Büyük bir değişim mi istiyorsunuz? O zaman küçük adımlarla başlayalım.

Yeni yıl için, doğum günü için veya sadece bir hevesle, hayatımızda büyük değişiklikler yapmayı kaç kez düşünüyoruz? "Bu sefer kesinlikle kilo vereceğim!", "Bundan sonra her sabah egzersiz yapacağım!", "Evdeki o eski dolabı temizleyeceğim ve sonra geriye bakacağım!" gibi büyük hedefler koyuyoruz. Ama gerçekte ne oluyor? İki veya üç gün, belki bir hafta sonra, tüm bu coşku kayboluyor ve eski alışkanlıklarımıza geri dönüyoruz, değil mi? Bu sizin başınıza geldi mi? Aslında, bu birçoğumuz için yaygın bir deneyim. Peki neden böyle oluyor? Neden büyük bir hedef belirliyoruz ve sonra yarı yolda kalıyoruz? Biraz bundan bahsedelim.

İnsanlar neden yüksekten atlamaya çalışırken düşerler?

Bunun sebebi çok basit. Beynimiz zor, karmaşık veya acı verici şeylerden kaçınmak üzere tasarlanmıştır. Bu, hayatta kalmamıza yardımcı olan doğal bir mekanizmadır. Düşünün, aniden 20 kilo vermeye karar verseniz, içtiğiniz her şeyi yemeyi bıraksanız ve günde iki saat ter dökerek egzersiz yapmaya başlasanız ne olurdu? İlk iki veya üç gün vücudunuz ve zihniniz için çok zordur. Acıtır. Sıkıcıdır. Beyniniz bu deneyimi 'kötü' bir şey olarak hatırlar. Sonra bunu tekrar yapmak istemez. Sonuç? O hedeften vazgeçersiniz.

Dolayısıyla bunun çözümü, birden büyük bir sıçrama yapmak değil. Bunun yerine, küçük adımlar atmak gerekiyor. Tıpkı yürümeye başlayan bir bebek gibi, yavaş yavaş, birer birer adımlar atarak ilerlemek.

Bu 'küçük adımlarla' işleri nasıl hallediyorsunuz?

Tamam, o zaman bu yöntemin tam olarak nasıl çalıştığına bakalım. Bunu herhangi bir amacınız için kullanabilirsiniz.

1. Neşeli ve keyifli bir şekilde başlayın.

Atacağınız ilk adım kolay, küçük ve eğlenceli olmalı. Sizin için bir yük olmamalı.

• Örnek: Egzersize başlamak istiyorsanız, ilk gün 5 kilometre koşmaya çalışmayın. Bunun yerine, "Bugün en sevdiğim şarkıları dinleyerek 10 dakika bahçede yürüyeceğim" diyerek başlayın. Bu kolay, değil mi?

2. Başarıya giden yolu kesin.

Büyük ve belirsiz hedefleri bir kenara bırakın. Bunun yerine, "kesinlikle başarabileceğinizi" düşündüğünüz çok spesifik, küçük bir hedef belirleyin.

• Örnek:"10 kilo vereceğim" büyük ve belirsiz bir hedef. Bunun yerine şöyle düşünün: "Günde içtiğim üç fincan çaydan birini şekersiz çay olarak içeceğim." Bu yapabileceğiniz bir şey. Bunu birkaç gün üst üste yaparsanız, kendinizi iyi hissedeceksiniz. Sonra bir sonraki küçük adıma geçebilirsiniz. Belki de akşamları yediğiniz pirinç miktarını azaltmak gibi.

3. Kendinizin farkında olun.

Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri var. Kendimize karşı dürüst olmalıyız. Zayıf yönlerinizle savaşmak yerine, güçlü yönlerinizi kullanarak hedefler belirleyin.

• Örnek: Tembel bir insansanız, arkadaşlarınızla sabah 5'te koşuya çıkmak size uygun olur mu? Muhtemelen olmaz. Bunun yerine, size uygun ve aktif olduğunuz akşam saatlerinde yapmayı planlayın.

4. 'Mikro anları' bulun

Gün boyunca daha büyük bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek küçük şeyleri düşünün. Birkaç saniye bile değerlidir. Bunlara 'mikro anlar' denir.

• Örnekler:
• Daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyorsa, ofiste veya alışveriş merkezinde asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Partnerinizle ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, o konuşurken telefonunuzu bir kenara bırakın, gözlerinin içine bakın ve dinleyin.
• Su tüketiminizi artırmak istiyorsanız, masanızda her zaman bir şişe su bulundurun.

5. Tutarlı olun.

Yeni bir alışkanlığın vücudumuz ve zihnimiz için alışması yaklaşık 3 hafta (21 gün) sürdüğü söylenir. Bu yüzden sabırlı olmanız gerekiyor. Bir gecede büyük sonuçlar beklemeyin. Küçük başarılarınızı bir günlüğe veya telefonunuzdaki bir nota yazın. Bu sizin için büyük bir teşvik olacaktır.

6. Kendinize bir hediye verin ve mutlu olun.

Bu en önemli şey. Bir hedefe ulaşamadığımızda kendimizi suçlamakta çok iyiyiz. Ama en küçük zaferi bile kutlamayı unutuyoruz. Bu kutlama, beyninize o iyi alışkanlığı tekrarlaması için sinyal vermek açısından çok önemlidir.

• Örnekler:
• Eğer birkaç gündür akşamları yürüyüşe çıkıyorsanız, beğendiğiniz yeni şarkılardan bazılarını indirin.
• Bir haftadır kahve tüketiminizi azalttıysanız, kendinize güzel bir kupa alıp, mis kokulu bitki çayınızı yudumlayarak kendinizi şımartın.

Bu iki yöntem arasındaki farkı daha ayrıntılı olarak açıklamak için bu tabloya bakın.

Öyleyse, bir dahaki sefere hayatınızda bir değişiklik yapmayı düşünürken, dünyayı bir anda değiştirmeye çalışmayın. Yavaşça başlayın. Kendinize karşı nazik olun. En küçük zaferi bile kutlayın. Bunu yaparsanız, zamanla bu küçük adımlar bir araya gelerek hayatınızda hayal bile edemeyeceğiniz büyük bir değişime yol açacaktır.