz gerekiyor. Şu tabloya bakın.

Bir parça peynir canınız çektiğini hayal edin. Bunda bir sakınca yok, yiyin. Ama aynı zamanda bol sebzeli bir tabak salata da yiyin. Böylece hem tadın keyfini çıkarmış olursunuz hem de vücudunuz için faydalı bir şey daha eklemiş olursunuz. Buna "denge" denir.

Sadece yiyecekler değil, bunlar da çok önemli.

Kolesterolü kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda, beslenme kadar önemli olan başka birçok alışkanlık da vardır.

Egzersiz yapmak

Egzersiz söz konusu olduğunda, spor salonuna gidip ağırlık kaldırmanız gerekmiyor. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, evde bir fitness uygulaması kullanarak egzersiz yapmak veya dans etmeyi seviyorsanız bir şarkıya eşlik ederek dans etmek de iyi bir egzersizdir. Önemli olan her gün aktif kalmaktır.Küçük şeylerle başlayın. Ofis sandalyenizden kalkıp etrafta yürüyün. Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanın. Bu küçük değişiklikler zamanla büyük sonuçlar getirecektir.

Kötü alışkanlıklardan uzak durun.

• Sigara içmek: Sigara içmek, yüksek kolesterolü olan biri için çok tehlikeli bir şeydir. "İyi kolesterol" (HDL) seviyelerini düşürür ve kan damarlarına zarar vererek kalp hastalığı riskini artırır. Sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım alın. Bu, kendinize yapabileceğiniz en büyük yardımdır.
• Alkol: Alkol tüketiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın. Aşırı alkol tüketimi kolesterol seviyeleriniz ve karaciğeriniz için iyi değildir.

Doktorunuzla birlikte çalışın.

Genetik nedenlerle yüksek kolesterolü olan kişilerde, sadece diyet ve egzersizle kontrol altına almak mümkün olmayabilir. Bu durumda doktorunuz ilaç reçete edecektir. Statinler, bu gibi durumlarda en sık reçete edilen ilaçlardan biridir.

Bazı insanlar "ilaç" kelimesini duyduklarında korkuyorlar. "Ömrümün geri kalanında ilaç kullanmak zorunda mı kalacağım?" diye düşünüyorlar. Ama olaya farklı bir açıdan bakmalısınız. Bu ilaç, yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklere ek olarak, kalbinizi korumak için verilen ek bir destektir .

Sonuç olarak, yüksek kolesterolünüz olduğunu öğrenmek hayatınızın sonu değil. Bunu sağlığınız hakkında daha fazla düşünmek ve iyi alışkanlıklar geliştirmek için bir fırsat olarak görün. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeniz için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.