"Gelecekteki benliğinizle" konuşalım ve şimdiden sağlıklı olmaya başlayalım mı? (Gelecekteki Benlik Sürekliliği)

Bugün en sevdiğiniz yiyecek, içecek ve rahatlamadan vazgeçip 20 ya da 30 yıl sonra ne olacağını düşünmek zorunda mı kalıyorsunuz? Gerçekten zor, değil mi? Hepimiz bugünü düşünmeyi severiz. Ama şaşırtıcı bir şekilde, sadece gelecekteki halinizi düşünmenin bugünkü sağlık alışkanlıklarınızı daha iyiye doğru değiştirebileceğini biliyor muydunuz? Bu bir tür sihir değil, psikolojiye dayalı çok ilginç bir kavram. Gelin bugün bunu konuşalım.

Kendi geleceğimiz hakkında düşünmek neden bu kadar zor?

Bu çok garip bir soru. Aslında, beynimiz gelecekteki benliğimizi sanki başka biriymiş gibi algılıyor. Bu, Kaliforniya Üniversitesi'nden Profesör Hal Hershfield tarafından yapılan bir çalışmada açıkça ortaya kondu. Beyin aktivitesini ölçebilen özel bir tarama yöntemi (fMRI - fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme) kullandı ve insanlardan 10 yıl sonraki yaşamlarını düşünmelerini istedi.

Psikolojinin 'gelecekteki benlik sürekliliğinin eksikliği' olarak adlandırdığı şey budur. Basitçe söylemek gerekirse, gelecekteki 'siz' ile duygusal olarak daha az bağlantılı, daha az yakın hissetmeniz anlamına gelir. Çünkü o 'gelecekteki ben' ayrı bir kişi gibi hissedilir, bu yüzden şimdiki mutluluğumuzu o kişi için feda etmek istemeyiz. Düşünün, bir arkadaşınıza yardım etmektense bir yabancıya yardım etmeyi iki kez düşünürsünüz, değil mi? Burada olan da bu.

'Gelecekteki benliğinizle' bağlantı kurmanın faydaları nelerdir?

Tamam, şimdi geleceği düşünmenin zorluğunu anladınız. Peki ya bu engeli aşabilir ve gelecekteki benliğimizle güçlü bir bağ kurabilirsek? Faydaları gerçekten çok büyük. Araştırmalar, geleceklerini düşünen ve onu net bir şekilde görselleştirebilen kişilerin bugün daha sağlıklı ve daha akıllıca kararlar alma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Profesör Hershfield, "Eğer gelecekteki benliğimle duygusal bir bağ, bir yakınlık hissediyorsam, bugün o kişinin gelecekte fayda görmesini sağlayacak şeyler yapmam benim için büyük bir sorun teşkil etmez," diyor.

Bu ilişkinin hayatımıza getirdiği pratik faydalar için aşağıdaki tabloya bakın.

Bu kavram, özellikle vücutlarından memnun olmayanlar için oldukça faydalıdır. Araştırmalar, vücutları konusunda endişeli olan ancak gelecekteki benlikleriyle iyi bir ilişki kuran kişilerin, dengeli beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkları benimseme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

'Gelecekteki benliğinizle' nasıl bağlantı kuruyorsunuz?

Bu harika bir haber! Gelecekteki benliğinizle olan ilişkiniz kesinleşmiş bir şey değil. Geliştirebileceğimiz ve güçlendirebileceğimiz bir şey. İşte size yardımcı olacak iki basit, araştırmaya dayalı yöntem.

1. Kendinize mektuplar yazın.

Bu biraz garip gelebilir, ama çok güçlü bir yöntem. 20 yıl sonraki kendinize bir mektup yazdığınızı hayal edin. Umutlarınız, hayalleriniz, o zamana kadar nasıl bir insan olacağınızı düşünüyorsunuz, o "gelecekteki bana" ne gibi tavsiyeler verirdiniz... Bütün bunları yazın. Sonra, kendinizi 20 yıl sonraki "siz" olarak düşünün ve bugünkü kendinize bir cevap yazın. Bu, "Bugün yaptığın fedakarlıklar için teşekkür ederim, bu yüzden bugün sağlıklıyım" gibi bir şey olabilir.

Bu şekilde mektuplaşanlar, önümüzdeki günlerde...Bir araştırmaya göre, bu kişiler %43 daha fazla egzersiz yapma olasılığına sahipti. Bu da haftada ortalama 25 dakika daha fazla egzersiz yaptıkları anlamına geliyor.

2. Yaşlandıkça çekilmiş bir fotoğrafınıza bakın.

Bu, günümüzde mevcut olan en kolay ve en popüler yöntemdir. Telefonunuzda `FaceApp` veya `Oldify` gibi bir uygulama kullanarak yaşlandığınızda nasıl görüneceğinizi görün. O fotoğrafa baktığınızda, "Ah, bu benim. Eğer bu kişi sağlıklı olmak istiyorsa, ben de bugün sağlığıma dikkat etmeye başlamalıyım" diye düşünürsünüz.

Bir araştırmada, gençlere bu tür bir uygulama kullanılarak nasıl daha yaşlı göründükleri gösterildiğinde, yiyecek seçimi yapıldığında donut yerine sağlıklı bir ekmek türünü (tam buğday ekmeği) seçme olasılıklarının daha yüksek olduğu görüldü. Bu tür görsel bir ipucu görmek, fikri pekiştirmeye yardımcı oluyor.

Bu yöntemlerin etkileri ne kadar sürüyor? Bunu kesin olarak söylemek gerçekten zor. Büyük olasılıkla etkileri kısa süreli. Ama bu bir sorun değil. Önemli olan, bunun gibi küçük bir şeyin size iyi bir alışkanlık edinmeniz için büyük bir itici güç sağlamasıdır. Belki bir spor salonuna kaydolursunuz veya akşam yürüyüşlerine başlarsınız. Başlangıç ​​en önemli şeydir. Bu egzersizleri düzenli olarak deneyebilirsiniz.

Sonuç olarak, tüm bunlar zihniyetimizdeki küçük bir değişikliğin hayatımızda büyük olumlu bir etkiye sahip olabileceğiyle ilgili. Bu yüzden, bugünden itibaren gelecekteki kendinizle biraz konuşun, onu düşünün. Bu, bugün alacağınız sağlık kararları için büyük bir güç kaynağı olacaktır.