Stres ile kolesterol arasında bir bağlantı var mı? (Stres ve Kolesterol)

Ofis işleri, ev sorunları, mali sorunlar… Bunun gibi binlerce şeyle boğuşurken siz de çok fazla baskı, yani stres hissediyor musunuz? Aslında, hayatımızın bir noktasında hepimizin bu tür zihinsel stresi hissetmesi normaldir. Ancak, bu durumun devam etmesi, yani sürekli stres altında kalmanın kolesterol seviyelerinizi ve kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Evet, doğru. O halde bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Stres kalbimizi nasıl etkiler?

Bir zorlukla karşı karşıya kalacağınızı hayal edin. O zaman vücudunuz doğal olarak buna hazırlanır. Bu sırada vücutta adrenalin ve kortizol adı verilen iki hormon salgılanır. Bu hormonlar kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, beyninizi keskinleştirir ve sizi zorluğa karşı hazırlar. Bazen biraz stres iyidir, çünkü bize zorlukların üstesinden gelmek için motivasyon sağlar.

Ancak sorun, bunun sürekli ve uzun bir süre boyunca devam etmesidir. Buna kronik stres diyoruz. O zaman bu hormonlar, özellikle kortizol hormonu, vücutta yüksek seviyelerde kalır. Bu da kalbinize ve vücudunuzun diğer bölümlerine tehlikeli bir yük bindirir.

Basitçe ifade etmek gerekirse, uzun süreli stres nedeniyle artan kortizol hormonu, kandaki kolesterol seviyesini doğrudan etkiler.

Olay şöyle gelişiyor: Kanımızda LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) kolesterolü bulunur. Buna "kötü" kolesterol diyoruz. Uzun süreli stres nedeniyle bu LDL kolesterol seviyesi artar. Artan bu LDL kolesterolü, tıpkı su borusunun içinde kir ve pasın birikmesi gibi, kan damarlarımızın duvarlarında yavaş yavaş birikmeye başlar. Zamanla bu kan damarları tıkanır ve sertleşir.Kalp hastalıklarını önler.

Ayrıca, stres vücutta iltihaplanmaya neden olur ve bu da HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) kolesterol seviyelerini düşürebilir. HDL , "iyi" kolesteroldür . Görevi, kötü LDL kolesterolü kan damarlarından uzaklaştırmak ve temizlemektir. Bu nedenle, iyi kolesterol düşük olduğunda, kötü kolesterolün kan damarlarını tıkamasına izin verilir. Anladınız mı?

Sağlıklı kolesterol seviyeleri nelerdir?

Aşağıdaki tablo, sağlıklı bir yetişkin için olması gereken kolesterol seviyelerini göstermektedir. Ancak, diyabet, kalp hastalığı veya diğer tıbbi durumlarınız varsa bu değerlerin değişebileceğini unutmayın. Bu nedenle , özel hedefleriniz hakkında doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.

Stres kötü alışkanlıklara nasıl yol açar?

Stres ve kolesterol arasındaki ilişkinin bir de diğer boyutu var: Stresle nasıl başa çıktığımız. Çoğumuz kaygılandığımızda veya stres yaşadığımızda ne yaparız?

• Kötü beslenme alışkanlıkları: Stresi azaltmak için marketten bol miktarda yağlı ve şekerli yiyecek tüketmek.
• Egzersiz yapmamak: Televizyon karşısında veya yatakta oturmak, sıkılmak, hiçbir şey yapmak istememek.
• Sigara ve alkol: Bazı insanlar üzüntüleriyle başa çıkmak için sigara ve alkol kullanırlar.

Bu kötü alışkanlıkların hepsi doğrudan yüksek kolesterol seviyelerine yol açar. Dolayısıyla stres nedeniyle bu alışkanlıklara başvurmak sorunu daha da kötüleştirecektir.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, sınav zamanı gibi yüksek stres dönemlerinde, genç ve sağlıklı bireylerde bile kolesterol seviyelerinin, özellikle LDL kolesterolün arttığını ortaya koymuştur. Bu durum, ülkemizde A/L sınavlarına giren çocuklar için yaygın bir sorun olabilir.

Stresi kontrol altına almak için birkaç ipucu

Stresten kurtulmak için yemek yemek, sigara içmek veya alkol tüketmek yalnızca geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadede ciddi zararlara yol açabilir.

En iyi çözüm, stresi yönetmenize ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. İşte size yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Arkadaşlarınızla konuşun: Size neşe veren arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş yerinizdeki biriyle konuşun. Çay içmek için buluşun veya en azından telefonla arayın.
• Sosyal hizmette bulunun: Başkalarına yardım eden bir şey yapın. Bu sizi inanılmaz derecede mutlu ve rahat hissettirecektir.
• Duygularınızı ve sorularınızı yazın: Duygularınızı ve sorularınızı bir günlüğe veya kitaba yazmak, stresi içe atmak yerine dışa vurmanın harika bir yoludur.
• Müzik dinleyin: Kendinizi kötü hissettiğinizde sakinleştirici bir şarkı dinleyin. Mutlu olduğunuzda ise daha hızlı, neşeli bir şarkı dinleyin.
• Düzenli egzersiz yapın:Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin adı verilen doğal kimyasallar salgılar. Bunlar doğal ağrı kesiciler ve stres gidericilerdir. Her gün sadece 30 dakika yürümek bile yardımcı olabilir.
• Sakinleştirici uygulamalar yapın: Meditasyon ve yoga gibi hem zihni hem de bedeni sakinleştiren yöntemlerle ilgilenin.

Bu, stresten daha ciddi bir şey mi?

Bazen hissettiğiniz baskı, normal stresten daha ciddi olabilir. Örneğin, anksiyete bozukluğu adı verilen bir durum. Normal stresten farklı olarak, anksiyete sürekli, kontrol edilemeyen bir korku veya endişe duygusudur.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bu normal stresten daha fazlası olabilir.

• Eğer üzerinizdeki baskıyı veya sizi rahatsız eden duyguları kontrol edemediğinizi hissediyorsanız.
• Eğer bu stres evliliğinizi, işinizi veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa...
• Eğer kendinizi depresif hissediyorsanız veya stresi azaltmak için alkol veya uyuşturucuya yöneldiyseniz.
• Eğer hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa...

Bu ciddi belirtilerden herhangi birine sahipseniz, lütfen vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun. Doktorunuz sizi muayene edebilir, bunun bir anksiyete bozukluğu mu yoksa depresyon mu olduğunu belirleyebilir ve gerekirse sizi uygun tedaviye yönlendirebilir.